Yoga müalicəsi

Belənizi gücləndirmək üçün 3 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu asanas sizə rahatlıq gətirəcək, aşağı geri sağlamlıq verəcək və belini sabitləşdirəcəkdir.

Halqa dünyanın bir çox insanlarını narahat edir: kəskin ağrılar, xoşagəlməz xoşbəxtlik hissi gətirmirlər. Bundan başqa, bir çox asanas üçün giriş sadəcə bağlıdır. Ağrılı bir aşağı geri çəkirsinizsə, onda rahatlıq gətirəcək, aşağı geri sağlamlıq verən və beliyi sabitləşdirən üç incə asanas vardır.

  1. Virabhadrasana I. Bu, eyni zamanda ön ayağın lumbar əzələlərini gücləndirməyə və cütü arxa ayağından uzatmağa kömək edəcəkdir. Normal praktikada olduğu kimi bir poza daxil edin: ayağını 90-110 sm genişliyin, arxa ayaq parmaklarını 45 dərəcəlik bir açı ilə matın arxa kənarına doğru çevirin. Dabanların hündürlüyündən əmin olun və diz ayaq biləyinin üstündə yerləşir. Qollarınızı başınızın üstünə qaldırın. İndi təsəvvür edin ki, hipinizi əymək istəyərkən sanki ön dizinizi göyə doğru yüksəldirsiniz. Əslində, dizinizi qaldırılamırsınız, amma səy özünüz bel kordunu stimullaşdırır və müqaviləyə səbəb olur, bu da hip birgə sağlamlaşmağa kömək edir. 5-10 dərin nəfəs alın və bu tərəfdən bu işə davam edin. Digər tərəfdən təkrarlayın.
  2. Utthita Parshvakonasana. Virabhadrasana I kimi, bu mövqe ön ayağın bel kəmərini gücləndirəcək və arxa ayağın kənarından uzanacaq. Virabhadrasana I-dən bu asanaya keçmək üçün, arxa ayağı açın, beləliklə də matın arxa tərəfinə paraleldir. Arxa ayaq ayağının arxasını ön ayağın topu ilə uyğun tutmağa çalışın. Ön qolun dirsəkünü ön ayağın buduna qoyun və digər qolu qulağa paralel uzatın. Matin ön kənarına çatın. İndi yastıqları yan tərəfə bükün, yastığın üzərindəki dirsəkdən istirahət et. Nəhayət, bu iki hərəkəti birləşdirməyə çalışın. Eyni zamanda irəli çəkin və işi çıxarın. Nə bədən, nə də uyluk əslində hərəkət etməməlidir, lakin uzanma niyyəti psoas əzələini aktivləşdirir və hip birgə izometrik olaraq müqavilə etməyə imkan verir.
  3. Paripurna Navasana. Çoxlu şagird bu vəziyyətin qarın əzələlərinin gücləndirilməsinə yönəldiləcəyinə inanırlarsa da, bu da əhəmiyyətli bir ayaq və bel kəməri işini tələb edir. Navasana psoas əzələlərini isometrically gücləndirmək üçün böyük bir yoldur. Düz bir sırtla oturun, oturduqda dizləri oturun, topuqlar isə yerə oturdu. Parmaklarınızı pelvisin hər iki tərəfinə qoyun və bu işıq toxunuşunu göyü yuxarı qaldırmaq üçün bir başlanğıc nöqtəsi olaraq istifadə edin. Nəfəsdə ayaqları yerdən qoparın və ayaqları yerə nisbətən 45-50 dərəcə bir açı ilə uzatın. Qollarınızı kalça boyunca paralel uzatın. Döşəməni tavana doğru çəkin. 5-10 tam nəfəs alın. Sinə sıxaraq, sərbəst nəfəs almamağa çalışın.
Set "Sağlamlıq" yaralanmalardan və bədən bloklarından qurtarmağa kömək edəcək.

Kilo itkisi üçün video yoga kursu "İncə və gözəl bədən"

Lena Siderskoy ilə çəki itkisi üçün Yoga video kursu.

Şəkil: giseleyoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send