Yoga müalicəsi

Sağlam fitinqlər üçün 6 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Iyengar yoga üsulları ən güclü oynaqların problemlərinə qarşı.

Hip birgə problemlərin səbəbindən asılı olmayaraq, bədəninizə düzgün fiziki qüvvə ilə kömək edə bilərsiniz. Əlaqələr və sümüklər arasında əlaqə yaratmaq üçün bu 6 asanası tətbiq edin.

Adho Mukha Virasana

Qarşısında ön budaları içə sarın, arxa bud və düzbucaqları düzəldin. Kasığınızla, heelsinizə toxunun, siyatik sümükləri geri çəkin. Cücədəki silahları və tərəflərini irəli çəkin. Üz istirahət.

Pelvis topuqlara düşməsə, onun altında bir dəstək qoyun. Daha yaxşı istirahət üçün bədənin ön səthində dəstək ala bilərsiniz. 1-2 dəqiqə ərzində qalın.

Supta Padangushtasana

Asana yerinə yetirmək üçün kəmərdən istifadə edə bilərsiniz. Bu sabitlik yaradır. Sol ayağın üzərindəki kəmərin üzərinə keçin və ayağı sola çəkin. Budu dəstəkləmək və yerə düşməməsi üçün sol çənənin kənarına bir dəstək qoyun. Sol dirsəninizi sabitlik üçün yerə qoyun.

Kəməri topu ilə itələyin və kəmərlə ayağın sümüyünü topuzdan düzəldin. Sağ ayağını uzatın və sağ budunuzu yerə endirin. 1 dəqiqəlik pozunda qalın, sonra isə tərəflərə keçin.

Upavishta Konasana

Kalça bağırsaqları ilə əlaqədar problemlər yarandıqda, pozuntu yerinə yetirmək çətindir. Amma çox faydalıdır. Geri qaçmaq üçün, dəstəkləyin. Siyatik sümüklərin ön kənarları dəstəyi üzərinə, saqqum içə çəkilir.

Ayaqlarını geniş yay, ayağınızı zəminə dik tutun. Hər bir ayağa bir kəmər ata bilərsiniz. Bu bədəni dik olaraq tutacaq və ayaqların kənarlarını pelvisə yönləndirəcəkdir.

Onurğa çəkin. 1 dəqiqəlik bir poz vermək. Yerə oturmaq asan olsa, ayağı tuğlalara qaldırın. Heels kalçanın başlarından daha yüksək olmalıdır. Bu, uyğun başını düzgün mövqedən tutmağa kömək edir.

Baddha konasana

Dizlər yüksək qaldırılsa, dəstəyə oturun. Kalçanı içəridən çıxarın, birgə kəməri döndərin. Ayaqların ayaqları tavana tərəf dönər. Geri çəkməyin.

Əlavə oynaqların açılması ilə alternativ şəkildə işləyə bilərsiniz. Upavishta Konasana'da oturarkən sağ ayağını Baddha Konasana mövqeyinə əyilmək. Sol ayağı sola çəkin. Sonra tərəfi dəyişdirin.

Navasana

Yerə otur, önünüzə bir kürsü qoyun. Qollarınızı bir az geri götürün, dizlərinizi bükün. Ayaq biləyinizi kafenin kənarına qoyun. Aşağı qarın qaldırın. Kalçamızı içə və kənarlaşdırın.

Kasığı yuxarı qaldırın, kalçanın xarici hissələrini sıxın. Bu vəziyyətdə, kalçanın sümükləri pelvisə enir və birgə daxil olur, kalçanın xarici hissələri güclənir.

Savasana

Sırtındakı yalançı, başınızın altına bir dəstək qoyun. Saqqum düz düzəltmək üçün dizləri əymək. Əllərini sol və sağa itələyin. Ayağınızı düzləşdirin. Bir neçə saniyə içərisində bacaklarınızı içəriyə sarılaraq uzatın. Rahat olun.

Femoral başları doğru mövqedə tutmaq üçün pelvis tərəfləri altında bir dəstək qoyun. Bütün bədəninizi rahatlayın. Asanada 5-7 dəqiqə qalın. Sağ tərəfə dönüb durun.

Şəkil: danysayoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send