Meditasyon

Asana praktikasına düşüncə gətirmək üçün 4 yol

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu təlimatlar, yoga praktikasına meditasyonu daxil etmək və daha bütöv bir vəziyyət yaratmaqda kömək edəcəkdir.

Məzmunu müntəzəm tətbiq etsəniz meditanın faydaları nəzərə çarpır. Meditasiya praktikatoru çox sayda var - hərəkətdə düşüncə daxil olmaqla. Asana tətbiqinizə meditasiyanın daxil olmasına və daha bütöv bir hala gətirilməsinə kömək edəcək bir neçə tövsiyə topladıq:

  1. Nəfəs almağa diqqət edin. Düyünə baxın - burun və burunlarınızdan çıxma yolu. Sinə və mədə inhalyasını necə doldurduğuna diqqət yetirin. Nəfəsdə mədə və sinə azaltmaq necədir. Sürətinə, toxuma, temperaturuna diqqət yetirin. Qiymətləndirmədən qeyd edin. Özünüzü sadəcə olaraq nəfəs almaq, onu dəyişdirməyi və yoxlamağa çalışmayın.
  2. Sensasiyalara diqqət. Kədərli zehininizə vermək və sabahın görüşünü düşünməkdən və ya uzun müddət mövqeyini tutan sadistic müəllimləri zehni bir şəkildə ittiham etməkdən asılıdır. Diqqətinizi diqqəti özünə cəlb edin - bütün bunları yalnız kəşf edə bilərsiniz. Vücudun altında mat, hissəcik və əzələ gərginliyini hiss edin; hava, bədəni əsən, sürətlə nəfəs alır.
  3. Sözləri üzərinə diqqət edin. Dinləyin - həqiqətən dinləyin - müəllimin dediyi sözlər. Tamamilə doğru olsaydı, bu təcrübə meditasyondan daha çox şüurlu olmaqdır, lakin sonunculara kömək edəcəkdir. Öncə qaçmayın. Təlimatçının dərhal dediyi şeyi et - bunu səsləndirməzdən əvvəl bir hərəkət etməyək. Bu, xüsusilə təlimatçı deyir ki, bir qul qulaq asmaqla "sərtlik" ilə məşq etmək asandır - məsələn, Ashtanga-nın sərt şəkildə təyin edilmiş ardıcıllığı olduğu üslubda xüsusilə effektlidir.
  4. Bir nöqtədə diqqət edin. Açıq gözlərlə düşünmək xüsusilə faydalıdır. Məsələn, ağac yaradır və ya rəqqasə yaradır, bir nöqtə seçin və bu pozuntu yerinə yetirərkən gözlərini götürməyin - tərəfləri dəyişdirərkən də daxil olmaqla.
Şəkil: northcarolina_yogagirl / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send