Yoga müalicəsi

Həzm alovını artırmaq üçün kompleks

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu asanas həzmini artıracaq və ağır yeməkləri sindirməyi asanlaşdırır.

Bayramlar gəlir, biz gözləyirik ki, yeni il şirniyyatlarını gözləyirik. Ancaq bundan sonra hesablaşma saatı gəlir, daha çox kilo və günahkarlıq müşayiət olunur. Biz asanas bu ardıcıllığı istifadə edərək əvvəlcədən yemək üçün həzm hazırlamaq gəlir. Bu, ən mürəkkəb və çətin yeməklərinizi həzm etmək üçün həzminizi daha asan və asanlaşdırmağa kömək edəcəkdir.

  1. Supta Virasana. Dabanlarınızın arasında oturun, dana əzələlərini uzatın. Zəminin arxasına aşağı salın, aşağı arxa qıvrımı aradan qaldırın və istirahət edin. Mümkün qədər rahat olmasını istəyirsənsə, yoga və ya yastıq üçün baş tuğlalarınızın altına arxa altındakı bir yastıq və ya qatlanmış ədyal qoyun. Gözlərinizi bağlayın və tətbiq etmək üçün tənzimləyin.
  2. Dolphin yaradır. Bütün ayaqlara alın. Qolbalarınızı yerə qoyun və dirsəklərinizi bağlayın - bu olmalıdırlar məsafə. Dirsəklər arasındakı məsafəni dəyişdirmədən barmaqları kilidləyin. Barmaqlarınızı yerə qoyun, pelvisi itələyin və ayaqlarınızı düzəldin.
  3. Balasana, varyasyon. Bacaklara otur. Əllərini yogic yumruqlara qoyun və budun üslubunda qoyun. Bir ekshalasiya ilə, bacakları bacaklara basaraq, bacakları altına endirin.
  4. Malasana Düz durun, ayaqları çiyin-eni ayrı, ayaqları bir az kənarda. Tamamilə otur. Əlinizi Namaste qoyun və arxa düzəltmək.
  5. Gomukhasana. Bacaklara otur. Sağ dizinizi əyin və onu mərkəzə qoyun. Sol dizinizi bükün və sağ alt ayağınıza qoyun. Dizinizi eyni səviyyədə saxlamağa çalışın. Belini düzləşdirin. Sağ əlini dirsəklə bükün və sol diz ilə bükün.
  6. Parivritta Janu Shirshasana. Sol ayağını düzəldin və ayağın sağ ayağını götürün və perineuma çəkin. Bədəni əyilmiş bacağa qədər genişləndirin. Sol ayağınızla alt bacağınızı tutun və sol tərəfini ayağınıza salın. Döşəmələrinizi zəminə sıx saxlayın. Bir nəfəslə, sağ tərəfini yuxarı qaldırın, aktiv olaraq tavan üçün məqsəd qoyun. Nəfəsdə sol ayağı üzərinə endirin.
  7. Ardha Pavanamuktasana. Sırtındakı yalan. Sağ dizinizi əyin və sinə doğru çəkin. Çoraplar özlərinə baxırlar.
  8. Jathara Parivartanasana. Dizlərinizi əymək, göbələklərinizə çəkin və nəfəs aldığınız zaman, dizləri yerə qoyaraq sağa döndərin. Qollarınızı yan tərəfə yay və mərtəbədən çiyinləri qopardmayın.
  9. Salamba Sarvangasana. Kalçanı qaldırın və onların altında bir kərpic qoyun. Əgər yoxsa, paltarınızın altını geri qoyun. Ayağını düzləşdirin və çorabın üzərinə çəkin. 90 dərəcəlik bir açı təmin olunmalıdır.
  10. Matsiasana. Bu pozuntuların klassik versiyasını yerinə yetirə və yaxud props istifadə edə bilərsiniz. Arxa oturun, bolstanı dizlər altına, omuzun altına yerləşdirin, başın altından iki kərpic qoyun. Rahat bir mövqe edin və çamadanı isti bir batareya ilə əhatə edin.
  11. Savasana İstədiyimiz halda rekvizitlər istifadə edilə bilər. Sizə ehtiyacınız var: dizin altında bir dəstək, başın altındakı bir kilim, bükülmüş (çiyin bıçaqları altında), pelvis və göz yamağında bir xalça (bu bir qarğıdalı çorap ola bilər, ancaq çox ağır deyil).
Bayramlar zamanı mədənin əlavə funtlardan qorunması.

Video kursu "Düz qarın - 7 sadə addım!"

Video kursu "Düz qarın - 7 sadə addım!" Bunlar, müstəsna INNER YOGA metodundan istifadə edərək abdominal qarın əzələlərinə diqqət yetirən dərslərdir.

Şəkil: lizarch / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send