Yoga müalicəsi

Sırt ağrısı üçün 12 asanas ardıcıllığı

Pin
Send
Share
Send
Send


Bir oturaq həyat tərzinə yol açarsanız, sadəcə arxada ağrı və gərginliyi azaldan bir asana cosplexə ehtiyacınız var.

Müasir insan oturub başqa bir şey etməz. İş yerində oturur, nəqliyyatda oturur, evdə oturur, bir restoranda oturur, ardıcıllığı isə passivlik və gündəlik problemlər çəkir. Bunun sayəsində dünyada milyonlarla insanın aşağı geri, boyun, geri və bütün bədənində ağrılar çəkir. Bir oturaq həyat tərzinə yol açarsanız, sadəcə arxada ağrı və gərginliyi azaldan bir asana cosplexə ehtiyacınız var.

  1. ApanasanaArxa tərəfində ayaqları əymək, avuçlarınızı dizlərinizə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman, itburnularınızı sinə qədər nazik bir şəkildə çəkin. Tailbone və lumbar yerə ən çox qaldığından əmin olun. Çiyinlər rahatdır, çənə yüngül bağırsaq düzəldilir. Solunurken, silahlarınızı düzəldin və başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
  2. Ardha apanasana. Ayağınızı düzləşdirin. Nəfəsdə, ayağını göğsünüzə basdırın və əllərinizlə bürün.
  3. Supta Matsyendrasana. Dizinizi sinə qaldırın. Sol tərəfini sol tərəfə uzatın və sol xurma üçün başınızı döndərin. Dizləri sağa doğru aşağı salın və sağ tərəfi sol dizə buraxın. Bir neçə tənəffüs dövrü edir və digər tərəfə təkrar edin.
  4. Pişik yaradır. Bütün dördləri başlayın. Çiyinlər altında diz çökmüş, diz yerləşmişdir. Nəfəs aldığınız zaman, arxa tərəfdən və yavaşca başınızı və boynunuzu aşağı endir. Bu vəziyyətdə bir neçə dərin nəfəs alın. Solunduqda, arxa tərəfi əks istiqamətdə əymək - göğsünü aç, başını yuxarı çəkin.
  5. Uttanasana. Düz durun. Nəfəs aldığınız kimi, bu hərəkəti beldən deyil, kalça bağlamalarından çıxarın. Dizinizi əyilmədən, barmağınızın və ya xurma ağacınızın uclarını ayaqların qarşısında və ya hər iki tərəfində yerləşdirin. Ayaq biləyinizin arxa səthlərini də tuta bilərsiniz. Bu mövqelərdən birini qəbul edə bilmirsinizsə, qolları bir-birinizə qoyun və dirsəklərinizi avuçlarınızla tutun.
  6. Adho Mukha Şvanasana. Bütün ayaqları, xurma və ayaqların çiyin-eni və pelvisə oturun. Avuçlarınızın irəliləməsini sağlayın və sabitliyə görə barmağınızı yayın. Ayağını barmaqların üzərinə qoyun və vücudun ters çevrilmiş V (yüngül əyilmiş diz ilə) kimi görünməsi üçün pelvisi itələyin. Dikləri yerə qoysanız, uzanma güclənəcəkdir.
  7. Balasana. Heels (oturmaq rahat olmalıdır) oturmaq. Torsonunuzu bir qədər irəliyə çəkin və qarşınızdakı alnınızı zəminə endir. Silahları irəli çəkin, göğsünü dizinizə endirin. Yara tutun və torsona nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman daha da yaxşılaşmaq üçün istirahət edin.
  8. Sasankasana. Ayaqlarınıza oturun. Bir nəfəslə, avuçlarınızın heelsini tutun, barmaqlarını çıxarın. Sükan, yalın, başını yerə qoymağa çalışır. Sırtınızı maksimize edin. Silahlarınızı düz tutun.
  9. Susirandrasana II. Bütün ayaqları üzərində dur. Sağ əlinizi sol qol və ayaq arasında sürüşdürün, sağ çiyninizi zəminə endirin. Başı sağ qulağı ilə zəminə dönmüşdür və mümkünsə yerə yerləşdirə bilərəm.
  10. Eka Pada Rajapotasana. Çiyinlərin altındakı yüksək xəndəklər ilə başlayın. Sol dizinizi döşəməyə qoyun, sağ budun sol qolunu çəkin. Avuçlarınızı zəminə basın və arxa arxaya, sinə açın. Sol bud və kəmərdə daha böyük bir hissə hiss etmək üçün sinə yaxınlaşmaq da mümkündür.
  11. Ananda Balasana. Sırtındakı yalan. Diz çökək. Ayaqlarını yerə qoyun. Sol ayağınızı yerə qoyun və sağ əlinizi əllərinizlə tutun və sağ əlinə doğru çəkin. Bir neçə nəfəs aldıqdan sonra, əlinizin palması ilə dabanı tutun və dizinizi yerə itələyərək yumşaq bir şəkildə basın. Sonra eyni ayəni təkrarlayın. Asana tam olaraq fərqli şəkildə yerinə yetirərək, iki ayağı bir anda ələ keçirin. Kalça eyni səviyyədə olmalıdır və eyni gərginliyə məruz qalmış, döşəmə, çiyin, boyun, dil rahat şəkildə bərkdirilmişdir.
  12. Divar üzərindəki ayaq. Düyündən 15-30 sm məsafədə kalçanıza yalançı olun. Dizlərinizi bükün və ayaqlarını divarın üstünə qoyun. İğneler arxa doğru açılarda olduqda, pelvis ondan doğru məsafədə olacaq. Ayaqlarınızı düzəldin və ayağın bütün səthinə itələyin. Düzbucaqlı, ayaqları rahat.
Şəkil: lornajaveactive / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send