ASANASIN TİPLARI

Salamba Shirshasana

Dəstəkli başlıq.

Texnika:

  1. Vajrasana (Thunderbolt pose) oturun və irəli çəkin, dizdən 15-25 sm məsafədə yerə tacı taxın.
  2. Əlinizin barmaqlarını bükün və başınızın arxasına yerləşdirin, bununla da bir növ "kaska" yaradın. Barmaqların bağlanması güclü olmalıdır və baş barmaqları kafatasının baza bərkidilməlidir.
  3. Ayağınızı düzləndirin və pelvis başınızın üstününədək qədər irəli itələyin.
  4. Bu vəziyyətdə bədən çəkisi başın üstünə düşməlidir. Ağırlığın alnınıza yaxınlaşması üçün başınızı bir az əymək olar.
  5. Görünüşü yumşaq və bir neçə düym uzaqda yerə baxın. Siz də gözlərini bağlaya və qaşınıza diqqət edə bilərsiniz. Başın arxasına çəkməyin. İdeal olaraq, boyun təbii əyri saxlamaq lazımdır.
  6. Yaranın hündürlüyü, baş mövqeyini düzəldin və bu mövqedə on saniyə qalın. Əllər ən azı üçdə bir çəki olmalıdır. Şirşasanı həyata keçirərkən gözlərinizi qırmızıya çevirirsəniz, bu, çox uzun bir pozğunluq olduğunuz deməkdir.
  7. İndi yavaş-yavaş ayaqlarınızı yerdən qoparın, dizlərinizi əyilmək və sinə kəmizlərinizi gətirin.
  8. Bu mövqeyi 2-3 saniyə saxlayın.
  9. Sonra yavaş-yavaş dizləri tavana doğru yönəldin ki, heels arıqlara yaxın, ayaqlarınız beş saniyə bükülmüşdür.
  10. Sonra ayaqlarınızı düz bir şəkildə düzəlt. Bir qayda olaraq, yeni başlayanlar çəki dirsəklər üzərində hərəkət edirlər. Tədricən, vücudu bir xəttdə uyğunlaşdırmaq, tacı balanslaşdırmaq və boyuna daha çox ağırlıq köçürməyi öyrənəcəksiniz. Bu vəziyyətdə, bədənin geri döndüyünü hiss edəcəksiniz. Belə bir mövqe, çiyinlərinizi qulaqlardan uzaqlaşdıra bilsəniz, çiyin bıçağınızı aşağıya doğru yönəltmək və özünüzü sıx bir şəkildə çəkmək təhlükəsizdir. Əks təqdirdə, başınıza çəki qoyaraq boynunuza olan təzyiqini artıracaq, bu da yaralanmaya səbəb ola bilər.
  11. Pozunu tərk edərkən, çox diqqətli olun. Ardıcıl olaraq bütün açıqlanan hərəkətləri 3-5 saniyə ara ara mövqelərində qalaraq təkrarlayın - belə ki, başdan qanın güclü şəkildə çıxmasına yol açmayın.
  12. Yumşaq şəkildə daxil olun Balasana (Bebek duruşu) və 10-20 saniyə ərzində istirahət edin. Əvvəlcə narahatlıq hiss etmədiyinizə qədər bir pozuqluqda qalın. Siz Shirshasana master kimi, tədricən 5-15 dəqiqə ərzində sərf vaxt artırır.

Videonu izləyin: Salamba Sirsasana 2 Supported headstand 2 with Gabriella Giubilaro, Senior Iyengar Yoga Teacher (Noyabr 2019).

Загрузка...