Ev yoga təcrübəsi

Güclü mətbuat üçün yumşaq kompleks

Pin
Send
Share
Send
Send


Mətbuatın güclü əzələləri - asanas təcrübəsinin müvəffəqiyyətli olması üçün əsasdır.

Güclü qarın əzələləri - praktikanın əsasları. Zəif əzələlər vücudumuza belə bir yükə məruz qalmayacağımız yolları icad etməyə məcbur edirlərsə, asanasın düzgün geometrisini qorumağa kömək edir. Bundan sonra biz ya müəyyən bir tərəfə düşürük, ya da qarınızı yırğalayırıq, ya da aşağı arxa əyilmək - bütün bunlar bizim sağlamlığımıza böyük ziyan vurur və burada yoga müalicəsi barədə danışmaq olmaz.

Zəif bir mətbuatınız varsa və demək olar ki, hər hansı bir güc asana ilə titrəyirsinizsə, biz bu yumşaq ardıcıllığı təklif edirik, bu da qarın əzələlərini ən az səylə gücləndirməyə kömək edəcək.

  1. Plank. Bütün dördlərdə durun: omuzlar altındakı biləklər, kalçaların eni üzərinə ayaqları. Ayaqlarınızı düzəldin və ayaqlarınızı yerə qoyun, itlərinizi geri itələyin. Bədən yerə paralel olmalıdır. Aşağı arxa əyilməyinizə əmin olun. Bu mövqeyi 30-60 saniyə saxlayın.
  2. Side Plank. Sol əlinizi matın mərkəzinə qoyun. Ayağınızı sıx bir yerdə saxlayın. Sağ ayağı solda - qabırğa kafesini çevirərək sağ tərəfdən hərəkət etməyə başlayın. Düşünün arxasında bir divar olduğunu düşünün - vücudunuzu eyni təyyarədə saxlayın. Asananı asanlaşdırmaq üçün, sağ dizinizi sol dizinizin önünə qoyun. Asanada 30-60 saniyə qalın, daha sonra Plankaya baxın və Side Plankını digər tərəfə təkrarlayın.
  3. Bakasana. Ayaqlara oturun: ayaqları bir-birinə, palma çiyin-eni ayrı. Avuçlarınızın döşəməyə sıx bir şəkildə basdırın və vücudunuzun ağırlığını onlara verin. Diz yayılır və bədəni yüngül irəli əymək. Pelvisi döşəmədən kənarlaşdırın və dizləri ön kola qoyun. Nəfəs aldığınız zaman cəsədi yavaş-yavaş əyərək və ayaqları yerdən çıxartmağa çalışın. Bir dəqiqəlik balans.
  4. Navasana. Yerə oturun və bacaklarını irəliyə uzatın. Bədəni geri çəkin və düz ayaqları yuxarı qaldırın. Bir quyruğuna söykənən bir pozuqluq. Döşəmə və ayaqların arasındakı bucaq 45 °, ayaqları və arka arasında olmalıdır - 90 °, arka və zəmin arasında - 45 °. Zəif qarın əzələləri varsa, qısa müddətə və heç bir qüvvət hərəkatında yaranmazsınız. Digər hallarda, asana'da qalma müddəti aşağıdakı kimi hesablanmalıdır: pozğunluğu mümkün qədər uzun müddətə həyata keçirin və sonra əldə olunan müddətləri beşə bölün - bu sizin üçün optimal müddəti olacaq. Paripurna Navasananın məqsədi qarın əzələlərini gücləndirmək və inkişaf etdirməkdən ibarətdir, buna görə də pozunun onları istifadə etməsi vacibdir.
Şəkil: ponzusworld / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send