Ev yoga təcrübəsi

Urdhva Mukha Şvanasana: performans və faydalar

Pin
Send
Share
Send
Send


Tez-tez səhvləri olan əsas asana.

"İt üzü" - ilk yoga sinifindən tətbiq oluna bilən asana. Onun çox faydalı xüsusiyyətləri vardır: Urdhva Mukha Şvanasana duruşu yaxşılaşdırır, biliklərini gücləndirir, göğüs və ağciyər, öküz və qarın uzanır. Bu asana bacakları gücləndirir, qarın orqanlarını stimullaşdırır, toxunulmazlığı artırır. Xüsusilə oturaq həyat tərzi üçün təklif olunur, enerjiyə və təravətə verir. İcra:
  • Lie qarın yerə enir. Əllərinizi çiyinlərinizə qoyun.
  • Əllərinizə və dizlərinizə toxunaraq, pelvisinizi qaldırın.
  • Əllərinizlə itələməklə yavaşca çəkin
  • Ayaqları yerə sıxmaq. Onlar tiptoes dayanmaq lazım deyil!
  • Tonunuzu tavana uzat, göğsünü genişləndir və qaldır
  • Küləklərinizi əyilməyin - bu sakrum ərazisində sıxılma gətirə bilər.
  • Düyməni topuqlara doğru istiqamətləndirin.
  • Ağırlığı əllərin bütün səthinə və tutmalarına bərabər şəkildə bölüşdürün.
Qeyri- hamiləlik, menstruasiya, intervertebral yırtıq, karpal tunel sindromu. Baş ağrısı, migren, hipertansiyon. Şəkil: bryannabradleyphotography / instagram.com

Videonu izləyin: Upward Facing Dog Pose Urdhva Mukha Svanasana, Yoga (Iyun 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send