Ev yoga təcrübəsi

Yorğunluqları aradan qaldırmaq üçün kompleks asanas

Enerji ilə dolduran və çox stress çəkən 4 poza.

Əgər əzələ gərginliyini yaxşılaşdırmaq və ya rahatlaşdırmaq lazımdırsa, bu 4 asanası tətbiqinizə əlavə edin. Onları tamamlamaq üçün həddindən artıq güc istifadə etməyin. Ayaqların əzələlərinin və geri qayıtmalarının daha rahat olmasına nail olmaq üçün hamar hərəkətlər edin.

Ardha chandrasana

Utchitta Trikonasana'da duran, ön ayağını bükün və ona ağırlıq verin. Eynək palməni bir az yerə qoyun. Ayağı düzləşdirin və arxa (sağda) ayağa qaldırın. Bədən bir təyyarədə ottroit.

Uttanasana

Düz ayağa durun və ayaqları bir yerə qoyun. Balansınızı itirsəniz, onları bir-birinizdən qısa bir məsafədə qoyun. Bir düz geri, irəli yalın. Ayaqları əyilmir. Avuçlarınızı döşəməyə qoyun və ya sütunlarınıza qoyun. Rahat olun.

Upavishta Konasana

Oturma mövqeyindən bacaklarınızı geniş yay. Barmaqlarını tavana baxın. Sırtınızla düz sümüklü sümüklərə oturun. Mümkünsə, irəli yalın, arxa düz tutun. Əlinizi yerinizə qoyun. Asan nəfəs alın.

Viparita karani

Pelvis altında blok yerləşdirin. Bədəninizə əllərinizi qoyun və ayaqlarınızı zəminə dik qaldırın. Bacakların və pelvisin çəkisi bloka düşür. Qarın əzələlərini rahatlayın. Dərindən nəfəs alın. Divara qarşı bir asana da edə bilərsiniz.

Bu kompleksi əzələlərdən yorğunluq və ya artıq stressları aradan qaldırmaq üçün həyata keçirə bilərsiniz. Praktikada sakit nəfəs tutun. Ardha Chandrasana'yı edərkən rahatlamağa çalışın. Sizin üçün əlverişli vaxtda asanas qalmaq.

Şəkil: bohemian_heart / instagram.com