Ekspertə sual

Hansı asanaslar səhər təcrübə üçün daha yaxşıdır?

Pin
Send
Share
Send
Send


Dmitri Demin, yoga mərkəzinin aparıcı müəllimi "Prana" cavab verir.

Ekspertin cavabları

Dmitri Demin

Dmitri Demin, "Prana" yoga mərkəzinin aparıcı müəllimidir.

Çoxları üçün asanas səhər təcrübəsi çətindir. Bədən dərisinə göndərmək cəhdlərinə dərhal müqavimət göstərir və dərhal əzələləri gərməyə və uzatmağa başlayır. Və səhərdən birinə çətinliklə nail oluruq. Nəticədə tez-tez siniflərin uğursuzluğa gətirib çıxarır.

Uyğunluqdan aktiv hərəkətlərə bu kəskin keçiddən qaçınmaq üçün Pavan Muktasana'dan dinamika (bağırsaq masajı) və sonra statikada tətbiqə başlaya bilərsiniz. Bundan sonra, ayaqları yüksəltmək, onları sarsıtmaq, bacakların birləşmələri üçün istilənmək, bacaklardan beynə qan axını artırmaq. Sonra düz və ya əyilmiş ayaqları ilə dinamik bükülmə (Jathara Parivartanasana) və sonra eyni poza, lakin iki statik versiyasını: çəki (güc pozulması) və yerə ayaqları (rahat rahatlıq duruş) üzrə ayaqları olun. Bədəni istilənir və əlavə olaraq bağırsaqları güclü şəkildə stimullaşdırır.

Sonra arxa bir neçə rulon yapmaq və yavaş-yavaş Adho Mukha Schwanasana getmək və sonra üç Ustrasan-Mayurasan dövründə (mədə mürəkkəblə Shashankasana mövqeyini ikinci sadələşdirilməsi) həyata keçirə bilər. 5-6 nəfəs üçün Adho Mukha Şvanasana təyinatı bitirin. Mümkünse - Agnisara Dhauti ya da Nauli'nin performansıyla nefesde bir neçə nefes gecikmesi yapın. Hələ vaxt varsa, bir ayağın üzərində balans postürlərini (serebellumun və medulla oblongata əlavə aktivləşdirilməsi üçün, onu "aç" və serebral korteks) həyata keçirin. Sonra yaradır - və səhər yeməyi getmək çekinmeyin.

Şəkil: adellbridges / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send