Ev yoga təcrübəsi

Ürək mərkəzinin açılması üçün tövsiyə olunmuş heyət

Dvi Pada Viparita Dandasana ürəyi haqsızlıqdan və təqsir hisslərindən azad etmək, bərk olmaq və dərindən nəfəs almaq üçün kömək edəcəkdir.

Ürəyi həqiqətən açmaq üçün, qoruyucu zirehləri qaldırmaq və cəsarətli olmağı öyrənmək lazımdır. Həqiqi qorxmazlıq axtarışında sizə Dvi Pada Viparita Dandasana (duruş ters işçiləri) kömək edəcək.

Arxa əyilmələr ürəyi fiziki və enerjili açır. Onlar daimi səy tələb edir və bir növ ali gücə təslim olma qabiliyyətini aktivləşdirirlər. Buna mərhəmətə açıq deyilir.

Zəmində yalan və dizlərinizi əymək, ayaqların yerdəyik. Tam çəkin və nəfəs alın. Avuçlarınızın yerə, qulaqların yanında qoyun. Ayaqların və ayaqların bir-birinə paralel olduğundan əmin olun. Breathed, enerji mərkəzində konsentrasiya hiss edirəm. Exhale, itburnu qaldırmaq və Urdhva Dhanurasana üçün yüksələcək.

Dirsekləri bükün və başın üstünü yerə qoyun. Bir-birinizə, qolları paralel olaraq döşəməyə qoyun və barmağınızı başınızın arxasına qoyun. İçəridən nəfəs alın və açın. Exhale, yumşaldır. Növbəti nefesdə humerus sümüklərini başlarına basaraq, içərisindəki çiyin bıçaqlarının alt hissəsini basaraq, humeral sümükləri eklemli çöküntülərlə birləşdirin.

Mükəmməllik və bileklərinizi və qolları aşağı itələyin, başınızı yerdən qaldırın. İnhalə və humerus başçıları hələ də artikulyar boşluqlarda olduğundan əmin olun. Başınızı geri buraxın və nəfəs alın, ürəyinizi irəli yönəldin. Bu hərəkətinizi səbirlə təkrarlayın, hətta nəfəs alınıb saxlayın. Ayağın və ayaqların arasından pelvis mərkəzinə uzanaraq ürəyinizin açılmasına kömək edin.

Ayaqları düzəldilənə qədər döşəməyə basdırın. Asan bir şəkildə nəfəs almağa davam edin. Qəlbinizi açarkən və ayaqlarınızdan uzanarkən, aşağı geri qorumaq üçün davamlılıq lazımdır. Duruşunuzda əmin olduğunuzda onu bir növ təklif verin.

Nəfəs aldığınızdan daha böyük bir şeyə aid bir hissi ortaya qoymaq üçün. Daha yumşaq və daha rahat olmaq nəfəsi. Gərgin vəziyyətdə olsanız, az cəhd edin. Nəfəs almağın üç dövrü üçün pozunu tutun və bu bir daha yaradır.

Soğutmaq üçün arxa yatmaq və hər iki istiqamətdə Supta Padangushthasana (yalançı vəziyyətdə böyük barmaq yaradır) bütün varyasyonları etmək. Sonra silahlarınızı tərəflərə uzat. Başınızı zəminə basın və ürək sahəsini çiyin bıçaqlarının alt kənarları ilə qaldırın.

Bu canlı enerjinin parmaklarınızın ucundan genişlənməsinə icazə verin. İnhalə və dizləri itburnuya doğru çəkin. Nefes al və bacaklarınızı iki nəfəs üçün Jathara Parivartanasana (Qıvrım qarın duruşu) sağa doğru hərəkət edin. Hər iki istiqamətdə bir poz vermək. Oturma mövqeyindən Paschimottanasana (vücudun arka səthində intensiv dartma) daxil edin.

İnhalə, tərəfləri uzatmaq və ayaq barmaqlarını tutmaq üçün irəli qat. Ayağın içindən pelvis mərkəzinə kölgə salın və yerə çəkin. Əlinizi alt ayağın xarici hissələrinə yerləşdirin və onları orta tərəfə doğru sıxın, itburnu tərəfə itələyin.

Shavasana'da (Corpse Pose) istirahət edərkən, böyük bir şeylə əlaqə qurduğunuzu xatırlayın. Həyat yolunda ürəyinizə riayət etməyə davam edərkən hiss etdiyiniz hər bir kiçik şüurdan zövq alın.

Şəkil: kowenjtko / instagram.com robinmartinyoga / instagram.com naja24jar / instagram.com gabriella.dondero / instagram.com