Yoga müalicəsi

10 öskürək, astma və bronxitdən asılıdır

Bronxodilator təsirli Asanas.

Bronşial astma bronşun lümeninin daralması ilə əlaqədar bir xəstəlikdir. Buna görə də praktikanın əsas məqsədi bronşun genişləndirilməsi və tənəffüs funksiyasının normallaşdırılması olacaqdır.

  1. Bhastrika (Dəmirçi nəfəsi). Bu pranayama ilə, biz balta axınını aktivləşdiririk. Dəyişdirmə zamanı hərəkət edilir. Sürətli hərəkətlə sternumu yuxarı itələyin, çiyin bıçaqlarını düzəldin. Əlləri fırlanan və geri çəkərək, diaphragmini buraxın və çıxarın. Hərəkətin sonunda kəskin, qısa və dayaz bir nəfəs alın. Qarınızı kəskin bir yerə çəkin, bir az tutun, əllərinizi içə və yüngül şəkildə irəliləyin. Hərəkətin sonunda enerjili qısa bir ekshalasiya edin. Məşqləri dəyişən hərəkəti 15-25 dəfə həyata keçirin.
  2. Vaksha-Sthala-Shak ti-vikasak (Thorax gücləndirilməsi). Astma astma xəstələrində qısaldılmış interkostal əzələ inkişaf edir. Düz durun. Çiyin bıçaqlarını gətirmək, sternumu yuxarı çəkin, əllərini bir az geri çəkin və yavaş bir nəfəs al. Nəfəs aldığınız zaman glottisləri əhatə edin və yavaş-yavaş nəfəs alın, sanki səsi "aaaa" deyən bir pıçıltı. Arka yuvarlatılır, əllər irəli gəlir və çiyin bıçaqları beldən uzanır. Məşqdən 10-15 dəfə olun.
  3. Vinyasa Talasana (Salınan xurma) göbək tərəfinin uzanması, ağciyərin həyati həcmini genişləndirməyə imkan verir. Dərin nəfəs alın, əllərini kilidlə və qaldırın. Bir ekshalasiya ilə gövdənin yan səthinin uzanması, bədəni sola əymək. Təhlükəsizliyi nəfəs ilə hizalayın. Bir başqa nəfəs ilə, sağa itələyin. Hər bir istiqamətdə məşqi 10 dəfə yerinə yetirin.
  4. Bhujangasana (Cobra pozu) böyrəküstü bezlərinin medulasını aktivləşdirir və buna görə də bronxodilatator təsir göstərir. Mədəmdə yatın. Avuçlarınızı çiyinlərin altına yerə qoyun. Sinəq və qarınızı yerdən yavaş-yavaş yıxın, amma dirsəklərdən uzaq durma. Pozumu 1 dəqiqə düzəldin. Sternumu irəli çəkin.
  5. Shashankasana (Rabbit duruşu). Düymələrə oturun, ciyəni irəli çəkin, mədə arasında budun arasına endir. Alınanı zəminə endir. Duruş qüsurları ödəyir.
  6. Ushtrasana (Camel pozası). Dizinizə alın - ayağınızın döşəməyə paralel olmasını təmin et və itburnu dik. Əlinizi sakruma qoyun və əyilmək. Bundan sonra paltarları heelsin altına düşür, arkalarını sıxıb çiyin bıçaqlarını bağlayın. Boynunuzu uzat, başınızı geri çəkin. Büzüşmədən sonra bronş genişlənir.
  7. Matsiasana (Balıq duruşu). Kərpicə yalvarır ki, beldə güclü bir sapma meydana gətirsin. Ayaqları bağlayın və çəkin. Dirsəklərinizi bükün və çiyin xəttində yerə enib. Kərpic üzərində baş.
  8. Viparita Karani (Ters çevrilmiş Gölün Duruşu). Sırtındakı yalan. Dizlərinizi bükün və silahlarınızı arxadan tutaraq ayağınızı başınızın arxasına çəkin. Əlinizlə aşağı geri dəstək verərkən, ayaqlarınızı bir nəfəslə uyğunlaşdırın. Arka zəminə görə 45 ° bir açıda. Dirsəklərinizi bir-birindən ayırmayın, sabit qalın. Bu drenaj vəziyyəti mukusun axıdılmasına kömək edir.
  9. Dvi Pada Supta Pavan Muktasana (duruş, Küləyin çıxarılması). Sırtındakı yalanlar və dizlərinizin mədəyə bükülməsi. Duruş qüsurları ödəyir.
  10. Nadi Şodhana (nəfəs alma, enerji kanallarının təmizlənməsi). Sağ və sol burun yollarından nəfəs alıb nəfəs alarkən, bir hücum gözləməsi səbəbiylə astmatiklərdə yüksəlmiş narahatlıq eşikini azaldır. Geri otur. Burun qanamasının daha yaxşı nəfəs almasını və əlini burun qazının yanına çəkin. Ring barmağınızı və kiçik parmağınızı əymək, dizininizi və orta barmaqlarını düzəlt və alnınıza yerləşdirin. Başınızı baş barmağınızla və zəncir barmağınızla burun burunlarını növbə ilə bağlayın. Sağ burun bağırsağını bağlayın və soldan nəfəs alın. Sağ tərəfdən sol, nəfəs və nefes verin. Sağ tərəfi bağlayın, soldan nəfəs və nəfəs alın. Burun burunlarını dəyişən, 10 dəqiqə nəfəs alın.
Şəkil: elena_miss_yoga / instagram.com