ASANASIN TİPLARI

Padmasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Lotus yaradır

Performans texnikası

  1. Oturun Dandasana (duruş heyəti).
  2. Sağ ayağın dizindəki sağ bacakları əymək və əlləri ilə tutun ki, sağ ayağın xarici kənarı sol dirəyə büründür, sağ diz isə sağ dirək bürüşür.
  3. Mümkünsə, silahları sağ alt ayağın kənarından bağlayın.
  4. Vücudun ön səthini sağ budun daxili səthində qaldırın, belini uzatın.
  5. Aşağı geri dönməyin.
  6. Sağ ayağınızı özünüzə gətirin və kalça ekleminizin hərəkətliliyini yoxlamaq üçün bir neçə dəfə uzaqlaşdırın.
  7. Sol ayağını dizə bükün və kənarlaşdırın.
  8. Sağ ayağını mümkün qədər sağa çəkin və ardından bətnini gestrocnemius əzələsinə qədər basıb, dizi "qıracaq".
  9. Sağ büzəyini sol budaya gətirin, ayağını hip birgə döndərin. Sağ ayağın kənarını sol budun üstünə pelvisə mümkün qədər yaxın yerləşdirin.
  10. Qarın boşluğunun sol hissəsinin sağ hissəsinə basın. İdeal olaraq, təkcə mərtəbəyə paralel deyil, dik olmalıdır.
  11. Bir az arxa arxa və sağ ayağı yerdən çıxarın.
  12. Sol ayağınızı qaldırın, sağ tərəf qarşısında yerləşdirin - bunu etmək üçün əlinizlə sol şüa-yı dəstəkləyin.
  13. Səliqəli sağ ayağınızı hərəkətə gətirin və sol ayağınızın kənarını sağ budun üstünə pelvisə mümkün qədər yaxın bir yerə qoyun, hip birgə ayağı döndürün.
  14. Dərinin zəminə dik olması üçün qarın sağ tərəfinin altındakı sol ayaqqabını basın.
  15. Dizinizi bir-birinizə mümkün qədər yaxın çəkin. Ayaqların kənarları qasıqları zəminə basın.
  16. Çarpayı yuxarı hissəsini tavana doğru yönəldin. İstəsəniz əllərinizi kalçana yerləşdirin və baş barmağınızı və barmağınızı birləşdirin, onları Jnana Mudra (Knowledge of Seal) halına qatlayın.
  17. Padmasana oturma nöqtəsidir, lakin hər kəs bunu edə bilməz. Yalnız qabaqcıl tələbələr pranayama və meditasiya üçün yaradır istifadə edə bilər, yeni başlayanlar daha yüngül variantları seçməlidir. Əvvəlcə bir neçə saniyə qalmaq və bacakların vəziyyətini dəyişdirməyi unutma. Asana müddətini bir neçə saniyə ərzində tədricən artırın. Səhvləri göstərən və xəsarətlərin qarşısını alacaq bir müəllimlə yaranmağı məsləhətdir.

Videonu izləyin: Buckethead - Padmasana (Aprel 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send