Meditasyon

Səhər təcrübə-düşüncə: həyatınızı sevirəm

Pin
Send
Share
Send
Send


Hər səhər bu praktikadan başlayın və həyatı sizin qarşınızda görünməmiş imkanlar açdığına baxın.

Bir yoga müəllimi bir sinifin əvvəlində tətbiq etmək niyyətini qurmağa dəvət edəndə yaxşı bir səbəb var. Çətinliklər yarandıqda niyyətlər həyatınızda mühüm rol oynaya bilər - çətin asana asanlıq tapmaq və ya ciddi bir həyat vəziyyəti ilə başa düşmək üçün çalışırıq. Niyyət əslində yaşamaq istədiyiniz əsas dəyərlərlə əlaqə saxlamaq, məqsədlərinizə cəlb etmək və insanlarla qarşılıqlı əlaqə qurmaq qabiliyyətidir.

Birinin niyyətinə kök salmaq həqiqətən vəziyyətin necə olduğunu və zehni gördüklərimizi necə şərh etdiyini dəyişir. Bizim üçün vacib olanı bilmək, aydın bir ağıl və açıq ürəklə həyatın yuxarı və aşağı hissələrinə cavab verməyə imkan verir. Niyyətlərimiz də bizi seçim və qərarlarımızda dəstəkləyir, narahatlıq və stresə dözməyimizə kömək edir və səbirsizliklə çətinliklər və çətinliklər yaşamağa imkan verir. Əlbəttə ki, çətinliklər yarandıqda, güclü duyğuların özlərini tutmalarına və onların niyyətlərini başa düşməməsinə imkan vermək asandır. Niyyətlərimizə uyğun olmayan və sonra təəssüfləndiyimiz bir şey edə bilərik və ya deyə bilərik. Yoga pozlarını öyrənmək təcrübəsi praktikaya ehtiyac duyduğundan, bu, həmçinin niyyətlərin öyrənilməsi və biliklərinin inkişaf etdirilməsini tələb edir.

Hazırlıq etmədən praktikaya başlaya biləcəyiniz bir təcrübə var. Bu, az səy və vaxt tələb edir və niyyətlə harmoniyada yaşamaq qabiliyyətini anında inkişaf etdirə bilər. Mən bu təcrübəni "günə aydınlıqla başla" deyirəm. Hər səhər yuxudan oyandıqdan sonra yalnız 5-30 dəqiqə etsəniz, həyatınızdakı emosional xaos sayını çox azaldın və daha çox sevinc gətirirsiniz. Bəlkə də şübhə edirsiniz və bu çox asanlıqla səslənir. Yalnız cəhd edin - uyandığınızdan dərhal sonra vaxtınızı ağılın yeni vərdişlərini inkişaf etdirmək üçün inanılmaz zəngin bir fürsət yaradır.

  1. Təzə başlanğıc. Yalnız uyandığınız anı xatırlayın. Bəlkə sən hələ gözlərini açmısan, ancaq zehin artıq hiss etdiyin münasibətini və hansı günü gözlədiyini təsəvvür edir. Uyanışdan dərhal sonra ağıl nə bizi gün ərzində böyük təsir göstərir. Bu gün bizdə baş verən hər şeyi qavrayış, şərh və reaksiya göstərən kontekst yaradır. Uyandıktan sonra ilk anlarda ağıl, günün hər hansı bir anından daha sürətli, çevik və daha dincdir. Beləliklə, bu, onların niyyətləri ilə getmək və kök almaq üçün mükəmməl vaxtdır. Hal-hazırda, biz öz həyatımızla bağlı hekayələrimizlə ən az müəyyənləşdirilmişik, öz şəxsi sabun operamızın ən azından tutduq və öz personalı ilə məhdudlaşmırıq. Buna görə səhər erkən saatlar mükəmməldir.
  2. Özelleştirilebilir. Birincisi, uyanışdan dərhal sonra bədənimizdə və ağlımızda nə baş verdiyini dərk edirik. Hələ yataqda yatarkən, istirahət etdiyini və ya hələ də yorulmadığını görməyin? Bədən gərgin və ya rahat? Bədəninizin hansı hissləri rahatdır? Bundan əlavə, nəzərə alın və gərgin və ya rahat, sakit və ya narahat olmayan olub olmadığını nəzərə alın. Bir yuxu istirahət, planlaşdırmaq, şikayət etmək və ya geri çağırırmı? Aydın və səpələnmiş mi? O, bir növ emosiya yaşayır - məsələn, həyəcan, qorxu və ya qorxu? İndi siz diqqətinizə nə ehtiyacınız olduğunu dəqiq bilirsiniz.

    Növbəti addım cəsədi tövsiyə etmək üçün bir obyekt kimi istifadə etməkdir. Gəlin bu səhər saatlarında istirahət etməyinizə inanırıq. Yoxsa hiss edirsiniz, ancaq bədənin bəzi hissələrində clamped olunur. Və ya əvvəlki gün haqqında düşündüyünüz zaman, bədənin bəzi hissələri kəskinləşir. Bunlar ümumi dövlətlərdir. Bədəniniz yaxşı hiss etsə belə, bir neçə dəqiqə çəkin ki, bu hissi zövq alsın, bu sizin fikrinizə müsbət təsir göstərəcək və bütün gün rahat olma qabiliyyətinizi artırar.

    Bədəndə bütün bu hissləri hiss edərək, onu taramaya başlayır: növbə ilə, bədənin hər bir hissəsini gərginləşdirmək və dinləmək, şəfa enerjisinin onun içindən necə axdığı təsəvvür edir. Başdan başlayaraq aşağıya keçə bilərsiniz və ya əksinə, ayaqların başlanğıcından başlaya bilərsiniz. Bədəninizdə sərt, yara və ya yuxu hiss etdiyiniz yerlərə nəfəsinizi dəvət edin. Bədənin hər bir hissəsi bunun əvəzinə tamamilə rahatlaşmayacaq, lakin çoxu bu məşqdən sonra daha çox istirahət və yüngüllük hiss edəcəklər. Həyatda həyatınızda yüksək səviyyədə bir emosional stress varsa və hər səhər zəiflədilsə, bu texnika günün başlamazdan əvvəl ən azı bu gərginliyi azad etməyə kömək edə bilər. Vücud rahat olduqda, zehin də çox - bu, bu günün hazırladığı çətinliklərlə daha yaxşı başa çıxa bilər.

    Fiziki və emosional travma yaşanırsa, səhər erkən saatlarda vücudun taranması emosional narahatlıq və fiziki problemlər arasında fərqlənməyə kömək edə bilər - tez-tez zehnimiz onları bir bütün olaraq qəbul edir. Belə bir fərq sizə sakitləşmək və zehni sakitləşdirməyə imkan verir. Sonradan, yaralanma görünüşünüz dəyişdiyini görə bilərsiniz. Bunu sabit bir şey olaraq görməyinizin əvəzini, həyatınızın axınında bu cür bir hadisə kimi düşünməyə başlayacaqsınız, ancaq bu an sizin təcrübə ilə xarakterizə olunur, ancaq sizi sonsuza qədər müəyyənləşdirmir.
  3. Zehni sakitləşdir. Vücudun taramasını tamamladıqdan sonra, ağılınızda nə baş verdiyini gözdən keçirin. Bəziləri səhər sakit, ağrılı və ağıl bir duyğu ilə oyanır. Lakin, insanların əksəriyyəti gərginlik, narahatlıq və ya hətta qorxu hissi ilə oyanmağa meyl edirlər. Onlar yalnız bu gün etmək üçün lazım olan hər şeyi düşünməyə başlamış olduqları zaman bədbəxt hiss edirlər və gün hələ başlamamış olsa da, antipatiya və ya hətta qorxu hiss edirlər. Tanıdım? Uyanıktan sonra zehninizin nə olduğunu görməyə başladığınızda, çətinlikləri əvvəlcədən öyrənməyə və özünüzə mənfi cavab verməyə başladığınızı görə bilərsiniz. Belə mənfilik gərginlik və pis psixoloji münasibət yaradır - günə başlamamaq üçün nə qədər səmərəsiz bir yol! Həm də axşam necə gecə və nə qədər pis yatdığınıza fikir verin.

    Əgər yaxşı yuxuda olsaydınız, bəlkə də onu dinc, təravətləndirici bir yuxu hədiyyəsini qiymətləndirmədən dayandırmadan buna nail olursunuz. Ancaq bildiyiniz təqdirdə, minnətdarlığınız sinir sisteminizi sakitləşdirə bilər. Yaxşı yatmadıysanız, özünüz üçün üzr və şikayətçi ola bilərsiniz. Özünüzə soruş: Qıcıqlanma və narazılıq üçün şikayətlərə ehtiyacınız varmı?

    İndi bədənə odaklandığınız kimi - zehin üzərində düşünməyə başlayın. Bəzi bazal gərginlik varmı? Sizin fikriniz nədir - bir yerdə çalışır? Rides? Əgər belədirsə, istirahət etməyi dəvət et. Sakitləşdirici bir yaddaş və ya görüntüyə odaklanarak, ya da minnətdar olduğunuz bir şey haqqında düşünməklə bu rahatlama hissi yarada bilər. Vaxt keçdikcə gündüzü rahat bir zehinlə tətbiq etmək, yeni bir vərdiş yaratmağa kömək edir - gün ərzində rahatlığını təmin edir.

  4. Gününüzü düşünün. Növbəti addım gələcəkdə bizi nə gözlədiyini düşünməkdir. Birincisi, gününüzü təsəvvür edin. Gününüzün müxtəlif aspektlərini və həll etməlisiniz olan vəzifələri təqdim edərək, əhvalınızı izləyin. Ruhunuz düşündüyünüz fəaliyyətdən asılı olaraq dramatik şəkildə dəyişəcək. Bədəndə fərqli duyğuları da görəcəksiniz - nə düşündüyünüzə görə. Sizə çətin olan bir şeyi təsəvvür edərkən, yaxud bir çox diqqət tələb edirsə, durun, nəfəs alın və zehni və vücudunu rahatla buraxın. Bu prosesi təkrarlayın - biz mərkəzləşdirilən hissə qədər düşünün, qeyd edin və istirahət edin. Bəzi çətin işi etdiyiniz zaman bu hissi istinad nöqtəsi olacaq.
  5. Niyyətinizi görselleştirin. Gününüzü təmsil edən bir neçə həftədə, bədəninizin və ağılınızın necə reaksiya verdiyini anladığınız zaman, yadda saxladığınız və niyyətinizi aydınlaşdırdığınız bir təcrübə əlavə edin. Yataqda yatarkən, hər gün yaşamaq istəyən niyyətləri xatırlayın. Gününüzü təsəvvür edin və müxtəlif gündəlik fəaliyyətlərinizdə niyyətlərinizi necə təcəssüm etdirdiyinizi təsəvvür edin. Bir çox detallara girməyə ehtiyac yoxdur; Bu təcrübənin məqsədi həyatın niyyətinə uyğun olaraq həyatın inkişaf etdirilməsidir. Niyyətlərinizlə yenidən birləşmək, yuxudan oyananda və ya daha sonra görünə biləcək mənfi və narahat edən ruhları aradan qaldırır. Çətin bir vəziyyət gözlədiyiniz halda, qorxu, narahatlıq, həsəd və ya ümidsizlikdən qorunmaq üçün bir neçə yolları təsəvvür edə bilərsiniz və daha sonra niyyətlərinizə əsasən necə reaksiya verə biləcəyinizi təsəvvür edə bilərsiniz. Səhərin erkən saatlarında bu "isti nöqtə" haqqında bir neçə dəqiqə dəqiqlik həqiqətən gün ərzində oxşar vəziyyətlə qarşılaşdığınızda çox kömək edəcək.

    Vəziyyət belə bir ittiham kimi görünməyəcək və adi reaksiya vermək məcburiyyətində deyilsiniz. Bu çətin olsa da, siz niyyətinizə köklənəcək və hər hansı bir nəticə əldə etməyəcəksiniz. Bədənin zəkası əlaqəsinin təbiəti belə çətin bir vəziyyətə cavab olaraq küçülməyə başlayarsanız bədəndə yorğunluq, bulantı və ya gərginlik kimi hiss edəcəksiniz. Səhər erkən niyyətinizi görselleştirmek, vücudunuzdaki bu duyumları hissediyseniz, bir topraklama tekniğini verir. Harada olursunuzsa olun - evdə və ya işdə - bədəninizi dərinləşdirmək, dərindən rahatlaşdırmaq və niyyətinizi yadda saxlamaq üçün bir neçə dəqiqə təqaüdçü olun. Bu praktikanın mənası sizin müxtəlif işlərinizin xoşbəxt sonlarını görüntüləmək deyil, hər hansı bir vəziyyətə aydınlıq və rahatlıqla cavab vermək qabiliyyətini inkişaf etdirməkdir. Müsbət nəticələrə sahib olmağın şansını daha yaxşı görürsən, nəticədə deyil, necə davrandığınıza diqqət yetirsəniz («Sevgi içimizdədir» tətbiqinə baxın). Fikrinizi rahat etsəniz və niyyətinizə kökləndiyiniz halda, müsbət nəticələr əldə etmək üçün yaradıcı və ya intuitiv bir yol tapmaq mümkündür.

Şəkil: danielle.hiemstra / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send