Ev yoga təcrübəsi

Matsiasana: gənclər və bədən sağlamlığı üçün duruş

Pin
Send
Share
Send
Send


Balıqların duruşunu və bədənə müsbət təsiri göstərmək üsulu.

Balıq yaradır - göyün açılması üçün yumşaq bir sapma. Bu sahədə işləyərək, hava yollarının vəziyyətini yaxşılaşdırırsınız. Astma, bronxitdən əziyyət çəkirsinizsə və ya bütün orqanizmin sağlamlığını dəstəkləmək istəyirsinizsə, asana tətbiq edin.

Matsiasana'nın gündəlik təcrübəsi dərin nəfəs almağa kömək edir. Bu da beyni stimullaşdırır, immunitet sistemini gücləndirir və reproduktiv sistemi inkişaf etdirir.

Asana enerji verir, belə ki səhər təcrübə zamanı bunu edə bilərsiniz. Matsiasana metabolizmi sürətləndirir, vücudunu gənc saxlayır və üzün dəri vəziyyətini yaxşılaşdırır. Başınızı əyərək, boyun əzələlərini uzatırsınız. Bu üz konturlarını saxlamağa kömək edir və ikiqat çənənin inkişafına mane olur.

Performans texnikası

  1. Düz ayaqları ilə oturun. Ayaqlarını uzat;
  2. Dırnaqlarınızın üzərinə düşməyincə, geri çəkin, xurma qolları tutun;
  3. Dirsəklər və ön kollarla zəminə oturaraq, əyilmək, sinə açmaq. Çiyinlər geri, çiyin bıçaqları birləşdirir;
  4. Üstə qoymaq üçün başınızı atın. Bədən çəkisini başınıza verməyin;
  5. Gözlərinizi bağlayın. Düz və dərindən nəfəs alın;
  6. Vəziyyətdən çıxmaq üçün dirsəklərinizi yerə qoyun, başınızı, bədəninizi qaldırın.

Asana dərinləşməsi üçün bir neçə variant var. Padmasana'ya girməyə və sonra ikinci nöqtədən asana yerinə yetirmək üsuluna əməl edə bilərsiniz.

Başqa bir komplikasiya seçimi, ayaqları yerdən ayırmaqdır. Pelvis və baş üzərində bədən çəkisi. Silah, göbəkdəki namastada qatlanmış, sonra önünüzə düzəldin. Ayaqlarını yerdən rahat bir hündürlüyə ayırın. Həddindən artıq stress çəkməyin.

Göründüyü nəticələrə nail olmaq üçün gündəlik tətbiq edin. Asana performansı əsnasında, boynu bükməyin. Boyun əzələlərini sıxmadan, daha sonra çiyinlərdən çəkin və servikal bölgəni arx. Toxunmuş asanas və dərin əyilmələrdən sonra yerinə yetirilməlidir: Jana Shirshasana, Paschimottanasana.

Qeyri- boyun xəsarətləri, aşağı geri, toraks, dirsək və çiyin oynaqları; yüksək təzyiq, hipertiroidizm.

Şəkil: bethanysmithyoga / instagram.com danysayoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send