ASANASIN TİPLARI

Kraunchasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Vurdular.

Texnika:

  1. Bir pozuntu keçirərkən, lazım olduqda, pelvis üçün dəstək olaraq bir və ya iki katlanmış ədyal istifadə edin. Otur və ayaqlarını önünüzə uzat.
  2. Sol ayağını dizə bükün və dana və ayağı yerə qoyun (mövqe Virasany, Qəhrəmanın duruşu). Ayaq mümkün qədər pelvisə yaxın olmalıdır və barmaqları ciddi şəkildə geri olmalıdır.
  3. Dəstəyə basmaq və onları geri istiqamətləndirmək - bu hərəkət irəli pelvisin az bir meylini yaratdı.
  4. Sağ dizin altında barmaqları əymək və sağ ayağı əymək.
  5. Sonra sağ ayağını bükülmüş barmaqları ilə bükdürün (əgər budun arxa kasları sərtdirsə, ayağın üzərində bir kəmər qoyun və hər iki əllə tutun).
  6. Nəfəsdə, belini yuxarı çəkərək, yerdən ayağını yıxın və yumşaq bir şəkildə ayağı düzəldin. Ayağını özünüzə doğru çəkməyin - əksinə bədənin arka səthinin əzələlərinin uzanması üçün bədəninizdən götürün.
  7. Sağ budunu bir az içə bükün, isiyu aşağı və arxa göndərin və femurun başı yerə doğru davam edin.
  8. Ayağın daxili hissəsini və padni baş barmağın altındakı özünüzdən aktiv olaraq itələyin və ayağın kənarını kənara çəkin.
  9. Sağ ayağı tamamilə düz tutaraq yumşaq uzanma hissi qalana qədər bu vəziyyətdə qalın.
  10. Nəfəs aldığınız zaman, işıq yayılımı hissi yenidən görünənə qədər ayağınızı bir az daha yaxın çəkin.
  11. Bu prosesi bir neçə dəfə təkrarlayın. Ayağını budun arxa hissəsində rahat hiss etsəniz, sənə qarşı çox vacibdir. Təbii sərhədi çatana qədər bu şəkildə işləyin.
  12. Son vəziyyətdə bir dəqiqə saxlayın. Sakin bir şəkildə nəfəs alın, mədə yumşaq qaldığından və sinəqənin açıq olduğundan əmin olun.
  13. Ayağını təkrarlayın, ayaqların yerini dəyişdirin.

Videonu izləyin: kraunchasana vinyasa II (Iyul 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send