Yoga müalicəsi

10 dəqiqə stress təzyiq paketi

Pin
Send
Share
Send
Send


6 sadə, keyfiyyətcə rahatlamağa kömək edir.

Stressin aradan qaldırılması üçün bu qısa ayarı izləyin. Yavaş və dərindən nəfəs alın. Sakin və rahat hiss etməyiniz lazım olduğu müddətdə hər mövqeyi tutun.

Belly ürəklərə basdı

Lazım olsa, dizlərindəki ayaqları əymək. Boyunu uzatmaq üçün üzü aşağıya çəkin. Tacın arxa tərəfində uzanır. Sırtınızı düz saxlayın.

Ayaqları çiyin eni ilə bir qədər genişlənir.

Ayaqların altındakı əllər, xurma qədər gəldi. Əlinizi tacın arxasına çəkərək, ayağından çıxarın. Yerə baxıram. Geri tamamilə düzəltməyə çalışın. Çorağınıza qayıdın.

Ayaq eyni genişlikdə qaldı.

Dizlərinizi əymək və silahlarınızı uzatmaq - düz düzəltmək, silahları və eyni təyyarə ilə geri çəkmək. Çorağınıza qayıdın. Sırtınızı düz saxlayın, yuvarlaq və dizinizi düzəltməyə çalışmayın. Tədricən bacakların arxasını uzatmaq.

Bacaklarınızı kəsin

Üst ayağın sağ ayağı. Üst dizi altındakı yerə qoymaq məqsədi daşıyır. Yan tərəfdən əlləri, arxasından arxa kilidlə. Sağ əlinizlə sol altındakı tərəfi tutun. Silahların haçını, sonra ayaqları dəyişdirin.

Əlləri dayandırın

Bir tərəfdən ayağını arxadan, digəri isə öndən tutur. Tacı yuxarı çəkərək, çiyin kəməri arxa gedir ki, əl istiqamətinə döndərin. Düz bir şaquli geri ilə uyğun bükülmə həyata keçirin.

Özünüzü sıx bir şəkildə əllərinizin arxasına çəkməyin, mövqedən rahat olmalısınız. Sonra başqa yol açın. Çarpaz ayaqları dəyişdirərək, bükümləri təkrarlayın.

Sırtındakı yalan

Çiyin eni ilə müqayisədə ayağınızı bir qədər genişləndirin. Əllərinizi bədəninizin üstünə avuçlarınızla qoyun. Torsonun kənarında bir az hərəkət edir. Ayaqları da geniş yayılmır.

Şəkil: kinoyoga / instagram.com

Videonu izləyin: 30 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу Алиэкспресс 2019 (Iyun 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send