Yoga müalicəsi

Masajdan daha yaxşıdır: yoga arxa və çiyinlərdə hərəkət edir

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu üç pozğunluq yuxarı arxa və omuzları sərtlikdən və hərəkətsizlikdən qurtardı.

Burada yuxarı arxa və çiyinləri sərtlikdən və hərəkətsizlikdən qurtaracaq üç yaradır. Onlara müntəzəm olun və fərqini hiss edin!

  1. Hands up. Bütün ayaqları durun, ayaqları yerə qaldırın. Kortunuzun pozunu daxil edərək, itburnu çəkin və arxa bükünüz. Üst kürəyi daha yaxşı uzatmaq üçün kolları çiyin birləşmələrinə döndərin və başları yuxarıdan uzatın, zəmanətlə (zəminə paralel) yuxarı çəkin. Silahlarınızı bu mövqedən tutaraq, bir neçə nəfəs ala bilərsiniz.
  2. Kartalın əlləri. Oturun rahatlıqla, qarşınızdakı qollarınızı uzatın, xurma qədər. Sağ əllərindəki dirsəklərdən keçin. Dirsəklərinizi bükün, barmaqlarınıza baxın. Avuçları bağlamağa çalışın. Bir neçə nəfəs dövrü çəkin, çiyinlərinizi rahatla və qulaqlarınızdan uzaqlaşdırın. Digər tərəfdən təkrarlayın.
  3. İrəli irəliləyin. Ayağın çiyin genişliyi pelvisdən daha geniş. Nəfəs aldığınız zaman, qarın ağzınızın üzərinə düşürərək, kalça eklemlerinize katlayın. Başını asmaq üçün sakitcə bərkidin, bəli və yox. Bu vəziyyət də bir kafedə oturub edilə bilər.
Şəkil: alexisgirlnovak / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send