Ev yoga təcrübəsi

Arxivinizi düzləşdirin: əla vəziyyət üçün 5 asanas

Düzgün tədricən və ardıcıl yükləmə, arxa səviyyənizin saxlanması vərdişini təşkil edəcək.

Sürtüşmə vərdişi çox vaxt çiyinlərinizdən geri çəkilməyi unutduğunuza deyil, arxa hissənin lazım olduğundan çox olduğunu və qarın əzələlərinin çox zəif olduğuna bağlıdır. Siz təəccüblənəcəksiniz, ancaq göbək mərkəzindən işləyərkən və aşağı arxa gücləndirildikdən sonra çiyinlər özlərini uzatmağa başlayacaqlar. Lakin arxa əyilmələr zərər verməyəcək - bu, istifadə edilməməsi səbəbindən pozulmuş olan əzələləri inkişaf etdirməyə imkan verir.

Bu ardıcıllıq daimi məşq etmək vacibdir - sonra təsir hiss olunacaqdır. Ancaq asanlaşdıqları məqsədlərdən ötəri hansı məqsədlə istifadə etdiyini bilirsiniz. Misal üçün, Navasana'nın yanğın nəfəsi ilə Stretching pozulması ilə, və Dənurasana ilə Urdhva Dhanurasana və s. İlə əvəz etmək.

  1. Navasana. Yerə oturun və bacaklarını irəliyə uzatın. Bədəni geri çəkin və ayaqları düz qaldırın. Bir quyruğuna söykənən bir pozuqluq. Döşəmə və ayaqların arasındakı bucaq 45 °, ayaqları və arka arasında olmalıdır - 90 °, arka və zəmin arasında - 45 °. Zəif qarın əzələləri varsa, qısa müddətə və heç bir qüvvət hərəkatında yaranmazsınız. 1-2 dəqiqə.
  2. Paschimottanasana. Artıq əzələləri uzat, ayağını önünüzə uzat. Diqqətlə əyilməyə başlayın, ilk növbədə qarınları kalça, sonra sinə və başın sonunda qoyun. Bu vəziyyətdə, 10 dərin nəfəs və nəfəs alınaraq rahatlayın.
  3. Bhujangasana Mədəinizdə yalançı, ayaqları geriyə uzanır, ayaqları arxa divara işarə edir. Avuçlarınızı çiyinlərinizə qoyun və barmaqlarını bir-birindən ayırın. Dirsəklərinizi sinə çəkin. Ayağın xarici səthinə mat daxil edin, kalçanı sıxın və döşəki kasık sümüyü basın. Tənqid edərkən əllərini yerdən söndürün və döşənizdən qaldırın, tədricən silahlarınızı düzəldin. Sizin damarınızı düzəldərkən dirsəklərinizi əyilməyin və sinəinizi çəkin. Bu vəziyyətdə 3-5 nəfəs alın.
  4. Balasana. Vajrasana (Thunderbolt pose) oturmaq. Böyük ayaqları bir-birinə bağlayan pelvis genişliyinə tərəflərinizə diz yayılır. İrəli yalvarın və başınızı yerə endirin. Yanları boyunca əllərinizi buraxın və tamamilə istirahət edin. 1-2 dəqiqə çəkin.
  5. Varrdhva Dhanurasana. Sırtındakı yalan. Dizinizi bükün, ayaqlarınızı yerə qoyun və pelvisə mümkün qədər yaxın olmaq üçün heelsinizi gətirin. Dirsekləri əymək, barmaqların çiyinlərə yönəldilməsi üçün kafanızın hər iki tərəfinə yerləşdirin. Nefesle, pelvisi yuxarı itələyin, qol və ayaqlarınızı düzəldin. Kalça və ayaqlarınızı bir-birinə paralel saxlayın.
  6. Arxasında yatarkən və dizlərinizi əyilmədən rahatlayın.
Şəkil: bananablondie108 / instagram.com