Ev yoga təcrübəsi

Dəyişməni dərinləşdirmək üçün ardıcıllıq (davamı)

Pin
Send
Share
Send
Send


7 asanas, zamanla daha kompleks asanas-deflections master kömək edəcək.

Bu ardıcıllıq sinir sistemini rahatlamağa və gadgetların arxasında oturan bir çox saat nəticəsində yığılan üst bədəndən gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Boşalma fiziki səviyyədə işləyərkən stresdən qurtarmanın ən təsirli yollarından biri olduğu məlumdur. Amma bu, ən çox problemli sahələrdən biri olduğu bilinir, bu da tez-tez narahatlıq və narahatlıq yaradır. Həqiqətən, bükülməni yerinə yetirmək üçün arxa müəyyən bir rahatlıq lazımdır, ancaq buna baxmayaraq, inkişaf edə bilər. Bu asanas sizə kömək edəcək. Bu sadədir: tələsməyin, hamarca hərəkəti yerinə yetirməyin və nəfəs almaqni unutma.

  1. Uttana Sisasana (Puppy Pose). Bu asana adı kimi cazibədar. Mükəmməl yuxarı arxa və omuzları uzatmağa kömək edir və gələcəkdə də geriləmənin qarşısını alır. Dizinizi əyilməklə barmaqların iplərindən iplərə qədər uzanmağa çalışın. Dizlərinizi əymək və avuçlarınızı daha irəli hərəkət etdirmək, daha çox uzanacaqsınız. Başlayanlar alnını xalqa qoyaraq, çənə üzərində dayanmağa davam etməlidirlər. Nəfəs alma prosesinin təxminən 6 dövrüdür.
  2. Virabhadrasana I ilə qıvrımla (İlk döyüşçü duruşu ilə). Bu asana, sinə və çiyin sahələri yaxşı aşkar, geri kasları gücləndirilir. İlk savaşçıya poz verin. Dirsekləri 90 dərəcə əyilməyin, dirsəklərinizi sinə səviyyəsində saxlayın, sonra isə arxa əzələlərinizə bir az gərginlik hiss etməyincə, qollarınızı ayırın. Böyük və kütləvi bir şey tutduğunuzu təsəvvür edərək, yumşaqlıqla sakitləşməyə başlayın. Nəfəs alma və dəyişmənin tərəfləri təxminən 6 dövr edir.
  3. Anjaneasana (aşağı lunge). Bu asana müntəzəm olaraq icra edərkən, bel ağrısından xilas ola bilərsiniz. Sağ ayağının yerini zibilin altına endirin. Solunduğunda, göğsünü tavana doğru çəkin və əllərinizi yuxarı qaldırın. Qarın əzələlərini də daxil olmaqla, geri çəkin. Mümkünsə, avuçlarınızın yerə yerləşdirilməsi, sapmanın dərinləşməsi. Nəfəs alma və dəyişmənin tərəfləri təxminən 6 dövr edir.
  4. Ardha Supta Virasana (Half yalançı qəhrəman duruşu). Yarım Virasana (Virasana ilə eyni, lakin yalnız bir ayağı bük) yaradın. Avuçlarınızı geri arxasına qoyun, ön kollarınızı yerə qoyun. Mövcudsa, yerə tamamilə batır. Diz ağrısından çəkinin. Nəfəs alma və dəyişmənin tərəfləri təxminən 6 dövr edir.
  5. Setu Badha Sarvangasana (Köprü Pozu). Bu, yeni başlayanlar üçün ən yaxşı sapma mövqeyidir. Sırtındakı yalanlar, dizlərinizi əyilmək və heelsinizi siyatik sümüklərinizə yaxınlaşdıracaq. Ayaqları mata itələyin və pelvisi tavana qədər qaldırın. Çiyinlərinizi halıya qoyun, çiyinlərinizi tavana çevirin və ya barmağınızı pelvis altında kiliddə toxu. Əlinizə və ayaqlarınızı mat daxilinə itələyin, itburnularınızı sıxın, dırnaqınızı dizlərinizə uzatın və eyni zamanda çeninizi göğsünüzdən uzaq tutun. Ayağını qaldırın və düzəlt. Nəfəs almaq və dəyişdirmək üçün təxminən 3 dövr edir.
  6. Ushtrasana (Camel Pose). Bu duruş həm sadə, həm də çətin ola bilər - əllərinizi necə yerləşdirdiyinizdən asılıdır. Zəmində çırpın. Dizlər çiyin-eni ayrıdır, budlar zəminə dik, ayaqları zəminə sıx şəkildə basdırılır, pelviya bir az içərir, ancaq qolları qıvrılmazdır. Avuçlarınızı barmaqlarınıza aşağı çəkin. Sıxça pelvisi itələmək üçün əllərinizi istifadə edin, lakin irəli gəzməyin. Pelvis diz və itburnu ilə uyğun olmalıdır. Sonra çiyin bıçaqlarını azaldaraq, nəfəs alıb sinə qaldırın. Asana çətinləşdirmək üçün, bu mövqedən, əllərinizi heelsinizə qoyun, başınızı geri götürün və bədəninizi buduz kaslarınızla qaldırın. silah düz olmalıdır, bədən irəli və yuxarı əyilir. Əllərinizi ayaqlarınızın üstünə qoymayın və boynunuzu və boğazınızı çimdik etməyin. Nəfəs alma prosesinin təxminən 3 dövrüdür.
  7. Urdhva Dhanurasana (İnverted yayın yaranması). Bu asana etmədən əvvəl, silahlarınız və yuxarı bədəniniz yaxşı qızdırıldığından əmin olun. Sırtındakı yalan. Dizlərinizi bükün və ayaqlarını döşəməyə qoyun, pelvisə mümkün qədər yaxınlaşın. Dirsekləri bükün və barmağınızın çiyinlərlə üzləşməsi üçün kafanızın hər iki tərəfindəki avuçlarınızı yerə qoyun. Kalça və ayaqlarınızı bir-birinə paralel saxlayın. Nəfəs alma prosesinin təxminən 3 dövrüdür.
Şəkil: hannahtaha / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send