Meditasyon

6 qeyri-adi düşüncə üsulları

Pin
Send
Share
Send
Send


Bəlkə də bu cür düşüncə tərzləri haqqında belə düşünmədiniz.

Çoxsaylı elmi tədqiqatlara əsasən müntəzəm meditasiya təcrübəsi stressin beynə mənfi təsirlərini azaldır, yuxu, fiziki və emosional rifahı yaxşılaşdırır. Bunun üçün bir Zen ustası olmaq və Tibetdə yeddi il yaşamaq üçün mütləq ehtiyac yoxdur. Kiçik olaraq başlaya bilərsiniz - məsələn, gündə 5 dəqiqə düşünmək üçün bir vərdiş edin. Müxtəlif meditation üsulları var, amma biz sizə işləyən 6 qeyri-adi düşüncə növü təklif edirik.

  1. Tension-relaxation. Əllərinizi yumruqla sıxmaq, 20 saymaq və onları azad etmək. Bütün diqqətinizi əlinizdə ortaya çıxan hisslərə yönəldin. Sıxış zamanı konsentrasiyanın necə yaxşılaşdığını və sərbəst buraxıldıqdan sonra sülh və rahatlığın necə yayıldığını bir neçə dəfə təkrarlayın. Gərginlik və istirahət arasında tarazlıq etməyə çalışırsınızsa, bu düşüncə tərzini edin. Məsələn, stressli işiniz varsa və hətta evdə bunu unutmursunuz.
  2. Mövzuya diqqət. Görünüşünüzdə hər hansı bir obyekt seçin və diqqətinizi diqqətinizə çatdırın. Rəqəmə, toxuma, ölçü, ən kiçik detallara diqqət yetirərək, bu obyekti maraqla nəzərdən keçirin. Qiymətləndirməmək vacibdir (gözəl-çirkin). Ən asan şey maraqlı bir şeylə başlamaqdır: uşaqlar, heyvanlar, ağaclar, buludlar. Zamanla vəzifəni çətinləşdirmək - sadə və sadə bir obyekt (kitab, pan, saat) seçin. Yaxın bir tədqiqatdan sonra, ilk növbədə sanki zərif və vasat göründüyü bir mövzu haqqında nə deyə bilərsiniz. Bu düşüncə, özlərini səpələnmiş və əsassız hesab edən hər kəs üçün uygundur.
  3. Yürüyün Bəli, ən adi gediş bir düşüncə tərzinə çevrilə bilər. Çıxın və yalnız davam edin. Səhnə marşrutunu seçmək məsləhətdir. Bir şey haqqında düşünməyin, xəyal etməyinizə çalışmayın - yalnız və indiki anda bura gəlin. Yanağınıza küləyin toxunuşunu, saçınızı necə çəkdiyini, yerin yarpaqları ilə necə oynadığını, insanlar tərəfindən necə keçdiyini, ağacların necə keçdiyini hiss edin. Hər şey bir-birinə bağlıdır. Bu düşüncə, ağılsız olmayan, bir şey axtarış edən, lakin tapa bilməyənlər üçün uygundur.
  4. Musiqi Gözəl və rahat bir musiqi qoyun. Melodiyanı dinləməyə başlayın. Dinləmə zamanı olduğunuz duyğulara diqqət yetirin. Necə hiss edirsiniz, bu kompozisiya hansı rəng ola bilər, hansı xatirələr doğurur? Bu melodiyanın bir hissəsi olmaq üçün cəhd edin. Sözləri olmayan musiqi, mahnının müəllifinin görünüşlərini təqib etmək deyil, öz şəkillərinizi yaratmağa kömək edir. Belə musiqili düşüncə özünüzü eşitməyə, unikallığınızı dərk etməyə və tanış etməyə, fərdiyyətinizi sevməyə imkan verir.
  5. Aromameditizasiya. Bir meditasyon aroması qarışığına hazırlayın: aroma lampasına donqar aroması yağı (3 damcı), limon balzamı (3 damcı) və lavanta (2 damcı) əlavə edin. Rahat bir vəziyyətdə oturun, gözlərinizi bağlayın və parfüm otaqda yayıldığı kimi vücudunuzla nə baş verdiyini dərk etməyə başlayın. Sensasiya nə yerdədir? Nə bənzəyir? Bu ətir hansı rəngdir? Meditasiya zamanı aromaların istifadəsi streslə mübarizədə bir neçə dəfə daha güclüdür.
  6. Antinagativ düşüncələr. Düşüncə bir vərdişdir, müsbət və ya mənfi ola bilər. Mənfi düşüncə mənfi düşüncələri daim inkişaf etdirir, qorxu, güvənsizlik, təhlükə yaradır. Ancaq düşüncələrinizi izlemeye başlasanız, tez bir zamanda müsbət olaraq müsbət olaraq dəyişə bilərsiniz. Başqa bir mənfi düşüncən başınıza sızan hər zaman (mən çirkin, məni atacaq, işdə məni qiymətləndirmirəm, mən axmaq deyiləm) - başınızın içində varlığınızı zəhərləmək istəyən bir az zərərli "düşüncə" olduğunu düşünün. Ona deyin: "Mən səni görürəm, sən mənfisan". Belə bir qisimdən sonra, bütün gücünüzü itirəcək. O, nə qədər qorxu və narahat olduğunu düşünün, çünki o, kiçik və əsassızdır, öz bildiyiniz fəaliyyətlərinizi genişləndirməyi düşünür, ancaq o məruz qaldı! Çox gülməli ola bilər.
Şəkil: ellaelers / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send