Yoga müalicəsi

Bir diz yaralanması necə + 2 təhlükəsiz asanas necə

Pin
Send
Share
Send
Send


Dizinizi xilas etmədiyiniz və praktikada zərər etdiyiniz halda nə etməli?

Daxildir son olmaqe biz diz zədələnməməsi və Lotusun təhlükəsiz tətbiq edilməsi yollarını düşündük. Lakin diz hələ yaralanırsa nə ediləcək?

Bir narahatlıq baş verərsə və Padmasana içində dizinizi yaraladıysanız və ya onunla əlaqəli bir vəziyyət yaratsaydınız, ilk şey dizinizi tək buraxır. Dizinizi istirahət etməyə, buz tətbiq etməyə, ayağınızı qaldırılmış vəziyyətdə saxlamağa və şişkinlik və iltihabı azaltmaq üçün bir neçə gün ərzində bir kompressiya verməlisiniz.

Yaralanma ciddi görünsə, həkimə müraciət edin. Zədənin erkən mərhələsində diz oyaq hərəkətləri kompleksi təqdim etmək, dizləri yavaş-yavaş bükmək və mümkün qədər cəlb etmək yaxşı olardı. Reabilitasiya proqramı sizin üçün xüsusi hazırlanmalı və ixtisaslı müəllimin rəhbərliyi altında həyata keçirilməlidir.

Tikonasana (Triangle duruşu) və Virabhadrasan II (Warrior II yaradır) daimi duruşlarda sabitliyin bərpası və inkişafı əsas diqqətdir. Dizdən çəkisini aradan qaldırmaq üçün kafedrada dayanıqlı duruş dəstəyi ilə istifadə edin. Zamanla, Baddha Konasana (və ehtimal Padmasana) kimi diz çöküntüsündə astarlı istifadə edərək, fırlanma hərəkətlərini həyata keçirmək üçün yenidən başlayın.

Bədbəxtliyin bərpası və aradan qaldırılmasından sonra, ən azı bir neçə ay ərzində diz asanasın qarşısını almaq lazımdır. Bunun əvəzinə aşağıdakı vəziyyətləri tətbiq edin:

Padmasana variasiya

  1. Pelvis altına ədyal və sağ diz dəstəyi üçün qoyun.
  2. Dandasana'da oturun (İşçi duruşu) və hər iki ayağını uzatın.
  3. Dizdən bir ayağı bükün və onun altında bir qatlanmış dəsmal qoyun və dizin bir kəmərini və ya bandajını yerləşdirin.
  4. Dizi əyilmiş bir vəziyyətdə tutaraq, bir tərəfdən kəmərin (bandajın) ucunu bir tərəfdən tutun və ilk öncə tərəfinə çəkin, sonra isə daxili dizini açın və femuru kənara doğru döndərin.
  5. Dikini qarşı tərəfdən qaldıraraq, fırlanana davam edin. Sonra ayağını əks budun kənarına, hip birgə mümkün qədər yaxın yerləşdirin.
    Qeyd: Dizinizdə narahatlıq hiss edirsəniz hərəkətini dayandırın.

Virasanın dəyişməsi

Dizlərdə ağrıdan qaçmaq üçün qatlanan ədyalları istifadə edərək mümkün qədər yüksək səviyyədə pelvisi qaldırın. Dabanlarınızı xarici bacakların altına düzəldin (bu dəyişmədə dizlər daha az gərgin). Dizlərinizi bir-birindən ayıran və bud sümüklərinizi bir-birinə paralel tutun. Ayağınızı ayaqlarınıza uyğun olaraq qoyun. Hər gün bir neçə dəqiqədə bir yaradır. Önümüzdəki həftə və ya aylar ərzində, adət-ənənələrini bir-bir təkrarlamaq üçün cəhd edin.

Qigong bədənlə işləmək üçün ən təhlükəsiz yollardan biridir.

Peter Sologubov ilə Qigong "Esneklik və Güc"

Yeni Yoga Jurnalı kursu. Bədəni gücləndirmək və enerji səviyyələrini artırmaq üçün ənənəvi Çin təcrübələri.

Şəkil: @ icreatelife_ / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send