Meditasyon

4 aktual düşüncə üsulu

Biz hər birinin xüsusi xüsusiyyətləri olan 4 meditativ texnikanı, bir saat uzunluğunu təqdim edirik.

Son məqalədə şüurlu düşüncə tərzinin 7 əsas qaydasına baxdıq. Ancaq daha dərinləşmək istəyirsən? Hər birinə xüsusi xüsusiyyətləri olan hər bir saatda 4 meditativ üsul təklif edirik.

Kundalini düşüncə

Kundalini meditasiyası dörd mərhələdən ibarətdir, hər biri 15 dəqiqə davam edir. İnternetdə bu meditasiya üçün xüsusi musiqi yükləyə bilərsiniz. Bunu etmək üçün ən yaxşı vaxt nahardan sonra 13-dən 16-a qədərdir. Hal-hazırda biz bir qəza hiss edirəm və Kundalini meditasiyası başqa şeylər arasında da şeyləri sarsıtmağa kömək edir.

Birinci mərhələ silkələyir. Sarsıdıcılığın yerinə yetirilməsinə diqqət yetirmək vacibdir, belə ki, yalnız bir fiziki məşqə çevrilmir. Cəsəd xüsusi bir zorlamadan öz-özünə ürəkdən düşməlidir. Bəzən yerdən qalxan və ayaqları ilə gedən enerjini təqdim edərkən yalnız gözləmək lazımdır; Bundan sonra bədən tədricən özü ilə titrəyərək titrəyə başlayır. Ayağınızdan yuxarı qalxan enerjini hiss edərkən rahatlayın və vücudunuz titrək. Oşo deyir ki, ürəkaçan olsun, bu prosesə tamamilə təslim ol, ancaq onu qəsdən zəng etmə, əksinə dərinliyə daxil olmayacaq. Gözlər bağlıdırsa yaxşıdır.

İlk mərhələ başa çatdıqda anlayacaqsınız, çünki musiqi dəyişəcək. İkinci mərhələ isə rəqsdir. Necə olursa olsun, bədəni istədiyi şəkildə hərəkət edin. Gözlər də bağlandı.

Üçüncü mərhələdə musiqi də dəyişir və növbəti 15 dəqiqə ərzində biz sülh içində yaşayırıq. Siz oturub oturursunuz. Yalnız daxilində və xaricində baş verənlərin müşahidəçisi ol.

Dördüncü mərhələ - gözümüzü bağladığımız yerə getdik və sakitcə yalan danışırıq. Heç bir şey yoxdur, yalnız ol.

Nadabram meditasiyası

Əgər səhər meditasiya edən bir pərəstişkəsinizsə, köhnə Tibet texnika Nadabrama sizi mükəmməl bir şəkildə qarşılayacaq. Günün istənilən vaxtında edilə bilər, amma səhər bunun üçün ən yaxşı vaxtdır. Bu "cızıltılı texnika" boş bir mədədə yerinə yetirmək üçün xüsusilə vacibdir, əks halda bu yuxuya meylli ola bilər. Adətən meditasiya bir saat davam edir və üç mərhələdən ibarətdir. Səslənən kase ilə musiqi hazırlaya bilərsiniz. Prinsipcə, fon kimi gedə biləcək hər hansı bir sakit musiqi edəcəyik.

Nadabram-meditasyonda üç mərhələ vardır. Birinci mərhələ 30 dəqiqə davam edir. Rahat bir vəziyyətdə oturun; Əgər belinizi dəstəkləyən bir düşüncə kafedrası varsa, çox yaxşı. Meditasiya zamanı əlverişsizlikdən yayınmamaq üçün düz bir kürsüdə otura bilərsiniz. Arka düz olmalıdır. Gözlərinizi bağlayın, dodağınızı bağlayın. İndi başqalarının eşitməsi üçün kifayət qədər yüksək səslə başlayırıq. Bütün vücudunuzun titrəməsinə necə başladığını görəcəksiniz. Təsəvvür edin ki, bu buzzun titrəmələri ilə dolu boş bir boşluqdur. Heç bir şey xəyal edə bilməzsiniz, bu isteğe bağlıdır. Bu səsi yaxşı eşitdiyiniz üçün buzz, buzz etmək vacibdir və qonşuların, qohumların və başqalarının reaksiyasını düşünmürəm. Onlara əvvəlcədən xəbərdarlıq edin. Sonda, bu səs kimsə narahat etmək üçün sərt və ya xoşagəlməz deyil. Vurulma özü kimi davam edəcəyi anda an gələcək. Bu anda yalnız bir dinləyiciniz olur. Heç bir xüsusi nəfəs tələb edilmir, səsin sahəsini dəyişdirə bilərsiniz və ya istəsən, vücudunuzu səmərəli və yavaş hərəkət etdirin. Şəxsi təcrübədən bilirəm ki, hərəkət bəzən səsin daha dərin hərəkətinə kömək edir.

İkinci mərhələ 15 dəqiqə davam edir və iki hissəyə bölünür (hər biri 7.5 dəqiqə). İLK: əllərinizi göbələyə qaldırın. Hər iki tərəf də kökdən dairəvi hərəkatlara yönəldilir və sonra iki böyük dairəni formalaşdırır. Bir-birlərini solda və sağda əks etdirirlər. Hərəkət çox, çox yavaş olmalıdır; bəzən əllərinizin hərəkət etməyəcəyinə bənzəyir. Kainatın yığılmış enerjisini necə verdiyinizi hiss edin. Qarın ərazisində isti ola bilər.

Sonra: Yeddi yarım dəqiqədən sonra (musiqi dəyişəcək və siz başlamağınızı biləcəksiniz) əllərinizi avuçlarınızla aşağı çevirin və əks istiqamətdə hərəkət etməyə başlayın, yəni əllər göbək tərəfinə yaxınlaşır və bədən tərəflərindən kənara çıxır. Enerjinizi necə udduğunu hiss edin. Birinci mərhələdə olduğu kimi, hərəkətlər çox yavaş və düzgün olmalıdır.

Üçüncü mərhələ 15 dəqiqə davam edir. Biz oturduğumuz kimi oturmağa davam edə bilərik, ya da yatırıq və sakit və sakit yatırıq.

Circling Meditation

Derviş rəqsini yaşamaq arzusunda olsanız, Circling Meditation bu üçün ən yaxşısıdır. Təsəvvüfün başlanğıcında, 45 və 15 dəqiqəlik iki dəyişkən blokdan ibarət olan təsəvvüf musiqisini hazırlaya bilərsiniz.

Bunu etmədən əvvəl xatırlamağa dəyər nədir: bu, yemək yeməməyə və meditasyondan əvvəl ən azı 2 saat içməməyə tövsiyə olunur, çünki bu bulanmaya səbəb ola bilər. Yalın ayaqqabılar, boş paltarda (inkişaf edən uzun paltar yaxşıdır).

Bu meditasyonda iki mərhələ vardır. İlk mərhələ 45 dəqiqə davam edir. Bu açıq, defocused gözləri ilə saat yönünün əksinə dönmək üçün vaxt. Sağ xurma açılır (kosmosdan enerji alır), sol buraxılır (yerə enerji verir). Başı bir az sağa və aşağıya əyilmiş ola bilər. Sizin üçün rahat bir sürətlə yavaş-yavaş əyilməyə başlayın. İlk tətbiqdə əks istiqamətdə əksər hallarda uyğunsuzluq varsa, saat yönünde hərəkət edin. 45 dəqiqə sonunda, yavaş-yavaş, silahlarınızı göyərtinizə tutun və şükranla baş əy. Əgər meditasiya zamanı bulantı hisssənsə, dərhal ikinci mərhələyə keçin. Vaxt və təcrübə ilə, it yox olacaq.

İkinci mərhələ 15 dəqiqə davam edir. Gözlərinizi bağlayın və döşəməyə (kilim) qarın aşağı yalan. Aşırı enerjiyi göbək, hara vasitəsilə yerə qaçmağa icazə verin. Hal olun və yalnız izləmək.

Şəkil: salayoga / instagram.com