ASANASIN TİPLARI

Parivritta Parshvakonasana

Yan bükülmüş açı yaradır.

Performans texnikası

  1. Oturun Tadasana (dağın pozulması) və ayaqları 120 santimetr məsafədə yerləşdirin.
  2. Sağ ayağı 90 dərəcə çıxarın və sol ayağı içəri 60 dərəcə çevirin.
  3. Pelvisi sağ bacağa çevirin, mümkünsə yerə basaraq sol ayağını buraxın.
  4. O gəlsə, onu aşağı çəkin.
  5. Nəfəsdə dizin sağ ayağını sağa doğru bükün və 45 dərəcə qabaqcaya qədər pelvisi və bədəni əymək.
  6. Bütün bədəni başın üstündən quyruğuna qədər bir xətt çəkin.
  7. Sağ əlindəki hər iki əlini də aşağı çəkin. Sol ayağınızı düzəldərkən düz tutun.
  8. Bədəni sağa, aşağı kənarlardan sola doğru kıvrılmağa başlayaraq, üst kənar və çiyin sahəsini genişləndirərək döndərin.
  9. Sol dirsek dizin sağ buduna doğru hərəkət edin.
  10. Sağ budun ortasında sağ xurma aşağı.
  11. Yumşaq, tam nəfəs alın.
  12. Sənin sağ xanımı hipinizə basın və dirsənizi dizdən uzaqlaşdırın.
  13. Belinizi və arxa əzələlərinizi rahatlayın və daha dərinləşin.
  14. Bir sonrakı inhalyasiya ilə, boyun arxasını uzatmaq və torakal omba bir az əyilmək.
  15. Növbəti nəfəsdə yalın və sol qolubunuzu sağ budun kənarına gətirin.
  16. Bu vəziyyətdə nəfəs alaq və yuxarı arxa tərəfində hafif bir sapma meydana gətirin.
  17. Nəfəs aldığınız zaman, bədəninizi rahatla və sağa doğru yuvarlayın.
  18. İnhal və nəfəs aldığınız zaman, sağ qolunu sağ qolunu bağlayın.
  19. Nəfəs aldıqda, yenidən əyilmək və büzüşmək kimi bükülməni artırın.
  20. Nəhayət, sol palamanı sağ ayağın kənarındakı zəminə endirin və sağ tərəfini başdan yuxarı hündürlüyə uzatın.
  21. Başınızı sağ tərəfə çevirin və əlinizə baxın.
  22. Rahat və sakit nəfəs alın. 1 dəqiqəlik bir vəziyyətdə qalın və başqa bir şəkildə bunu edin.

Videonu izləyin: Parivritta Parshvakonasana Vinyasa with clubs Виньяса паривритта паршваконасаны с булавами (Oktyabr 2019).

Загрузка...