Ev yoga təcrübəsi

Asana özünə inam üçün kompleks

Pin
Send
Share
Send
Send


Daha azad və müstəqil bir insan olmaq və özünüzə inanmaq istəyirsinizsə, bu asanasları edin.

Daxildir əvvəlki məqalə Cinsi enerjimizi oyatmağa kömək edəcək 6 asanas haqqında danışdıq. Bu kompleks əvvəlki bir mantıksal davamıdır, çünki sağlam cinsilik və sağlam özünə inam bağlıdır. Beləliklə, daha azad və müstəqil bir şəxs olmaq və öz gücünə inanmaq istəyirsinizsə, bu asanasları et.

  1. Avuçlarınızın və ayaqlarınızı açın. Bütün ayaqlara baxın, ancaq dizlərinizi bir-birinizin yanında qoyun. Ayağının uzanmasına icazə vermək üçün çorabınızı bükün. İndi topuklarınıza oturun, əllərinizin barmaqlarını bükün və başınızı yuxarı qaldırın, yuxarıya çəkərək xurma tavana baxın. Fəal şəkildə çatmağa davam edərkən çiyinlərinizi rahatlayın. 5 nəfəs al.
  2. Shake. Ağız içindən nəfəs alın və nəfəs alın və qüvvətlə silahlarınızı daldırın. Bu hərəkəti vücudunuzun hər küncündə titrəmək üçün icazə verin. Ayağınıza sıx bir şəkildə durun, ancaq dizləri, uylukları və silahlarını titrəyin, döndərin və sıçrayın. Vücudunuzun vibrasiyanı necə qəbul etdiyini hiss etmək üçün əzələlərinizi buraxın və onları rahatlayın. Ritmi və hərəkəti nümunəsi arasında dəyişən, bu məşqi 1-2 dəqiqə davam edin. Sonra durun və bədən ətrafında hissləri nəzakətlə yoxlayın.
  3. Nəfəs ilə birbaşa enerji. Ayaqlarınızı çiyinlərinizdən biraz daha geniş yerə qoyun, dizləri az əyilmiş. Böyük bir top tutduğunuz kimi, əllərinizi göbək qarşısında qoyun. Dirsəklərinizi əyilməyin. Onurğa sütunu qədər nəfəs artımını hiss edin. Avuçlarınıza baxın, silahları bədəninizə yaxın çəkin və sonra göyə doğru itələyin. Təsəvvür edin ki, onu dərin mənbədən götürdüyünüz kimi, enerjinizi yuxarı çəkirsiniz. Sizin xurma başınızın üstündə olduğunda, silahlarınızı uzatın və onları dairəvi hərəkətlə aşağı tərəflərə endir. Eyni zamanda yavaş-yavaş. 5-10 dəfə təkrarlayın.
  4. Malasana oturdu. Bacaklarınızı geniş yay, çiyinlər bir kənara baxın və halı ön kənarlarına baxın. Ayağın bütün dörd kənarına bərabər güclə basaraq, ayaq barmaqlarını yan tərəfə qaldırmaq və yaymaq, kalçanın əzələlərini aktiv şəkildə hərəkət edin. Çiyinləriniz rahatla və əllərinizin pelvis qarşısında dayandığına icazə verin. İndi aşağı otur, oturmağı istəyirəm. Dizlərinizin ayaq biləyindən kənara çıxmamasına əmin olun. Bu vəziyyətdə qalmaq, bir neçə santimetrdən çox olmayan itkiləri yüksəltmək və azaltmaq üçün bir pulsator hərəkətə başlayın. Bu micrositations 5-10 dəfə təkrarlayın.
  5. Prasarita Padottanasana. Ayaqların bir-birinə paralel olması üçün çorabın yanına dönün və ayaq parmağına baxın. Barmağı arxa arxaya çəkin, dirsəklərdə bir az əyilmək və sinə genişləndirin. Omuza uzatmaq üçün baxın. Artıq itkisini hərəkətdən başlayaraq irəliyə doğru itələyin. Əgər bu, arxa yuvarlaqlaşdırmanı və ya belinizdən gərginliyi azaltmaq üçün kömək etsəniz, dizinizi əymək olar. Başınızı boş yerə asın. 5 nəfəs al və nəfəs alın.
  6. Scandanasana. Bacaklarınızı geniş yay, çiyinlər bir kənara baxın və halı ön kənarlarına baxın. Sol diz əyilmək. Sol ayağın barmaqlarının üstündə olduğundan əmin olun. Sağ ayağınızı düz tutun, avuçlarınızı döşəməyə yerə qoyun, çiyin-eni bir-birindən daha çox. Sinə qabağını çəkin. Bu vəziyyətdə 5 dərin nəfəs alın. İndi isə digər tərəfə keçin və həmin müddət üçün eyni mövqe tutun. Alternativ olaraq, 10 tənəffüs dövrü üçün daim yan tərəfdən gəzmək mümkündür.
  7. Səkkizinci çəkirik. Ayaqlarınızı çiyinlərdən daha geniş bir yerə qoyun, dizinizi yumşaldır. 8-ci şəklin şəklini təsvir edən itburnu döndərin. Sürətin sürəti və yarıçapı ilə sınayın. Tarifi dəyişməyə çalışın. 1-2 dəqiqə davam edin.
  8. Dairəvi qarın nəfəsi. Fərqli ayaq genişliyi. Xurmalarınızı mədədə yerləşdirin, index barmaqlarınız pubik sümükdən yuxarı qalır və baş barmaqlarınızın köməyinə toxunur. Mədə və pelvisdə nəfəs alın. 5-20 nəfəs və nəfəs alın, bədənin hisslərini diqqətlə izlə.
Potensialınızı "Qadın enerjisi" dəsti ilə sərbəst buraxın.

Yoga "Qadın enerjisi"

Qadın sağlamlığı, cinsiyyət və harmoniya.

Şəkil: kaylala88 / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send