Kateqoriya ASANASIN TİPLARI

Anjaneasana
ASANASIN TİPLARI

Anjaneasana

Düşünürəm. Vypolneniya texnika: Adho Mukha Shvanasanu (Köpek poza, aşağıya) daxil edin. Solunduğunuzda, sağ ayağınızı arxaya qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman sağ dizinizi burnunuza sıkın və sağ ayağınızı avuçlarınızın arasına qoyun. Arxa ayağının dizini yerə endir. Nəfəs aldığınız zaman, göğsünüzü tavana doğru çəkin və toxunuşu qabartmaq üçün əllərinizi yuxarı qaldırın.

Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Virasana

Qəhrəman yaradır. Tekniği: Kneel, birlikdə kalça. Ayağını pelvis genişliyindən biraz daha böyük bir məsafədə yaymaq. Avuçlarınızın popliteal kıvrılmalarına yerləşdirin və dalışın əzələlərini dizlərin altındakı sahədə yer yaratmaq üçün dabanlara hərəkət edin. Yerdəki ayaqları və ya bir dəstə arasında otur - kərpic və ya qatlanmış ədyal.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Dolphin yaradır

Dolphin yaradır. Tekni: Bütün ayaqların üstündə durun və dirsəklərinizi döşəmə altına endirin. Barmaqları tıqqılın, ayaqları açın və dizdən və itkisini matdan çıxarın. Başını aşağı endirib, kalçanı daha da artırın. Ayaqları və dırnaqları mat daxil aktivləşdirin. 3-6 nəfəs etməyin. Varyasyon: Nəfəs alaraq, cəsəd avuç içərinizin üstündə olana qədər itələyin.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Parivritta Janu Shirshasana

Başının bükülməsi ilə diz başında yaradır. Performans metodu: Döşünüzə oturun, önünüzə bacaklarınızı uzatın. Sağ diz əymək, sol budun daxili səthinə sağ ayağın altına yerləşdirmək, zəminə endirmək. Sağ əlinizi sağ dizinizə və sağ əlinizə sağ budunuzun yanındakı yerə sağa doğru əymək üçün qoyun.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Virabhadrasana III

Warrior III yaradır. Texnika: Tadasana'da dayanmaq (Dağın dayanması). Nəfəs aldığınız zaman, Uttanasana'ya doğru yalvarın (Davamlı vəziyyətdən irəli getmək). Növbəti nəfəsdə, sağ ayağınızın dizə doğru bir açı ilə bükülməsi üçün sol ayağınızla geniş bir addım atın. Vücudu (pubisdən sternuma qədər) aşağıya doğru aşağı basıb, sağ budun mərkəzi xətti boyunca mərkəzi xəttini düzəldin (dizdən yerə pelvis və bud arasında olan qat).
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Parivritta Parshvakonasana

Yan bükülmüş açı yaradır. Texnika: Tadasana'da (Dağı Pozu) durun və ayaqlarını 120 santimetr məsafədə yerləşdirin. Sağ ayağı 90 dərəcə çıxarın və sol ayağı içəri 60 dərəcə çevirin. Pelvisi sağ bacağa çevirin, mümkünsə yerə basaraq sol ayağını buraxın.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Anjaneasana

Düşünürəm. Vypolneniya texnika: Adho Mukha Shvanasanu (Köpek poza, aşağıya) daxil edin. Solunduğunuzda, sağ ayağınızı arxaya qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman sağ dizinizi burnunuza sıkın və sağ ayağınızı avuçlarınızın arasına qoyun. Arxa ayağının dizini yerə endir. Nəfəs aldığınız zaman, göğsünüzü tavana doğru çəkin və toxunuşu qabartmaq üçün əllərinizi yuxarı qaldırın.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Virabhadrasana I

Müharibə yaradır. Performans metodu: Matin mərkəzində durun və ayaqlarınızı təxminən 130 sm aralıda aparın. Sağ ayağını 90 ° -ə çıxartın və sola doğru 60 ° -ə dönün. Bədənin üstündə silahları aşağı salın və pelvisi sağ ayağa çevirin. Tənə edərkən, sağ bacağın dizə əyilməsini təmin edin, buna görə də bud və şin arasındakı bucaq 90 °-dir.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Parshvottanasana

Yan uzatma yaradır. Texnika: Tadasana'da dayanmaq (Dağın dayanması). Solunurken, sağ ayağınızla bir addım atın və ayağını 45 dərəcəlik bir açıya doğru çevirin. Dizlərinizi əyilməyin. Nəfəs aldığınız zaman, ayaqları mata toxunmayın. Tənqid edərkən əzələlərinizi daha fəal şəkildə aktivləşdirmək üçün ayaqları geniş bir şəkildə yayın.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Ardha chandrasana

Ayı yaradır. Performans tekniği: sağ ayağı bükün və sağ palamanı ayaqdan əvvəl çiyin altında yerə qoyun. Dərin nəfəs alın və nəfəsdə sol ayağı yerdən zərifcə qoparın və barmağınızı yuxarı çəkin. Sağ ayağını yavaşca düzləşdirin. Gücünü və balansını hiss edin. Sol budda sol xurma.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Parivritta Trikonasana

Üçbucağın ters pozulması. Tekniği: Ayağınızın sol ayağını geri qoyun. Sol ayağınızın barmaqlarını, xalçanın yuxarı sol küncünə vurmaq üçün döndərin. Ayaklar yerə sıxdı, dizlər düzəldildi. İki əlini də çəkin. Söndürmək və bədəni irəlidə bağlayın, belini çəkin.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Garudasana

Qartal yaradır. İcra üsulu Tadasana'da (dağın pozulması) dayanır. Sağ əlinizi soldan yerləşdirərək dirsəklərinizi bükün və onları keçin. Dirsəklərinizi birlikdə itələyin. İndi dizinizi dərin əyin və arxa düz tutun. Sağ ayağınıza çəkin. Sol ayağınızı qaldırın və sağını düzəlt.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Malasana

Garlands yaradır. Performans tekniği: Tadasana'dan (dağ duruşundan) çöküntü, pelvis genişliği ayaqları və bir az çıxdı, ikinci ayaqları ilə eyni oxda diz. Heels mərtəbəyə düşmürsə, onlardan altına örtülən bir ədyal qoyun. Düyməni aşağı yönəlt. Dirsəklərinizi dizlərinizin içərisinə sıxıb anjali mudra (xeyirxahlıq) içində xurma qoşun.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Utkatasana

Kreslo yaradır. Performans metodu: Tədasana'da (dağın pozuqluğu) durun, ayaqları pelvis genişliyi və bir-birinə paraleldir. Solunduğunuzda əllərini yuxarıya uzatın. Nəfəsdə onları kürəklərə endirin və bir kürsüyə oturmaq istəyirsən kimi bacaklarınızı əymək. Dizlər barmağına uyğun olaraq irəli və irəli görünür.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Tadasana

Dağları yaradırlar. Texnika: düz qalxın; möhkəm və bərabər ayaqların səthlərini örtüyə basın. Kalça əzələlərini sıx və mədədən yavaş-yavaş çıxarın. Sinə qəfəsini irəli çəkin. İstəyirsinizsə, xurmalarınızı Namaste'de göğsünüze katlayın. Gözlərinizi örtün və başlanğıcınıza içəri gülümsün. Bədəninizə gərginlik və nəfəs tutmadan dərindən nəfəs alın.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Virabhadrasana II

Warrior II yaradır. Performans üsulu: Qulaqda 90-130 sm məsafədə məsafədə olan ayaqları yerə çəkin və ayaqlarınızı yerə qoyun və "göbək mərkəzinə dəstək" saxlayın. Sağ ayağını ayağın sağ tərəfə çevirməsi üçün başlayın. Ayağın bir az irəli çevriləcəyi üçün sol ayağı yayıla.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Utthita Parshvakonasana

Uzatılmış yan açı yaradır. Texnika: Prasarit Padottanasana'dan yavaş-yavaş ayaq üstə duraraq, sağ ayağınızı sağa döndərin və ayaq biləyinin üstündəki dizə bükün. Sağ bığın sağ ön kolunu aşağı salın və sol əlini başın üstündən uzatın (bədənə uyğun olaraq). 3 nəfəs ala bilərsiniz.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Ardha Matsyendrasana

Yarım balıq lordunu yaradır. Texnika: Döşəmə oturun, dizlərinizi bükün və ayaqların çiyin-enini ayrı qoyun. Sağ ayağın sağ iskial kemiğinin yanında yerləşdirin və sol ayağı sol sağ ayağı yerləşdirin. Mətninizə sağ ayağınızı basın və sağ əlinizlə, yerinizi bir neçə santimetr arxaya itələyin.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Halasana

Plow Pose. Performans metodikası: Plow pozuqluğunda bədənin mövqeyinin nə olduğunu başa düşmək üçün Dandasana (Kadrun Duruşu) əməl edin. Yerə oturun və önünüzə bacaklarını uzatın. Vəziyyəti bir az irəli çəkin, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Kalçaları içəri sarın və zəminə basın. Ayaqlarını işləyin, qabığını səndən uzaqlaşdırın.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Salamba Sarvangasana

Dəstəklə çiyinlərdə durun. Performans metodu: 3-4 ədəd ədyal edin və onları yavaş-yavaş qatlayın. Çiyinlərə hazır dəstək üç zəruri şəraitə cavab verməlidir. Birincisi, kifayət qədər geniş olmalıdır və çiyinlərində və dirsəklərində sərbəst şəkildə uyğun olmalıdır. İkincisi, boyun çıxartmaq üçün kifayət qədər yüksəkdir.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Paşasana

Loop yaradır. Technique: Tədbirdə paralel olaraq ayaqların çiyin-eni ayaq divarının yanında Tədasanda dayanmaq. Vücudu divarın sağ tərəfinə doğru döndərin və sağ biləyi qoyun. Düymələrə arxa dayaq qoyaraq, çarxlara oturun. Bunu etmək çətindirsə, yastıq və ya batareyanı qabıqların altına qoyun.
Daha ƏTraflı
Загрузка...