Metod

Yoga əsas növləri arasında fərq nədir

Yogi üslubların bütün növlərində itirməməyə necə?

Bəzi insanlar statik asanas möcüzələrinə inanırlar, başqaları ilahi enerji ilə ittiham edilər, digərləri sanskritdən öyrəndikdən sonra qədim mətnlərdə aşkarlıq tapacaqlar. Moskvada yoga mərkəzlərinin sayı Nyu-York və ya Londondan daha az olmasına baxmayaraq seçim problemi artıq aktual hala gəlir. Beləliklə, getmək üçün - Ashtanga Vinyasa'ya və ya Shadow School'a qərar verin.

Hatha Yoga Sri B.K.S. Iyengar

Sanskritçədən tərcümə olunan "Hatha" güc, qəzəb, zərurət və səy deməkdir. Üstəlik, heca heca günəşi simvollaşdırır və heca ay "ay" ayı simvollaşdırır və isa yoga əsas vəzifəsi günəş və ay arasında aktivlik və rahatlıq yaradır. Hər şeydən əvvəl, Hatha Yoga bir insanın fiziki sağlamlığını bərpa etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur: oynaqların hərəkətliliyini bərpa etmək, spinal curvature dayandırmaq, təzyiq və həzm normalləşdirmək, immunitet sistemini və hormonları gücləndirmək. Ağıl və ruh sağlamlığı fiziki sağlamlığın birbaşa nəticəsi olmalıdır.

Gənc yaşda Iyengar çoxsaylı xəstəliklərə məruz qalmışdır: malyariya, tifo atəşi və vərəm. Həkimlər 20 ildən çox davam edəcəyini şübhə altına aldılar və on altı gəncin bacısının əri olan Sri Tirumalay Krishnamacharya, Hindistanda ən yaxşı yoga ustalarından biri olan bütün müəllimləri övladları ilə yoga tətbiq etməyə başladı. İndi Iyengar 87 yaşında, hələ də asanlıqla başının üstündə durur və ardıcıllarının sayı yüz minlərlədir.

Iyengar stili - statik: hər bir asana bir neçə dəqiqə saxlanılır. Yoga dinamik növlərindən fərqli olaraq - ashtanga vinyasa, kundalini - burada cəsəd ən kiçik nüanslara çox böyük diqqət yetirir: sözlə, gərginlik, əzələ gərginliyi, qıvrım və dönüşlər. Bundan əlavə, hər bir şəxs üçün, standart postürlər xüsusi olaraq ona lazım olan dəqiqlikdən asılı olaraq fərqlənə bilər. Düzgün tikililər üçün ahşap tuğlalar, iplər, ədyallar və üfüqi barlar istifadə olunur.

Sivananda Yoga

Swami Sivananda (1887-1963) ən məşhur və sevilən hind yoga müəllimlərindən biridir. 37 yaşındakı bir həkim, Rishikesh'e gəldi. Orada olduğu bir yerə gəlmək qərarına gəldi. Gündə 12 saat meditasiya edən və müəllimiylə birlikdə yoga edən Swami Sivananda, sağlamlıq təcrübəsini davam etdirdi. 1932-ci ildə Rişikeşdə, yoga məktəbinin başlanğıcını qeyd edən bir ashram qurdu. Sivananda öz dövründə demək olar ki, bir inqilabi idi: toxunmamış evləri evə və ashrama dəvət etdi, qadınların yoga öyrənmək hüququnu müdafiə etdi. Swami 1963-cü ildə ayrıldıqdan sonra, bir çox tələbəsi Avropa və Amerikada yoga öyrətməyə getdi.

Sivananda tərəfindən yaradılan yoga sistemi statik bir təcrübədir. Iyengar yoga əsas fərq, ilk növbədə, tələbələrə asanas və pranayama deyil, dərin rahatlama öyrədilməsidir. İnanır ki, əgər tamamilə rahatsan, asanas faydalanacaq və əslində bədəni deyil, ruhu da dəyişəcəkdir. Tələbənin fərdi xüsusiyyətlərindən, əqli quruluşundan və fiziki hazırlığından asılı olaraq, təlimatçı istirahət rahatlığını seçir. Məsələn, başlamağınız üçün, üzünüzü tamamilə rahatlamağa və yalnız sonra - Kobra və ya Pullun yaranmasına öyrədiləcəkdir.

Sivananda Yoga'nın beş əsas prinsipi aşağıdakılardır: düzgün məşqlər (asanas), nəfəs (pranayama), istirahət (shavasana), diyet (vegetarian) və meditasiya (Vedaların müqəddəs yazılarını öyrənmək və onlar haqqında düşünmək).

Ashtanga Vinyasa Yoga

Krishnamacharya'nın başqa bir şagirdi olan Patabha Jois, Iyengar'dan fərqli olaraq, müəlliminin dinamik tərzini qoruyaraq, hetqa yoga ən güclü və sürətli fəaliyyət göstərən sistemlərindən biri olan ashtanga-vinyasa-yoga təşəbbüskarlığını qorudu. Ashtanga Vinyasa'da bütün asanaslar Vinyasas - dinamik bağlardan istifadə edərək toplanır. Yalnız vinyasa deyil, həm də pranayama xüsusi bir təcrübə öyrənmək lazımdır - bu Ujayi və ya Victorious nəfəs deyilir. Hərəkətlər ilə sinxronlaşdırılan, tənəffüs bədəni içdən istilənməyə və böyük miqdarda enerji yığmağa kömək edir.

Təhsil prosesində çox tərləmə, toksinlər və toksinlərdən təmizlənirsiniz, vinyasam sayəsində aktiv qan dövranı təmin edir. Bundan əlavə, xüsusi enerjili kilidlərin və ya bədənin enerjisini bədən ətrafında yayan və həmçinin baxışların istiqamətini və ya drishti'yi tətbiq etməyə çox diqqət yetirilir. Hər vinyasa, burun ucunda, üçüncü gözün üstündə, palma üstündə, yuxarı, sağda, solda, göbəkdə müəyyən bir meyvəyə uyğun gəlir. Bu, praktikantın zehni sakitləşdirməyə və daxili konsentrasiyaya nail olmasına imkan verir. Cəmi olaraq, dərəcəsi geri dönən Ashtanga sistemində altı səviyyə var.

Kundalini Yoga

Kundalini Yoga - Yoga enerji kanalları. Hindu inanclarına görə, kundalini kosmosu yaradan yaradıcılığın orijinal mənəvi enerjisidir. O, insan orqanında omurganın bazasında (muladhara çakrada) uyanmamış, sakit bir şəkildə mövcuddur. Yoga əsas məqsədini həyata keçirmək üçün - ilahi şüurla birləşmək üçün yogi kundalini oyatmaq və onu mərkəzi enerji kanalını bel yağı ilə yeddinci çakra qədər qaldırmalıdır. Kundalini yoga sistemi Sünx - Orta əsr Hindistanın döyüşçüləri arasında Punjab əyalətindən hazırlanmış və paylanmışdır. 1970-ci illərdə, Guru Siri Singh Sahib (Yogi Bhajan) Şimali Amerika və Avropanı Kundalini Yoga'ya təqdim edən ilk müəllim oldu.

"Bəzi yoga, yalnız bir məşqçi dəsti idi, yəqin ki, yoga kimi danışmaq hüququna malik deyil, bədənin elastikliyi və fərqli mövqedən çıxış etmə qabiliyyəti yogi, sirk klounları ən yaxşı yogis olardı" deyir Yogi Bhajan və kundalini yoga təcrübəsi bir insanın 2-3 il ərzində eyni nəticələr əldə etməyə imkan verdiyini təmin edir, bu nailiyyət heba yoga üsulları ilə 20-25 il çəkir.

Kundalini yoga müxtəlif meditativ üsulları (və ya hərəkətləri) əhatə edir. Çox hallarda meditasiya 3 dəqiqə, 11 dəqiqə, 22 dəqiqə, 31 dəqiqə, 62 dəqiqə və ya 2,5 saat davam edir. Ümumiyyətlə, gözlər bağlanır və göz qaş nöqtəsinə diqqət yetirir (bu, hipofiz və intuisiyanı stimullaşdırır) və ya ağılın idarə olunmasına kömək edən burunun ucunda. Praktik olaraq bütün meditativ praktikalarda müdriklik tətbiq olunur. Bəzən xüsusi tənəffüs növləri istifadə olunur. Bir çox texnika xüsusi musiqi ilə həyata keçirilir və ya mantraların oxuması ilə müşayiət olunur. Xüsusi göstərişlər olmadıqda, düz bir omuz ilə oturub meditasiya edin.

Kundalini yoga Kriyas - nəfəs və düşüncə ilə birlikdə dinamik təlimlərin xüsusi kompleksləri əsaslanır. Lakin, özünüzü maarifləndirmək məqsədi qoymursanız belə, Kundalini Yoga duygusal balansı bərpa etməyə kömək edir. Ən məşhur Amerika müəllimi Kundalini Yoga, Gurmux, Hollywood'un yarısını yaradan potensialın ortaya çıxması və zehni rahatlatmaq üçün "öyrədirdi. Cindy Crawford yaxınlarda Kundalini yoga və onun həyatında bütün xoşbəxt dəyişikliklər üçün Gurmukh borclu olduğunu etiraf etdi.

Tri-Yoga

1980-ci ildə Amerikalı Kali Ray, meditasiya zamanı kriyavati adlanan bir vəziyyətlə başlamışdı - oyanmış kundalinin təsiriylə, özünü spontan asanas, tənəffüs məşqləri və mudralar - enerji konsentrasiyasına xidmət edən ritual hərəkətləri yerinə yetirməyə başladı. Trai yoga anadan olduğu yer - statik postürlərin dinamik kriyələrlə əvəzləndiyi çox meditativ, hamar bir təcrübədir. Paketlər rəqs hərəkətlərinə bənzəyir və təcrübə bir yumşaq axınıdır. Trai-yoga ardıcılları bu kainatın yaradılış kosmik qüdrətini təmsil edən orijinal yoga olduğuna inanır və adı ilə "tray" sözü kainatın təməlində üç əsas prinsipdir və hər birimizin ayrılmaz bir hissəsi olan üç enerjidir: Sat (Varlıq ), Chit (Knowledge) və Ananda (Bliss). Yoga vəzifəsi bədən, ağıl və ruhun birliyi, harmoniyası və balansıdır.

Kölgə Yoga Məktəbi

"Kölgə Yoga" adı "Şiva Svaroday" adlı qədim tantrik müəllifinin altıncı fəslindən götürülmüşdür. "Bu kölgədəki yoga" adlı bu fəsildə kölgənin müxtəlif təzahürləri və onların insan bədəninin içində və xaricində olan mənaları müzakirə olunur. Həma yoga anatomiyasına əsasən, insan orqanizmi üç ayrı cismdən və beş mərmidən və ya kölgədən ibarətdir və bu kölgələrin tətbiq prosesində dağılması yoga əsas vəzifəsidir.

Təlim Hatha Yoga'nın qədim mətnlərinə əsaslanaraq, bütün sabit formaların azad tərzin tətbiqini inkişaf etdirmək üçün inşa edilməlidir - bu uzun ömür təmin edir və maarifləndirmə işində lazımi bir addımdır. Mütləq olaraq praktikaya daxil edilməli olan əsas pozalar aşağıdakılardır: durma, oturma, yatmaq (aşağıya, yuxarıya, yanlara), yan, yuxarı, əyri, bükülmüş, squats, balanslar, irəli bükülmə, geri və spiral şekilli əyilmələr.

Fitness Yoga

Bu məktəb özü deyil və qədim hind təlimlərinə çox oxşardır. Əslində, bu, fəlsəfəni, insanın enerji quruluşu, mantra, pranayama və mudra haqqında fikirlərini aradan qaldıracaq yoga qalıcıdır. Ən yaxşısı Ashtanga Vinyasa'nın yönüdür, yoga yoga yalnız dinamik ligament bir sıra var. Ədalətli olaraq qeyd etmək lazımdır ki, bütün müəllimlər onu müşahidə etməməlidirlər. Müəllimlər tez-tez klassik xoreoqrafiya elementlərini və gərginlikli hərəkətləri özündə birləşdirirlər. Bu, duruşlarını yaxşılaşdırmaq, nisbətlərini artırmaq və kilo vermək istəyənlər üçün yoga, lakin Pranayama bir stəkan təzə meyvə şirəsini üstün tutarkən, mütləq düşüncə üçün treadmill üstünlük verirlər. Mistik birləşmələrdən qorxursanız və ya yalnız ətraflı məlumat vermək və orijinal mənbələri oxumaq üçün vaxtınız yoxdursa, yoga düşüncüsündən imtina etməyin. Fitnes varyasyonu hələ heç bir şeydən yaxşıdır.

Moskvada təmsil olunmayan ən yoga yerləri:

Bikram Yoga

Hollywood ulduzları və Manhattan işadamları ilə ən isti (bütün duyğularda) cazibə - 40-43 dərəcə selsi havalarda temperaturda olan salonlarda yoga. Yaradıcısı Bikram Chowdhury, 1946-cı ildə Kalkutta anadan olub və dördüncü yaşda ən məşhur hind müəllimlərindən biri Yoga dərsləri alaraq, Paramahansa Yoganadanın kiçik qardaşı Bishnu Ghoshun Yoga tərcüməsi yazdı. 13 yaşında, All-India Yoga Çempionatının qalibi oldu və 17 yaşına qədər diz çökəkliyi ilə xəstəxana yatağına qoydu. Həkimlər Bikramın müstəqil şəkildə gedə bilməyəcəyinə əmin idi, amma müəlliminə qayıtdı və altı aydan sonra sağlam idi. Daha sonra Gosh, tələbəsi Hindistanda, Yaponiyada və sonra dünyada yoga mərkəzlərini açmaq üçün xeyir-dua verdi.

Amerikaya köçdükdən sonra, Bikram inkişaf etmiş və Hindistanda çox isti bir iqlim şəraitində yaşamış və demək olar ki, bütün asanaslar isti bir bədən üçün nəzərdə tutulmuşdur və 20 dərəcə temperaturda tətbiq olmağı mübahisə edərək, "isti yoga" inqilabi metodunu tətbiq etməyə başladı və tamamilə fəryad. 1973-cü ildə Beverly Hills-də bir studiya açdı və o vaxtdan bəri, Los-Ancelesdəki bütün nəhəng sakinlərini, Madonna və Maykl Ceksondan Irwin Welch və Salma Hayekə qədər tər tökdü. Bikram Yoga kompleksi iki sürətli tənəffüs hərəkətindən və Hatha Yoga'nın 26 ən asan asanasından ibarətdir (hər pozinq üçün 10-dan 60 saniyəyə qədər).

Tərəflər Bikram Yoga'nın toksinlər və toksinlər bədənini təmizlədiyini iddia edirlər, bel ağrısı, migren, astma, diabet, qaraciyər və dalaq problemləri, həmçinin yaralanmalardan tez qurtarmaq üçün kömək edir. Həkimlər istilikdə böyük bir yükün ürək üçün təhlükəli ola biləcəyindən narahatdırlar və yüksək temperatura uşaqların daşıyıcı qabiliyyətinə təsir göstərir. Bu arada, Chowdhury, özünü asana patentləşdirmək niyyətindədir - tarixdə ilk dəfə mənəvi tədris bazar brendinə çevrildi.

Jivamukti Yoga

Sanskritdə "Jiva" fərdi bir ruh deməkdir, "mukti" azadlığı deməkdir. "Biz yoga ruhani bir təcrübə olaraq öyrətməyə çalışırıq və tələbələrə maarifləndirmə üçün çətin bir mistik səyahət etdiklərini xatırlatmaq. Və biz düz yola çıxmamağa imkan verən bir üsul yaratdıq "deyən bu sistemin yaradıcısı David Life. O və onun həyat yoldaşı Sharon Gannon doğru yola qoyduqları şəxslər arasında Sting və Trudy Tyler, Christy Turlington və Russell Simpson var. David (rəssam və musiqiçi) və Sharon (rəqqas və müğənni) 1970-ci illərin sonunda yoga öyrəndi, Swami Sivananda və Swami Nirmalandandadan Hindistanda təhsil aldı və əslində Qərbdəki yoga təliminə mənəvi yönünü gətirmək üçün ilk cəhd etdilər - mantralar, düşüncə və fəlsəfə mövzusunda mühazirələr. Şagirdlər, ağ divarları və kilimləri yerinə, sinif otağında əvəzində Shiva, sv. Avinin Teresa və Peri Glinda Özün Büyücüsü.

Əgər klassik Ashtanga-vinyasa yoga asanasın sıx bir performansına əlavə olaraq Nyu-York, London və ya Toronto-da Jivamuktiyogi mərkəzlərindən birinə getirsəniz, pranayama və kriya yoga (təmizlənmə praktikası) öyrənmək, qədim sanskrit mətnləri və oxuma dualarını müzakirə etmək imkanı əldə edəcəksiniz. Bundan əlavə, ət yeməkdən utanacaqsınız və bir vegetarian olmanızı məsləhət görürəm. Və Beatles və Hindistan cazının musiqisini qoyduğumuz Billy Leswell. David və Sharon, birindən başqa heç bir qaydalar olmadığını söyləyən şən anarxistlərdir: "Allahla birbaşa müstəqil əlaqə qura bilərsiniz." Və onların jivamukti yoga bu bir kosmopolit metropolis arasında bir Himalaya mağara susdurmaq deyil, bunu etmək üçün sübut bir yoldur.

Güclü yoga

Bu stil 1995-ci ildə Beryl Bender Birch tərəfindən təqdim edilmişdir. Bender soyadı olan bir adam kimi, əslində ashtanga vinyasa'nın ilk iki səviyyəsinin ardıcıllığına əsaslanaraq kiçik bir sahtecilik etdi və onlara hər bir Amerika üçün sadə və əlçatan bir ad verdi. Əzələləri gücləndirən və esnekliği artıran məşqlərə əlavə olaraq, güc yoga nəfəs almaq üçün böyük diqqət ayırır və konsentrasiyaya və emosional resursların səfərbərliyinə yönəlib. Əslində, bu metodun əsas vəzifələrindən biri insanı çox daha aydın deyil, daha güclü, möhkəm və enerjili etməkdir.

Birch'e əlavə olaraq, Amerikada yoga üç digər moda müəllimləri Brian Kesta, Baron Baptist və Mark Blanchard. Sonuncu məşhurların, xüsusilə də Jennifer Lopezin və onun adını Anistonun sevdiyi bir şeydir.

Vini-Yoga

Görkəmli hind müəllim TKV tərəfindən yaradılan ən məşhur istiqamətlərdən biridir. Desikachar və onun Amerika tələbəsi Gary Kravtsov. Vini-Yoga'nın əsas postulatası - praktikanın fərdi olması lazımdır, yəni müəllim hər bir tələbə üçün unikal bir proqram yaratmalıdır. Əslində, bəzi "yoga sifarişinə" xatırladır. Easyas'la yanaşı, Vini Yoga'nın məcburi proqramı da pranayama, bandha, mantra və dini ilahi oxuları, meditasyon, ritualların öyrənilməsi və yogic mətnləri əhatə edir. Bu halda, Vini-Yoga ilə Ashtanga Vinyasa arasındakı əsas fərq, ikincidə asanasın çətin ardıcıllığıdır və ilk növbədə, hekimin əhval-ruhiyyəsinə və spesifik ehtiyaclarına əsasən öz-özünə əlavə olunur. Əla müalicə üsulu - xəstəliklərdən, pis düşüncələrdən və apatiyadan qurtulmaq.

Şəkil: adellbridges / instagram.com