ASANASIN TİPLARI

Parshvottanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Yan uzatma yaradır.

Texnika:

  1. Oturun Tadasana (Dağın pozulması). Solunduğunda, sağ ayağınızla bir addım atın və ayağını 45 dərəcəlik bir açıya doğru çevirin. Dizlərinizi əyilməyin.
  2. Nəfəs aldığınız zaman, ayaqları mata toxunmayın. Nəfəs aldığınızda, əzələlərinizi daha aktiv şəkildə aktivləşdirmək üçün barmaqlarını geniş bir şəkildə yaymaq. Əzələ gərginliyini qoruyarkən, nəfəs aldığınız zaman, itburnu geri qayıt. Bud sümüklərini bir-birindən mümkün qədər uzaq istiqamətdə çəkməyə çalışırdınız.
  3. Sağ bacağını geri çəkin, sola isə pelvis mövqeyini düzəltmək üçün irəliləsiniz. Bacakların əzələlərini nəfəs üzərində uzatmağa çalışın, daha da zəmində oyanızı daha da gücləndirin. Təsəvvür edin ki, sümükləriniz əlavə dəstək tapmaq üçün yerə gedən köklərə çevrilir.
  4. Solunduğunda, göğsünü kaldırın ve nefes aldığınızda, belini ileri doğru uzatın ve sol ayağınıza yaslanın, hareketin kalça ekleminden başlayarak başlayın. Avuçlarınızın ön tərəfin hər iki tərəfindəki döşəməyə qoyun. Əgər uzanmaq istəyirsinizsə, dirsəklərinizi əymək olar. Əsas odur ki, arxadan deyil, itburnuğundan asılı olmaya başlamağa çalışın. Arzunuzu bu vəziyyətdə asanlıqla düzəldə bilərsiniz, alnınızı aşağı ayağınızın önünə qoyun və nəfəs alın.
  5. Bir neçə dərin nəfəs alın, arxa uzanmağı unutma.
  6. Vəzifədən kənara çıxmaq üçün sağ ayağınızla bir addım atın. Özünüzü tapa bilərsiniz Uttanasane (Ayaqda irəli əymək). Nəfəs aldığınız zaman, Tadasana'ya qayıtmaq üçün düzəldəcəksiniz. Digər tərəfdən təkrarlayın.

Videonu izləyin: Parshvottanasana - intense side stretch (Sentyabr 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send