Yoga müalicəsi

Yorğun olanlar üçün bərpa ardıcıllığı

Minimum hərəkət - maksimum rahatlama.

Bu ardıcıllıq üçün sizə lazım olacaq: yoga üçün iki kərpic, üç ədyal, bir yastıq və yastıq və yoga mat - onların köməyilə maksimum rahatlamağa nail olursunuz. Praktika dövründə, mümkün olduğunca çırpmaqla, asanlıqla əyilmək və ya sürətlə itələmək üçün asanasları yerinə yetirmək üçün səy göstərməyin - prioritet əzələ irəliləməsi olmamalıdır, amma rahatlama. Hər asana 3 ilə 5 dəqiqə qalın. Asan nəfəs alın, bir şey düşünməyin. Təcrübənizdən zövq alın.

  1. Locust dəstəyi ilə yaradır. Bu vəziyyətdə, mənfi düşüncələri aradan qaldırmaq, dərin rahatlamağa kömək etmək asandır. Tuğalar arxa doğru mövqeyini qoruyacaq. Xalçanın sonunda, yastıq və ya yastıq yerləşdirin - başında - iki kilidi (yan kənarında), xalçaları ilə örtülmüşdür, beləliklə onlar sizin çiyinlərinizin enindədirlər. Xalanı yığın və alnınızın altına qoyun. İsteğe bağlı olaraq, başqa bir cırtdan ala bilərsiniz, onu bükür və ucağın ortasında hipnozun ucunu üfüqi olaraq yerləşdirin. Mədrədinizdə yalançı olun, kilim başında xalanı alçaltın, çiyinlərinizi kərpicə endir, əlləriniz avuçlarınızla azaddır (məsələn, bir qarğıdalı çanta da əlavə edə bilərsiniz). Ayaqları daha aşağıya çəkin - rahatla.
  2. Dəstəkli kürsü duruşu. Xalçanın başında, iki kərpic qoyun, bir yastıq və ya yanında yastıq qoyun. Sırtındakı yalan. Ayağını oturan kimi sanki üstünə qoyun. Ayaq altında bir ədyal yerləşdirə bilərsiniz. Tərəflər arasında əllərinizi başınızın arxasına çəkin və yuxarıya doğru uzan.
  3. Yanında mövqe. Üç xalatı qatın və onları xalçanın üstünə qoyun. Onların yanında, gücləndirin. Yanındakı tərəfə yuvarlayın ki, yastıq sizin yanınızda yanıncasına oturun. 3-5 dəqiqədən sonra yuvarlaqlaşdırın.
  4. Yalan söyləmək. Xalçanın ortasında qatlanmış bir batareya qoyun. Döşəklərin sağ tərəfinə yerləşdirin. Xalçanın bel altında olduğu üçün xalqa qoyun. Sol oyanı qaldırın və düzəltin, yastığa qoyun. Bıçaqların yerdən çıxmadığına əmin olun.
  5. Yalan söyləyən bir qayıq yaradır. Rekvizitlərdən bir daxma qurun. Tuğlaları fotoşəkildə göstərildiyi kimi yerləşdirin və yastıq və ya yastığı yerləşdirin. Sırtınızdakı yalanlar, ayaqlarınızı quruluşa qaldırın və istirahət edin.
Dərhal istirahət etməyi öyrənin.

Anti-stress kursu "Rahatlıq və zövq"

Dinlenmeyi öyrənin - və sizinlə sülh içində yaşamaq.

Şəkil: laureneckstrom / instagram.com