Yoga müalicəsi

Aşağı arxa stress relyefi üçün 9 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu ardıcıllıqla günə başlayın və ya sona çatın və aşağı arxa gərginlik sizi narahat etmədi.

Əlbəttə ki, aşağı arxa gərginlik oturaq həyat tərzinə aiddir, ancaq onun dərin səbəbi qarın əzələlərinin zəifdir. Lomber bölgəni işlətmək üçün bu 9 asanasdan istifadə edin və nəticə yalnız ağrı və gərginlikdən xilas olmaq, həm də düzgün duruş olacaqdır.

  1. Locust poz. Nefeslə birlikdə mədrəsinizə gedin. Alnınızı yerə qoyun, çeninizi göğsünüzə çəkin. Əllərini mədə altına qoyun, ayaqlarınızı yumursun və çorabın içini bir az içə vurun. Dəfə, bir fasilə zamanı, pubic sümüyü yerə və bir ekshalasyona basdırın, hər iki ayaqları yerin üstündən qaldırın, sonra torsonun və başını qaldırın. Çiyinlərinizi və dirsəklərinizi rahatlıqla saxlamaq və çənə sinə qədər çəkmək çox vacibdir. Bu, belin mümkün qədər uzanmasına imkan verəcəkdir. Nəfəs alarkən, istirahət edərkən, həyata 5 dəfə təkrarlayın.
  2. Diaqonal büküm. Qədənin altında əllərinizi çıxarın və bədəninizə qoyun. Nəfəs ilə birlikdə bir ayağını çıxarın, zəmindən qaldırın və əl birbaşa spiral içərisində açaraq, diaqonal olaraq yerləşdirilib. Çiyin və dirsəklə başlayan və fırça ilə bitən əlini tədricən açın. Bundan sonra başınızı qaldırın, açıq tərəfdən baxın. Nəfəs alarkən, tamamilə rahatlaşdıqda başlanğıc mövqeyinə qayıdır, belə ki alnın yerində yatır və arxa rahatdır. Hər iki tərəfə alternativ olaraq 5-7 dəfə məşqi təkrarlayın.
  3. Balasana. Xurmalarınızı göbələklərinizə qoyun, nəfəs alovla bütün ayaqlarına yumşaq oturun və kürəkənlərinizə oturun, qollarınızı uzatın. Uşaqın vəziyyətində olduğunuz halda, nəfəs almağa davam edin, arxa və paravertebral kaslarındakı gərginliyi azaldır. Çiyinlərinizi çox yüksək götürmədən əllərinizi bədəndən mümkün qədər uzaq tutmağa çalışın. Solunum və ekshalasyon arasındakı fasilə zamanı dilin ucunu ön dişlərin arxasındakı damağa basaraq bu, mərkəzi kanal vasitəsilə enerji axınının uyğunlaşdırılmasına kömək edəcəkdir. Vəziyyətinizə baxın - nefesinizi, ürək atışınızı dinləyin, fikirlərinizi, duyğularınızı, bədəninizi izləyə bilərsiniz.
  4. Diaqonalda balans. Nəfəsli uşağın mövqesindən dörd ayaq durur. Dizləri bir-birinə bağlayın, bədənə nisbətən 90 dərəcə əl. Sırtınızı düz saxlayın. Solunduqda, əyilmək üçün çeneni göğsünüzə basın. Nəfəs ilə birlikdə arxa düzəldin, ilk növbədə bir ayağını çəkin və arxa sürüşdürün. Sonra qolunu diaqonal olaraq uzat. Gözləyin. Məkanda önünüzdə bir nöqtə tapmaq və bunun üzərində diqqət etmək yaxşıdır. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə qalın, bir nəfəs ilə sona çatın. Təlimləri hər tərəfdən növbə ilə yerinə yetirin. 5-7 dəfə təkrarlayın. Sonda balansı saxlamaq üçün başqa bir nəfəs dövrü üçün uzanırıq.
  5. Əllər üçün uzanır. Nəfəs ilə birlikdə, dəyirmi geri vasitəsilə heels oturmaq. Dizinizi bir az genişləndirin və arxa düzəldin. Aşağı arxa istirahət və sakrum aşağı yönəltmək üçün cəhd edin. Əllərinizi istiqamətinizə işarə edərkən önünüzə qoyun. Nəfəs ilə birlikdə, barmaqlarınızdan biləkin baza qədər yuvarlanan xurmalarınızı zəminə səliqəyə salın. 3 dəfə təkrarlayın. Bitirdikdən sonra əllərini sarsıtın.
  6. Ayaqları üçün uzanır. Önünüzdəki ayaqları uzatmaq, düz oturmaq və ayağın digər ayağın dizindən biraz yuxarı qalması üçün dizin bir ayağını əymək. İnhale, silahlarınızı önünüzə çəkin. Exhale - əlləri aşağı paltarları açın. Breathe - başınızı yuxarı qaldırın. Nəfəsdə arxa düz qaldığından əmin olun. Derin bir nəfəs alın və yavaş yavaş kasık, uyluk, diz, buzovun uzun bir ayağının əzələlərini azaldır, çorabınızı sizə doğru çəkin. Gərgin vəziyyətdə 4-6 nəfəs ala bilərsiniz. Bir nəfəs ilə birlikdə, başlanğıc mövqeyinə geri qayıdın və digər ayağın üzərində hərəkət edin. Bitirdikdən sonra, hər iki ayağı uzatmaq və onları sarsıtmaq, gərginliyi azaltmaq.
  7. Hüceyrənin öyrənilməsiƏllərinizi önünüzə çəkin, ayaqlarınızı bədəndən mümkün qədər uzatın, ayaqlarınızı ayaqlara qoyun. Tənqidi çəkərkən başınızı birbaşa idarə edərkən çiyininizi özünüzə basdırın, nəfəs aldığınız zaman yuxarıya doğru uzatmaq, çiyinlərdə açmaq və kalçanı mümkün qədər yerə yerləşdirin.
  8. İt üzü aşağı. Ayağınızı ayaqlarınıza qoyun və nəfəslə, çarxı qaldırın, ayaqları yerə yüngülcə çəkin. Sırtınızı düz saxlamaq çox vacibdir. Əvvəlki və bu həyata 3-4 dəfə növbə keçirin. Sonda, bu məşqdə özünüzü düzəldin və daha bir nəfəs alma dövrü çəkin.
  9. Balansı bərpa edin. Əvvəlki vəziyyətdən, tədricən əllərini nəfədə ayaqlara gətirin. Bir neçə saniyə ərzində, özünüzü tamamilə rahatla, boyundakı gərginliyi və aşağı geri çəkin. İnhal və nəfəs tədricən ayağa qalxır. Əllərinizi önünüzə birləşdirin ki, orta barmağınız göz səviyyəsində, düz çiyinləri düzəldilir. Gözlərinizi bağlayın, sol və sağ tərəf, ön və ön səth arasında, alt və yuxarı bədən arasında tarazlıq edin. Bu yeni balans və daxili sükut vəziyyətini yadda saxla. Gözlərinizi yumşaq açın. Orta barmaqlara odaklanın. Tədricən uzaq baxın. Zehni, duyğu və fiziki mərkəzləri birləşdirin. Təcrübə üçün təşəkkür edirik!
Şəkil: eleonorazampatti / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send