ASANASIN TİPLARI

Ardha Matsyendrasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Yarım balıq lordunu yaradır.

Texnika:

  1. Mat üzərində oturun, dizlərinizi bükün və ayaqların çiyin-enini ayrı qoyun.
  2. Sağ ayağın sağ iskial kemiğinin yanında yerləşdirin və sol ayağı sol sağ ayağı yerləşdirin.
  3. Mətninizə sağ ayağınızı basın və sağ əlinizlə, yerinizi bir neçə santimetr arxaya itələyin.
  4. Sağ tərəfi tutun, sağ əlinizin dirsəkini sağ dizinizin kənarına qoyun.
  5. Solunduğunuz zaman damarı çəkin, vücudunuzu qucaqladıqda bükün.
  6. Boyun əyilmədən sağ çiyninə baxın.
  7. Bu nəfəs dövrünə görə bu pozada qalın. Digər tərəfdən təkrarlayın.

Videonu izləyin: Ardha Matsyendrasana, Half spinal twist (Sentyabr 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send