ASANASIN TİPLARI

Virabhadrasana III

Pin
Send
Share
Send
Send


Warrior III yaradır.

Texnika:

  1. Oturun Tadasana (Dağın pozulması).
  2. Nəfəs aldığınız zaman, Uttanasana'ya doğru yalvarın (Davamlı vəziyyətdən irəli getmək).
  3. Növbəti nəfəsdə, sağ ayağınızın dizə doğru bir açı ilə bükülməsi üçün sol ayağınızla geniş bir addım atın.
  4. Vücudu (pubisdən sternuma qədər) aşağıya doğru aşağı basıb, sağ budun mərkəzi xətti boyunca mərkəzi xəttini düzəldin (dizdən yerə pelvis və bud arasında olan qat).
  5. Əlinizi sağ dizinizə qoyun: sol xurma içərinizə, sağ xurma isə kənar tərəfə.
  6. Dizinizi əllərinizlə sıxın, bir az cəsədi yuxarı qaldırın və nəfədə bir qədər sağa doğru genişləndirin.
  7. Bir-birinin avuçlarını uzadaraq yerə paralel olaraq qolları uzatın.
  8. Nəfəs aldığınız zaman, sağ bud sümüyünün başını geri qüvvətləndirin və doğru topu yerə basdırın.
  9. Sol bacağınızı yerdən qaldırarkən sağ ayağınızı düzləşdirin.
  10. Sol ayaq qaldırmaq, pelvisdə quyruq səliqəsizdir. Bir qayda olaraq, tələbələr Virabhadrasan III-yə, gövdə ilə "dalğıc" gətirirlər. Nəticədə, bədən çəkisi sağ ayağın barmaqlarının altındakı yastıqlara keçir və pozğunluqdakı balans narahatdır. Buna görə də, bədəni irəliyə əyilməyin, əksinə sağ bacakları dizə düzəldin, zehni olaraq femurun başını geri itələyin. Bu hip birgə femurun mövqeyini düzəldəcək, yerə topuz təzyiqi artırmaq və mövqeyə sabitlik verəcəkdir. Əllər, bədən və sol ayaq zəminə nisbətən paralel olmalıdır. Çoxları üçün pelvis "irəliyə doğru" düşür. Bunun qarşısını almaq üçün, pelvisin sol hissəsini hər iki tərəfin bir-birinə hip birləşmələri hündürlüyə və zəminə paralel olana qədər yerə yönəldin.
  11. Sol ayağınızı aktivləşdirin və qüvvətlə arxa divara doğru çəkin.
  12. Silahlarınızı eyni qüvvə ilə çəkin.
  13. Başınızı bir az qaldırın və boyun arxasını sıxmadan gözləyin.
  14. Bu vəziyyətdə 30-60 saniyə qalın.
  15. Nəfəsdə sol zərbəni yerə endirin.
  16. Sağ ayağın hər iki tərəfindəki paltarları yerə endir.
  17. Növbəti ekshalasyonla, sol ayaqla irəlilin və sağ tərəfin yanında qoyun.
  18. Bir neçə tənəffüs dövrü üçün yamac tutun.
  19. Bundan sonra, digər ayağı ilə yaradın.

Videonu izləyin: Warrior III Pose: Virabhadrasana III (Aprel 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send