Ev yoga təcrübəsi

Kompleks bütün ürəyin açıqlanması üçün asan

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu ardıcıllıq həm başlayanlar, həm də davam edən praktiklər üçün idealdır.

Bu ardıcıllıq həm başlayanlar, həm də davam edən praktiklər üçün idealdır. Bu, sadə asanas sayəsində batareyalarınızı şarj etməyə və ürəyinizə kömək etməyə, gövdənin açılmasına və çiyinlərdən gərginliyi azaltmağa kömək edəcəkdir. Tətbiqə başlamazdan əvvəl, Surya Namaskarın bir neçə turu etmək məsləhət görülür.

  1. Yüksək hədiyyələr. Düz durun. Sağ ayağınızla uzaqlaşın və dizinizi 90 dərəcə açıla əyin. Sol dizi yerə endir (ağrı vəziyyətində, bir kilim qoyun). Arka düz, yerə dik. Silahlarınızı düzəlt, sinə açın və gözləyin.
  2. Flipped warrior. Əvvəlki Asana dən xalça boyunca dönün. Sol bacağa 90 dərəcəlik bir açı ilə bükün, sinə gözləyər. Sağ əlinizlə, sağ ayağınızın sağ tərəfini başınızın arxasına doğru sürüşdürərək hərəkət edin və bədəninizin yan səthini uzatın.
  3. Sıx lateral çəkmə. Geri qayıdın Warrior ikinci yaradır. Sol qolun sol qolunu aşağı salın. Sağ əlinizlə başınızı örtün və bədəninizi daha da uzatın. Qarşı tərəfdə bir dəstə edin.
  4. Goddess pozadır. Çiyin eni ilə ayağınızı genişləndirin, ayaqları tərəfə baxın. Kollarınızı açın və sinə açın. Sırtınızı düzləyin, dizlərinizi əyilməyə başlayın. Həddindən artıq nöqtədə durun.
  5. Düşünürəm. Düz durun. Sağ ayağı ilə irəli addım atın və dizinizi sol dizinizlə yerə endir. Pelvisi zəminə paralel olaraq çıxarın. Dizinizi 90 dərəcəlik bir açıda saxlayın. Sırtını düz tutun, düzəldin, sinə sahəsini açın.
  6. Sfenks yaradır. Mədrəmə qayıdın. Önünüzə bir-birinə paralel olaraq önünüzə qoyun. Zəmindən göyü qoparın, arxa əzələlərin hərəkəti olun.
  7. Çəyirtkə yaradır. Avuçlarınızı geri arxasına uzat, ayaqları birləşdirin. Mətn açın və döşəmədən və ayaqlarından sinə qaldırın.
  8. Uşaq dəstəyi ilə yaradır. Xalçanın uzunluğu boyunca bir yastıq və ya bükülmüş düzəldin. Bacaklarındakı bazaya oturun, ayaqlarınızı ayırın. Qulağını, göğsünü, yastığın başını aşağı salın, qolları yavaşça başın arxasına düzəldin.
Şəkil: the_southern_yogi / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send