Pin
Send
Share
Send
Send


Qəhrəman yaradır.

Texnika:

  1. Diz çökək, itburnu birlikdə alın.
  2. Ayağını pelvis genişliyindən biraz daha böyük bir məsafədə yaymaq.
  3. Avuçlarınızın popliteal kıvrılmalarına yerləşdirin və dalışın əzələlərini dizlərin altındakı sahədə yer yaratmaq üçün dabanlara hərəkət edin.
  4. Yerdəki ayaqları və ya bir dəstə arasında otur - kərpic və ya qatlanmış ədyal. Standın hündürlüyü, sırtınızı düz tutmaq və dizinizdə narahatlıq hiss etməyiniz üçün olmalıdır.
  5. Pelvisin havada asılı olmadığına və pelvik sümüklərin dəstəklə sıx olaraq bərkidilməsinə əmin olun.
  6. Başın mövqeyini düzəldin: bu, belin üzərində ciddi şəkildə yerləşdirilməlidir.
  7. Üz əzələlərinizi rahatlayın, xurmalarınızı kalçanıza endir və nəfəsinizi izləyə bilərsiniz.
  8. 1-2 dəqiqə çəkin.

Videonu izləyin: Yoga for Beginners: How to do Virasana and its variations (Aprel 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send