ASANASIN TİPLARI

Utkatasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Kreslo yaradır.

Texnika:

  1. Oturun Tadasana (Dağın pozulması), ayaqları pelvis genişliyində və bir-birinə paraleldir.
  2. Solunduğunuzda əllərini yuxarıya uzatın.
  3. Nəfəsdə onları kürəklərə endirin və bir kürsüyə oturmaq istəyirsən kimi bacaklarınızı əymək.
  4. Dizlər barmağına uyğun olaraq irəli və irəli görünür. Zəminə paralel maksimum bud mövqeyi üçün məqsəd. Hər nefesle, göğsünü qaldırın, bel ağzından uzaqlaşaraq, bel ağzından əyilməyə çalışır.
  5. Ayağın dörd nöqtəsini möhkəm döşəməyə basın: başparmağın altındakı yastiqalar və kiçik barmaq, topuqların xarici və daxili kənarları.
  6. Daha sıx işə hazır olsanız, zirehlərə paralel olaraq silahlarınızı qarşısında uzat. Sinə daha da açmaq üçün əllərinizi çəkin.
  7. Hər dəfə mövqeyində dəyişikliklər edərkən, xəndəyin dərinliyinə və üst hissəsinə baxın. 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər qalmaq.

Videonu izləyin: How to do Utkatasana Chair Pose - Shelly Khera - Yog Shakti (Aprel 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send