Kateqoriya ASANASIN TİPLARI

Parshva Upavishtha Konasana
ASANASIN TİPLARI

Parshva Upavishtha Konasana

Ayaqları geniş olan bir oturma mövqesindən yan yatmağa. Texnikası: Upavishtha Konasana'da oturun (Ayaqları geniş bir yerdə oturma mövqesindən irəli çəkin), ancaq yalın. Pelvisin mövqeyi pervasız döşəməyə yönəldilməlidir, pelvis dumbara ya da irəli, kasık kemiğine geri dönməməlidir.

Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Eka Pada Rajapotasana

Kral Pigeon yaradır, dəyişiklik edir. Performans tekniği: Bütün ayaqların üstündəki dizlər birbaşa kalça bağlamalarının üstündə yerləşdirilsin və avuç içərisində çiyinlərin qarşısında bir az qalın. Sağ dizinizi sol biləyin arxasına doğru sürüşdürün. Sağ dizinizi bükün və aşağı ayağın kənarını zəminə endirin.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Bhujangasana

Cobra yaradır. Performans metodu: Qarınlarınızın yalançılığı, ayaqlarınızın geriyə doğru uzanması, arka tərəfinizdəki divarlara toxunan ayaq. Avuçlarınızı çiyinlərinizə qoyun və barmaqlarını bir-birindən ayırın. Dirsəklərinizi sinə çəkin. Ayağın xarici səthinə mat daxil edin, kalçanı sıxın və döşəki kasık sümüyü basın. Tənqid edərkən əllərini yerdən söndürün və döşənizdən qaldırın, tədricən silahlarınızı düzəldin.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Setu Bandha Sarvangasana

Körpü yaradır Texnika: Sırtındakı yalanlar, dizlərinizi əyilmək və heelsinizi siyatik sümüklərinizə yaxınlaşdırın. Ayaqları mata itələyin və pelvisi tavana qədər qaldırın. Çiyinlərinizi halıya qoyun, çiyinlərinizi tavana çevirin və ya barmağınızı pelvis altında kiliddə toxu. Əlinizə və ayaqlarınızı mat daxilinə itələyin, itburnularınızı sıxın, dırnaqınızı dizlərinizə uzatın və eyni zamanda çeninizi göğsünüzdən uzaq tutun.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Ardha bhujangasana

Sfenks yaradır. Performans üsulu Qarınlarınıza yalançı olun. Kuyru sümüyü çəkin və pubic sümüyü zəminə vurun. Ayağınızı düzləndirin və ayaqlarını geri çəkin. Küləklər yaxşı vəziyyətdə olmalıdır, amma clamped deyil. Dirsekləri bir-birinə paralel olaraq dirəklərinizin altına qoyun. Bir nəfəslə, bədəni yüngül bir sapma meydana gətirmək üçün yuxarı qaldırın.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Bitilasana

İnəklər yaradır. Texnika: Bütün ayaqları üzərində durun. Dizlərin birbaşa kalça bağlarının altına yerləşdirildiyini və biləkləri, dirsəkləri və omuzları bir xəttə və zəminə dik olmalıdır. Neytral baş, yerə baxın. Solunması, siyatik sümükləri və qabırğa kafesini tavana qədər qaldırın və mədənin yerə enməsi sağlanır.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Eka Pada Kaundiniasana I

Kaundinje I. adacağına həsr olundu. Performans tekniği: Sol dizinizə gedin. Barmaqların sağa işarə etdiyini və oturmaq üçün sol ayağı yaymaq. Sağ ayağınızı sol budunuzun kənarına, diz yaxınlığına qoyun. Sağ diz tavana doğru ciddi şəkildə istiqamətləndirilir. Sol dirsəni sağ budun arxasında alsın, mümkün qədər aşağıya endir.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Tolasana

Tərəzi yaradır. Technique: Padmasana'da (Lotus Pose) oturun və palmanlarınızı pelvisin hər iki tərəfində yerə qoyun. Əlinizlə itələmək, nəfəs aldığınız zaman, qarın əzələlərini qıracaq və pelvisi və ayaqları yerdən ayırmaq. Duruşda 10-15 saniyəyə bərabərdir. Exhale, yerə batmaq, ayaqların yerini dəyişdirmək və asana yerinə yetirmək.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Chaturanga Dandasana

Çubuq qoyun. Performans metodu: Mədəinizdə yalan və avuçlarınızı göğsün hər iki tərəfindəki döşəməyə qoyun. Ayaqlarını əymək və bud kaslarınızı bərkidin. Belini yuxarı çəkin və avuçlarınızı yuxarı arxa əzələləri aktivləşdirərək döşəmədən itələyin. Bu mərhələdə yalnız qarın əzələləri zəminə toxunmalıdır. Artıq qarın əzələlərini çəkin və tamamilə cəsədi matdan qopartın.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Parşva Bakasana

Cranı yan tərəfə qoyun. Texnika: ayaqları bir yerdə ayağa qalxın. Sizin itləriniz zəminə paralel olaraq dizlərinizi bükün. Sağ budun arxasında sol dirsək alın. Oblique abdominal əzələləri gərginləşdirməyin. Nəfəs aldığınız zaman sağa doğru gedin, sağ budun mümkün olduğu qədər yaxın sol qabırğa ilə hərəkət edin.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Ashtavakrasana

Aştavakra adacağına həsr olunmuşdur. Texnikası: Təzasana (dağın dayanması), ayaqları pelvisdən daha az bir-birindən uzaq durun. Nəfəs aldığınız zaman, Uttanasana'ya doğru yalvarın (Ayaq mövqedən irəliləyin) və ayaqların hər iki tərəfində xurma döşəməyə basın. Dizlərinizi bir az əyilmək. Sağ əlinizi sağ ayaq və bacak arasındakı yerə sürüşdürərək, bu hərəkəti içəridən çıxarın və sağ ayağınızın kənarında sağ xurma döşəmə vurun.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Purvottanasana

Ters çevrilmiş taxta yaradır. Tekni: Dandasana'da oturun, düz düz, ayaqları irəli uzatdı. Xurma ağızlarınızın yanında yerə qoyun. Çiyinləri çıxartın və çiyin bıçaklarını birlikdə və aşağı çəkin. Parmaklarınızın ucuna basın. Sizin xurma hərəkət etmədən, onları bədəndən bərabər güclə çəkməyə çalışın.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Tittibhasana

Atəşböcəyi pozur. Texnika: Tadasana'da (dağın duruşu) dayanaraq, ayaqlarını çiyinlərin eni ilə bir qədər az məsafədə yayır. Bıçağını bacaklar arasında itələyərək əymək və əymək. Çiyinlərinizi mümkün qədər aşağı tutun, ayaqlarınızı düzəldin və pelvisinizi qaldırın. Sol əlinizi sol budun arxasına qoyun ki, yuxarı hissəsi dizin arxasındadır, palminizi sol ayağın kənarından yerə qoyun.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Bar yaratmaq

Çarxlar yaradır. Performans metodu: Adho Mukha Şvanasana daxil olun (köpək yaradır). Tənqid edərkən, ciyəni irəli hərəkət et ki, omuzlar biləklərdən tamamilə biləklərdən yuxarıdır və bədən zəminə paraleldir. Qolların xarici hissələrini bədənə doğru sıxın və indeks barmaqlarının əsaslarını zəminə basın.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Kapotasana

Dove Pose. Performans metodikası: Pelvisin genişliyinə qədər yayılır; mərtəbəyə dik budlar. Arvadları bir az içəriyə qapdırın və arkalarını çəkin. Təsəvvür edin ki, iskial sümükləri bədənə çəkirsiniz. Ayaqları və ayaqları yerə sıxmaq. Əllərini kafanın üstünə qoyun, avuç içərisindəki künclərin üstünə qoyun, barmaqlar aşağı baxın.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Dhanurasana

Luka çəkin. Performans metodu: Dhanurasan'ı başlamadan əvvəl əllərinizlə ayaq biləklərini tutmaq lazım olmayan dəyişikliklər edin. Mədənin üstünə qoyun, ayağını pelvis genişliyinə yerləşdirin və silahlarınızı bədən boyunca uzatın, xurma aşağı. Dizləri bükün ki, zolaqlar mərtəbəyə dik və ayaqları tavana doğru yönəldilir.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Natarajasana

Nataraja Dans Kralı yaradır. Texnika: Tadasana'da durun və ayaqları yerə basdırın. Ağırlığı sağ ayağa köçürün. Sağ budun sümüyünün başını birləşdirin və kneecapları bərkidin. Balansın saxlanmasına yönəldin. Bir poz verərkən balansınızı itirsəniz, dayandırın və konsentrə olun.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Kamakarasana

Rəqs edən bir it yaradır. İcra üsulu Adho mukh shvanasana-da qalın. Sağ ayağı mümkün qədər yüksək qaldırın, bükün və sol buddan hərəkətə başlayın. Sənin sağını ayağınızın arxasına qoyaraq, sağ tərəfdən yerdən qoparın. Sağ tərəfdən başının arxasında, sinə qədər mümkün qədər açılır və sağ tərəfdən uzanır.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Matsiasana

Balıq yaradır. Texnika Sırtınızda oturun, diz əyilir, ayaqları yerə qoyun. Nefesle, pelvisi yerdən yüngül bir şəkildə yırtın, əllərini arkalarında palçıqla aşağı sürüşdürün. Sonra qollarınızı avuç içərisinə salın və bütün qaçış zamanı bu vəziyyətdə qalın. Dirsəklərinizin və ön kolların bədəninizə yaxın olduğundan əmin olun.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Urdhva Mukha Şvanasana

İt kölgə yaradır. Performans metodu: Mədədən aşağı yatın və avuçlarınızı göyün hər iki tərəfinə yerləşdirin, barmaqların önünə baxın. Ayağını pelvis genişliyinə yaymaq. Ayaqlarınızı və barmaqlarını yerə qoyun. Düyməni topuqlara doğru yönəldin və aşağı qarını içəri doğru beləyə doğru çəkin. Solunurken, bütün bədəni paltarları və ayaqları istisna olmaqla, döşəmədən kənarlaşdırın, köpəklər üzə baxdıqda yaradır.
Daha ƏTraflı
ASANASIN TİPLARI

Urdhva Dhanurasana

Lukanın üzünə bax. Performans metodu: arxada yalan. Dizlərinizi bükün və ayaqlarını döşəməyə qoyun, pelvisə mümkün qədər yaxınlaşın. Dirsekləri bükün və barmağınızın çiyinlərlə üzləşməsi üçün kafanızın hər iki tərəfindəki avuçlarınızı yerə qoyun. Ön kolunuzu zəminə dik mövqedən gətirin.
Daha ƏTraflı
Загрузка...