ASANASIN TİPLARI

Salamba Sarvangasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Dəstəklə çiyinlərdə durun.

Texnika:

  1. 3-4 ədəd ədyal edin və onları yavaş-yavaş qatın. Çiyinlərə hazır dəstək üç zəruri şəraitə cavab verməlidir. Birincisi, kifayət qədər geniş olmalıdır və çiyinlərində və dirsəklərində sərbəst şəkildə uyğun olmalıdır. İkincisi, boyun çıxartmaq üçün kifayət qədər yüksəkdir. Üçüncüsü, əlləri qapaq saxlamalı olduğundan, düz və düz olmalıdır. Yastıqları bir-birinin üstünə qoyarkən, boyun yerində olan dəstənin kənarını mükəmməl bir şəkildə düzəltməyə çalışın. Çiyinləriniz kənarındakı 2-3 sm məsafədə qalır və başınız yerə qoyulur ki, arxa yalançı olun. Dizlərinizi bağlayın və avuçlarınızla birlikdə silahlarınızı tərəflərə uzatın.
  2. Başınızın arxasını yerə və çiyin-əllərinizi ədyallara nazik şəkildə basdırın. Bu boyun təbii əyri qorumaq kömək edəcək. Boyun ilə mərtəbə arasındakı boşluq olduğundan əmin olun - yalnız indi hərəkət edə bilərsiniz.
  3. Nəfəsdə pelvisi yerdən yıxın və dizləri üzünə gətirin. Eyni zamanda, dirsəklərinizi əymək və avuçlarınızı çiyin bıçaklarınıza mümkün qədər yaxın bir yerə qoyun və barmaqlarını pelvisə doğru göstərin.
  4. Tənqid edərkən, dizinizi tavana doğru yönəldin, ayaqları arkalarına endirərək, iti bədənin hizasına uyğunlaşdırın.
  5. Körpü sümüyünə doğru xətti çəkin və içərisində yuxarı hissələrinin yuxarı hissəsini bir qədər sarın.
  6. Tökməklə, dizinizi düzəltməklə, tavanlarınızı tavana doğru göstərin. Bacakların arxa səthi tam olaraq uzadıldığında, ayaqların daxili səthi kənardan bir qədər uzundur ki, ayaqları yuxarı ayaqlarınızın altına çəkin.
  7. Silahların yuxarı hissələrini içdən kənara doğru döndərin və çiyinləri başından uzaqlaşdırın. Bu hərəkət boyun necə uzanır hiss edirəm. Dirsəklər və çiyinlər arasındakı bədən çəkisini bərabər şəkildə bölüşdürün və təbii boyun əyri saxlamaq üçün başın arxa hissəsinə zəminə basın.
  8. Arka səthini və çiyinlərin yuxarı hissəsini dəstəkləməyə aktiv olaraq basın, arxa hissəsinin yuxarı hissəsini şaquli bir vəziyyətə gətirməyə çalışır. Çiyin bıçaklarını geri çəkərək, sternumu çənəyə aparmaq, sinə uzatmaq və qaldırmaq. Alın nisbətən paralel olmalıdır və çene zəminə dik olmalıdır. Tədricən avuçlarınızı çiyin bıçaqlarına yaxınlaşdırın. Mədəsini daha da uzatmaq üçün yumşaq bir şəkildə çəkin - bu, çiyinlərdə təzyiqini azaldacaq. Nefesinizi baxın - baxmayaraq başını aşağı saldığınızda daha səy sərf edin, bərabər və sakit bir şəkildə nəfəs alın. Bacaklarınızı aktiv şəkildə yaymaq və avuçlarınızı çiyin bıçaqlarına daha yaxın və daha yaxın hərəkət etdirin. Bu, sinə, çiyin və collarbone açılmasına kömək edəcək. Gözlərinizi əyilməyin və göbək mərkəzinə baxmayın.
  9. Nəzərdən çıxmaq üçün, nəfəs aldığınız zaman, dizinizi əymək və başınızı yerdən qaldırmadan, zərifcə əlinizlə pelvisi dəstəkləyərək zəminə batırmaq.
  10. İntrakranial təzyiqdə kəskin atlamadan qaçmaq üçün yatarkən bir neçə saniyə istirahət. Əvvəlcə Sarvangasana'da 5-10 dəqiqə tənəffüs dövrü üçün qalın, 5-7 dəqiqə qədər qalma müddətini artırın.

Videonu izləyin: John Schumacher Teaches Salamba Sarvangasana I (Yanvar 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send