Ev yoga təcrübəsi

Hər şey yaxşı bir vəziyyətdədir: 10 asanas güc dinamik kompleksi

Pin
Send
Share
Send
Send


Yüksək intensivliyin məşqi kalori, tonal əzələləri yandırmaq və dayanıqlığını inkişaf etdirmək üçün yaxşı bir yoldur.

Yüksək intensivliyin məşqi kalori, tonal əzələləri yandırmaq və dayanıqlığını inkişaf etdirmək üçün yaxşı bir yoldur. Sizin üçün yüksək asanlıqla yerinə yetirilməli olan asanas kompleksi hazırlamışıq. Gündə 20 dəqiqə nəticə əldə etmək üçün kifayətdir.

  1. Dağları yaradırlar. Hamarların qarşısında durun, ayaqları bir-birinə tərəf çəkin. Təsəvvür edin ki, ayaqları ayağa qoyub ayağınızın üst tərəfində tavana çəkilirsiniz. Burnunuzdan sakitcə nəfəs alın, tətbiq olun.
  2. Bir atlama ilə Utkatasana. Ayaqları çiyin genişliyi. Dizlərinizi bükün, qollarınızı başınızın üstündən düzəlt və Utkatasana'ya gedin. Nəfəs aldığınız zaman, ayaqlarınızı düzəldin, çorabın üzərində durun və yumruğunu göğsünüzə çəkin. Yarım dəqiqə baxın. Sonra mərtəbədən itələyin və mümkün qədər yüksək tullanır. Bir dəqiqəlik həyata keçirin.

  3. Yarış kafedrasında bükülmə. Pozlaşdırma mövqeyinə qayıdın. Sağ əlinin sol dizinizin kənarına yerləşdirərək əllərini bir namaz mövqeyinə qoyun və sola doğru bükün. Sinə daha aç və nəfəs alın. Digər tərəfdən təkrarlayın.
  4. Tanrıça yaradır. Ayağınızı geniş bir yerdə saxlayın. Barmaqları fərqli istiqamətlərə baxmaq üçün ayağı yerləşdirin. Dizinizi 90 dərəcə açmaq üçün dərin otur. Baş barmaqlarınızın göbək üstündə bağlı olması üçün əllərinizi mədəinizə qoyun və endeksiniz bir üçbucaq meydana gətirmək üçün aşağıda barmaqlarını çəkin. Bu mudra sevgi, bağışlanma, şəfqət və yaradıcılıq qabiliyyətlərini göstərməyə imkan verən qadın enerjisini artırır. Mədəmə əyilməyin. 8 dərin nəfəs alın.
  5. Səthdə tanrıça. Tanrıçanın vəziyyətinə qayıdın, ayağını bir-birinə paralel qoyun. Dizlərinizi bükün, qollarını yan tərəfə düzləndirin, cəsədin yerə paralel əyilməsin. Alternativ olaraq bədən hərəkət hərəkətini müşayiət edən ayaqları əymək. Bir dəqiqəlik həyata keçirin. Aşağı arxa sapma olmadığından əmin olun.
  6. Aktiv lunge. Ayağını irəli çəkin. Bir nəfəs ilə, ayaqları düzəltmək və silahlarınızı başınızı yuxarı düzəltmək. Nəfəs aldığınız zaman, ayağınızı 90 dərəcəlik bir açığa əymək və yumruqlarınızı itburnuya çəkin. Bir dəqiqəlik işləyin, sonra ayaqları dəyişdirin.
  7. Koşan itləri yaradır. Köpəyin üzünü aşağı çəkin. Nəfəs aldığınız zaman, dirsəklərinizi bir az əyilmək, sağ dizinizi göğsünüzə doğru çəkin və sağ dirəklə toxunaraq başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Digər ayağı ilə də eyni olun. 30 dəfə təkrarlayın.
  8. Diaqonal kəmər. Plankadan çıxın. Bir neçə tənəffüs dövrü üçün tutun. Nəfəsdə, yamacın yanına, sola və sağa döndərin, rulonlarda durun. Bir dəqiqəlik həyata keçirin.
  9. Çiyinlərini oturma mövqeyində uzatmaq. Küləklər üzərində oturun, avuçlarınızı heelsə qoyun. Döşəməyə baxaraq, səliqə ilə səliqəsiz otur. Bir dəqiqə sakitcə nəfəs alın.
  10. Baby Pose. Aşağı ayağa pelvis aşağı. Böyük ayaqları bir-birinə bağlayan pelvis genişliyinə tərəflərinizə diz yayılır. İrəli yalvarın və başınızı yerə endirin. Yanları boyunca əllərinizi buraxın və tamamilə istirahət edin. 1-2 dəqiqə çəkin.
Olya Marquez ilə tonlarda əzələlərin alın!

Olya Marquez ilə "Yoga və Proqram: Mükəmməl Bədən"

Birgə kurs Yoga Journal və # Sekta. Sabah təcrübə və yoga elementləri ilə 4 funksional təlim.

Şəkil: livewholeyogamats / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send