Kateqoriya ASANASIN TİPLARI

Marichiasana I
ASANASIN TİPLARI

Marichiasana I

Marici adlı adaçayı həsr etmişdir. Texnika: Dhandasana'da oturun (İşçi duruşu). Xurma ağacının hər iki tərəfinə qoyun və yerdən itələyin. Siyatik sümükləri dəstəyə basdırın və eyni zamanda aşağı geri çəkərək onları geri yönəldin. Daxili budaqları aktiv olaraq doğru istiqamətləndirin.

Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Balasana

Baby Pose. Tekniği: Vajrasana'da (Lightning Strike duruşu) oturun. Dizləri çoban genişliyinə tərəflərə yayır, böyük ayaqları birlikdə saxlayır. İrəli yalvarın və başınızı yerə endirin. Yanları boyunca əllərinizi buraxın və tamamilə istirahət edin. 1-2 dəqiqə çəkin.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Vasishthasana

Yan çəngəllər yaradır. Tekniği: Sağ tərəfini sola doğru itələyin ki, yastığın uzununa oxunun mərkəzindədir. Sol ayağın içərisinə sağ tərəfin içərisinə basın. Sağ ayaq və sağ tərəfdə balans, sol ayağın xarici kənarını yerdən düzəldin. Sinəin sağ tərəfini və sol çiyininizi geri çəkin.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Supta Baddha Konasana

Yumşaq mövqedən köşe açısı yaradır. Tekniği: Zəmanəni xalçanın üzərinə qoyun. Baddha Konasana (Künc künc duruşu) oturduğunuzda qısa kənarına geri qayıdın və sakruma toxunsun. Sırtınızın üzərinə yalançı: başı və tərəfdəki bel, yerdəki pelvis. Bacakların əzələlərinin rahat olması və sürətdən ayağa qədər aparılması vacibdir.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Padmasana

Lotus yaradır Texnika: Dhandasana'da oturun (İşçi duruşu). Sağ ayağın dizindəki sağ bacakları əymək və əlləri ilə tutun ki, sağ ayağın xarici kənarı sol dirəyə büründür, sağ diz isə sağ dirək bürüşür. Mümkünsə, silahları sağ alt ayağın kənarından bağlayın. Vücudun ön səthini sağ budun daxili səthində qaldırın, belini uzatın.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Parshva Upavishtha Konasana

Ayaqları geniş olan bir oturma mövqesindən yan yatmağa. Texnikası: Upavishtha Konasana'da oturun (Ayaqları geniş bir yerdə oturma mövqesindən irəli çəkin), ancaq yalın. Pelvisin mövqeyi pervasız döşəməyə yönəldilməlidir, pelvis dumbara ya da irəli, kasık kemiğine geri dönməməlidir.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Paschimottanasana

Bədənin arka səthinin intensiv çəkisi. Tekniğin icrası: Dandasana'da oturun (Duruşdurma Personeli). Saqqımı yerə çəkə bilməyəcəksinizsə, bacakların altına qatlanmış bir battaniyanı qoyun. Düymələri səndən uzaqlaşdıraraq, ayaqları irəli çəkin. Sağ omuza doğru hərəkət etmək və sağ tərəfdən sağ tərəfdən sümüyü hərəkət etmək üçün sağ tərəfdən istifadə edin.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Adho Mukha Şvanasana

Köpəkləri aşağı çəkin. Texnika: Bütün ayaqları üzərində durun. Kollarınızı sıx və çiyin uzunluğundan ayırın. Ayaqları yerə sıxın, dizlərinizi düzəldin və İtlər üzü aşağıya qoyun. Diqqətinizi bütün bədəninizə sərf edin - əllərindəki zolaqda pelvik sümüklərə qədər.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Janu shirshasana

Başı dizə bükün. Performans üsulu: Katlanmış batareyanın kənarına oturun və bacaklarınızı uzatın. Əllərinizlə arka və yanlardan çəkin, siyatik sümüklərdə oturduğunuza əmin olun. Dizin sağ ayağını bükün və perineyə mümkün qədər yaxın olaraq sol iç qasıqın yanında olan topu yerləşdirin. Yumşaq ayağın dizini sağa buraxın.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Uttanasana

Davamlı mövqedən irəliləyin. Texnika: Tadasana'da (Toz qoyun) durun və avuçlarınızı itburnuya qoyun. Nəfəs aldığınız kimi, bu hərəkəti beldən deyil, kalça bağlamalarından çıxarın. Bədəni aşağı və aşağıya endirmək, bədənin ön səthini qasıqdan uzatmaq və kasık sümüyündən kosmik bone arasında boşluğu artırmaq.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Bakasana

Crow qoydu. Texnika: aşağı əyri. Ayağınızı bir yerdə saxlayın və avuçlarınızı çiyin-eni önünüzə çəkin. Avuçlarınızın döşəməyə sıx olaraq basaraq, onlara bədən çəkisini ötürün. Diz yayılır və bədəni yüngül irəli əymək. Palvanı yerdən qaldırın, bədənin palmalara çəkin. Balans.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Kraunchasana

Vurdular. Tekniği: Bir poz ifasında lazım olsa, pelvis üçün dəstək olaraq bir və ya iki katlanmış ədyal istifadə edin. Otur və ayaqlarını önünüzə uzat. Sol ayağını dizə bükün və buzovu ayağa qaldırın və yerə (Virasana mövqeyini, Qəhrəmanın duruşunu) yerləşdirin. Ayaq mümkün qədər pelvisə yaxın olmalıdır və barmaqları ciddi şəkildə geri olmalıdır.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Sukhasana

Rahat duruş. Tekniği: Bir və ya iki battaniyeyi 15 sm yükseklikte bir stand oluşturacak şekilde katlayın, kenarına oturun ve önünüzü Dandasana'ya (İşçi Duruşu) uzatın. Bacakları dizlərdən bükün və solun sağ tərəfində olduğu üçün əyilmək. Bu vəziyyətdə sağ ayaq sol diz altında, solda isə sağda yerləşir.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Prasarita Padottanasana

Fərqli ayaqları ilə irəliləyin. Texnika: Tədbirdə durun. Ayağını iki yarım eni çiyinlərinə yaymaq. Əllərinizi geri qaytarın ki, onlar çiyinlərin altındadırlar. Solunduqda, bel inəyi düzəldərkən, palçıqları ayaqlara uyğun olaraq hərəkət edin. 3 nəfəs ala bilərsiniz.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Ardha Uttanasana

Orta neylon ayaqdan irəli. Texnika: Tadasana'da dayanmaq (Dağın dayanması). Nəfəs aldığınız zaman irəli yalın və ayaqların hər iki tərəfində barmağın uclarına zəminə və ya kərpicə basın. Tənqidi çəkərkən silahlarınızı dirsəklərə düzəlt. Pelvisi geri çəkməyin, ayaqları zəminə dik olmalıdır. Vücudu qabağa çıxarın və buna görə pubik sümük və göbək arasında uzanır.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Gomukhasana

Bir inək başı yaradır. Texnika: Dandasanada oturun, sağ qulaqınızı sağ tərəfə uzatın və sol tərəfini aşağıya doğru itələyin, sol tərəfə yaxın tutun. Sol tərəfdən geri çəkin və əyninin orta hissəsində çiyin bıçaqları arasında uzana qədər barmaqlarınıza çatmaq üçün bükün. Sağ əlinizin barmaqlarını solunuzun barmağına doğru çəkmək üçün sağ dirəyə bükün.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Baddha konasana

Köşe qurur. Texnikası: Dandasana'da oturun (İşçinin vəzifəsi). Dizlərinizi bükün və solları bağlayın. Ayaqları mümkün qədər pelvisə yaxınlaşdırın. Kalça döşəməyə düşməsə, qatlanmış bir battaniyaya oturun. Dəstəyin hündürlüyü dizlərin pelvis səviyyəsinə düşməsi olmalıdır. Ayaqları rahatla, ayaqları yayla və ayaqları tavana tavana doğru çevirə bilərsiniz.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Agni Stambhasana

Atəşi möhkəmləndirən duruş. Texnikası: Baddha Konasana (Butterfly Pose) otur. Sağ ayaq və ya ayaq biləyi sol dizə köçürün və ayağı maksimuma çəkin. Sizin kalça eklemleriniz yeterince hareketli değilse sağ sol ayağınızı sol dana kasına koyun ve dizinizin altında katlanmış bir battaniye qoyun.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Marichiasana I

Marici adlı adaçayı həsr etmişdir. Texnika: Dhandasana'da oturun (İşçi duruşu). Xurma ağacının hər iki tərəfinə qoyun və yerdən itələyin. Siyatik sümükləri dəstəyə basdırın və eyni zamanda aşağı geri çəkərək onları geri yönəldin. Daxili budaqları aktiv olaraq doğru istiqamətləndirin.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Upavishtha Konasana

Ayaqları geniş oturan oturma mövqesindən yamacın. Technique: Dhandasana'da (İşçi Duruşu) oturun və ayağınızı təxminən 90 dərəcə və ya daha geniş bir şəkildə düz tutursanız yayın. Pelvis sakruma düşsə, dəstəyə oturun. Əllərini pelvisin hər iki tərəfinə qoyun. Onları yerdən itələyərək, bədəni qaldırın və sinə açın.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Padangushthasana

Böyük ayaqları çəkin. Performans tekniği: düz qalxın, pelvis genişliyi üzrə ayaq bir-birinə paraleldir. Oynağın ön hissəsinin əzələlərini bağlayaraq, dizlərinizi geri çəkin. Kalça, bel və baş bir vahid kimi hərəkət etmək üçün, kalça eklemlerinden irəli bükün. Ayaq barmağınızı index və orta barmaqlarınızla sıx şəkildə tutun.
Daha ƏTraflı
Загрузка...