Ev yoga təcrübəsi

Yaxşı bir əhval üçün asanas ardıcıllığı.

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu mürəkkəbi mütəmadi olaraq həyata keçirin və xoşbəxtlik dövləti sizin üçün təbii olacaq.

"Sevinc" sözüylə neçə gözləməyimiz var! Biri sənin xurma ağacına, heç bir əmək olmadan ağırlığa düşməyini istər. Amma ən çox onu yalnız olmaq istəyirəm və həmişə idi. Vücudunuzda sabit bir sevinc qaynağı tapmaq üçün asanas bu ardıcıllığı hazırlamışam, yalnız bu kompleksi mütəmadi olaraq yerinə yetirirəm. Bu mürəkkəbi uyandıktan hemen sonra yerinə yetirməyi planlaşdırırsanız, bədən hələ kifayət qədər qızdırılmadığında, mən Surya Namaskar 4-dən başlayaraq gəlirəm. Əgər artıq üç saatdan artıq hərəkətdə olsanız, məni izləməkdən çəkin.

  1. Tadasana. Bədən düz; möhkəm və bərabər ayaqların səthlərini örtüyə basın. Thumbs bir kilidlə birləşərək, topuklarınızı yaydı. Kalça əzələlərini sıx və mədədən yavaş-yavaş çıxarın. Sinə verin. Xurmalarınızı Namaste'de sinə qoyun. Başlanğıcınıza gülümsəmək. Bədəninizə gərginlik və nəfəs tutmadan dərindən nəfəs alın. Hər asanada, tacı arxasında oxundakı uzanma üçün nəfəs almağa çalışın. Bədəni nəfəs ilə istilənir, bu dərindən və yaralanmadan tətbiq olunmasına kömək edəcək. Hazır olduğunuzda, növbəti asana keçin.
  2. Ardha Chandrasana. Easy asan və təhlükəsiz performans üçün əsas meyar unutmayın sizin üçün rahatdır. Vasitəsilə səylə çalışır, lakin zorakılıq olmadan, bədənin ağrısı olmadan. Sağ ayağı bükün və sağ palamanı ayaq önündə çiyin altında yerə qoyun. Dərin nəfəs alın və nəfəsdə sol ayağı yerdən zərifcə qoparın və barmağınızı yuxarı çəkin. Sağ ayağını yavaşca düzləşdirin. Gücünü və balansını hiss edin. Sol budda sol xurma. Balansınızı saxlamaq üçün özünü çəkin. Sağ tərəfin düzənliyində olduğu üçün sinə yavaşca açılır. Bədənin ağırlığı sağ ayaqda, sağ tərəf isə balans üçün bir dəstəkdir. Ən azı 7 tənəffüs dövrü üçün şəklində saxlayın. Bitirdiğinizde, siz nəfəs aldığınız zaman Dağın mövqeyini götürün. Bir neçə nəfəs al və digər tərəfdən bu asana yerinə yetir. Bir şey dərhal çıxmazsa, gülümsəmək!
  3. Yastykasana. Sıx şəkildə arxaya düş. Ayaqları bağlayın. Tənəffüs edərkən, cəsədin mərkəzinin hər iki tərəfinə uzanır: əlləri, ayaqları aşağı. Nəfəs aldığınız zaman istirahət edin. Ən azı 3 dəfə təkrarlayın. Bədəndə hissləri gözləyin. İstirahət.
  4. Ardha Navasana. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, kafanızın başının arxasına bas. İnhal və nəfəs aldığınız zaman, yalnız bədəninizi qaldırın - mümkün qədər, sonra ayağınızı yerdən yuxarı qaldırın və barmağınızı sizdən uzaqlaşdırın. Qrup up. Ayaqları ideal olaraq tacı ilə uyğun olmalıdır. Qarın əzələlərinin necə nəfəs aldığınızı və alt arka bağırsağınızı necə sıxdığınızı hiss etmək vacibdir. Bir ayağı qaldıraraq qollarınızı uzatdıqda, aşağı arxa işlərdə çətin olur. Zamanla, arxa və qarın əzələləri güclənəcək və iradə qazanacaqsınız. Gecikmədən nəfəs alətinin normal ritmini qoruyaraq, ən azı 7 nəfəs yaradır.
  5. "Triple-tow". Dağın mövqeyinə girmək üçün nəfəs almaq və sürüşdürmək. Breathe. Mən "Üçqat qoşqu" deyə adlandırdığım üç asanas bir ardıcıllıqla həyata keçirin. Bu paketlər aktiv bir sürətlə həyata keçirilməlidir. Nəfəs haqqında Chaturanga Dandasana'ya girin. Nəfəs alın, Bhujangasanaya girin - belin oxuna doğru uzanaraq, belə və arxa gərginlik etmədən, tacın arxasına zərifcə çatdırın, bədən hərəkətlərini idarə edin. Yenə dərin bir ekshalasyon, ilk çakrana odaklanan Dağın mövqeyinə doğru yuvarlanaraq. Sırtınızı bu mövqedən düz tutduğunuza əmin olun, bunun üçün dizinizi bir az əymək olar. Ayaq və xurma çiyin-eni ayrı saxlayın. Nefesle, coccyx'yi yuxarı çəkin, nəfəs ilə Chaturanga Dandasana'yı yenidən girin. Beləliklə, yeddi dəfə təkrarlamaq lazımdır, hər bir yanaşma növbəti çakraya, yeddinci sayına qədər diqqət yetirir. Hər bir hesabdakı mövqeyi dəyişməyə əmin olun - nəfəs və ya nəfəs alın.
  6. Balasana. Bir gülümsəmə ilə ağıl və bədənin dəyişmələrindən xəbərdar ol, yalnız hisslərinizi izah edin. Gəlin sevincini sıxın. Qolunuzu arxa arxaya qoyun və vücudunuza qədər uzaqlaşdırın, bir neçə dərin nəfəs alın. Rahat olun.
  7. Bakasana. Bir az oynayaq. Rahatlayın, ən azı bu asana vaxtında ağlımı mümkün qədər azad et. Haşiyələrinizə otur. Ayağınızı bir yerdə saxlayın və avuçlarınızı çiyin-eni önünüzə çəkin. Avuçlarınızın döşəməyə sıx olaraq basaraq, onlara bədən çəkisini ötürün. Diz yayılır və bədəni yüngül irəli əymək. Palvanı yerdən qaldırın, bədənin palmalara çəkin. Balans. Dirsəklərinizi bir az əyilmək, ayaqlarınızı dirsəklər üzərində yerləşdirin. Çaşmışam. İnhal və nəfəs aldığınız zaman, böyük konsentrasiyası ilə yavaş-yavaş bədəni irəliyə çəkin və yumşaq bir şəkildə ayaqları yerdən çəkməyə çalışın. Avuç içərindəki bədən çəkisi, sonra balansı zəmindən zəmindən ayağını yırtdırır. Asana 7 nəfəsdə qalın (əgər düşsən, yenə yüksəlsin). Əllərinizi kompensasiya edin - avuçlarınızı əllərinizin arxa tərəfi ilə basdırın.
  8. Simhagardzhanasana. Düyünə otur. Çiyinlərinizi rahatlayın. Əgər rahat olsaydı, dizlərinizi tərəflərə uzatmaq olar. Qollarınızı düzləndirin və avuçlarınızı dizlərinizə qoyun. Gözlər qaşlar arasında düzəldilir. Ağzını aç. Burnunuzla dərin bir nəfəs alın. Mümkün qədər dilini itələyin. Dilin ucu çənə içindədir. Yavaş bir ekshalasyon ilə, dərin, aşağı gicəlləndirici "a" - boğaz və başında gərginlik olmadan danışın. Ağzını geniş açmağa çalışın. Bunu ən azı 4 dəfə təkrarlayın. Boğaza zərər vermə. Öskürək edə bilərsiniz. Hər təkrarlamadan sonra, özünüzə gülümseyin və gülüş gedirsə gülür.
  9. Prasarita Padottanasana. Bir nəfəslə əllərini belinizə qoyun və bacaklarınızı mümkün qədər geniş, rahat edin. İnhal və bir nəfəs ilə əyilmək. Avuçlarınızı ayaqlarınızın arasında yerə endir (çətin olduqda dizlərinizi bir az əyilmək). Çiyin səviyyəsində əllər. İnhalə və bir nəfəs ilə, mərtəbədə tacını aşağı çəkin, bədən çəkisini ayaqlara paylayın. Ən az 14 hesab üçün Asana qalın, sonra yumşaq bir meditativ mövqe batırmaq.
  10. Siddhasana. Ischial sümükləri üzərində oturun. Sol ayağını dizə bükün və perine üçün mümkün qədər yaxın bir topu yerə qoyun. Dizin sağ ayağını bükün və sağ ayağını sol ayaq biləyinə atın, həmçinin sümüyü kəllə sümüyünə yaxınlaşdırın. Qollarınızı önünüzə düzləndirin və avuçlarınızın arxalarını dizlərinizə qoyun. Başparmak və indeks barmaqlarının iplərini bağlayın və digər barmaqları düzəlt. Saxlanılan enerjidən xəbərdar olun.
Şəkil: kinoyoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send