Ev yoga təcrübəsi

Ashtavakrasan'ı necə çalıştırmalısınız: adım adım talimatlar

Pin
Send
Share
Send
Send


Balans və güc axtarın, asta-asta Ashtavakrasana yaxınlaşın.

Ashtavakrasana, silah və əzələlərin əzələlərini gücləndirir, qarın əzələlərini və budun daxili yerini sərtləşdirir, hamstringləri uzanır, güvən verir.

  1. Mat üzərində qoyun və mərtəbəyə doğru hərəkət edin ki, sözün əsl mənasında əllərinizin balansına keçə bilərsiniz. Hər hansı bir rahat vəziyyətdə yerə otur. Solunurken sol ayağınızı qaldırın və çiyin-çiyinə qoyun. Sürətinin qarşısını almaq üçün bacakları çiyin birləşməsinə aktiv olaraq basın. Ayağınızı bu vəziyyətdə saxlayın və dərindən nəfəs alın.
  2. Nefes halında, avuçlarınızı, kalça ekleminin her iki tarafında bir pad çiyin genişliğine yerleştirin. Sağ ayağı qaldıraraq sol tərəfə qoyarkən, sol ayağınızla çiyin-çiyinə basaraq davam edin. Ayaq biləyi kəsilir və sağ ayaq solda əyləşir. Çox ehtimal ki, ayağınız çiyindən silinəcəkdir, yalnız hər hansı bir boyu əlinizə mümkün qədər sıx olaraq saxlamağa çalışın.
  3. Avuçlarınızın döşəmə üzərində istirahət etməsi və nəfəs aldığınız üçün, pelvisi geriyə doğru sürüşdürün, sağ budunu yerə sürüşdürün. Çənək yerə yüngül toxunur, göyü aşağı salır, ayaqları kəsilir və tərəfinə uzanır. İnhale, önünüzə baxın və çiyinləri yerdən qaldırın, onları Chaturanga'da olduğu kimi qaldırın. Nəticədə çiyin və dirsəklər səviyyədə olmalıdır.
  4. Çiyinlər mövqeyini, nəfəsdə saxlayaraq, yuxarı ayağı dirsəyə basdırın və pelvisi yerdən qaldırın. Ayaqlarınızı düzəltmək üçün qabıqlarını çəkin. Sol ayağınızı hər iki ayaqla aktiv şəkildə sıxın. İpəyin daxili səthini səylə sarsıtdıysanız, bu pozulma üçün kifayətdir. Aşağı ayağın necə istirahət etməsi və dirsəkdən daha da güclə necə itələdiyini nəzərə al. Bacakların çəkisi çiyinlərinizin sag olmasından asılıdır, yalnız boynunuza və biləklərinizi aşmamaq üçün geri itələməyə çalışın. Bu vəziyyətdə 3 tam nəfəs dövrünü edin. İndi dizlərinizi əymək və yerə enmək. Sağ tərəfdən təkrarlayın.

Tədbirlər: Ashtavakrasana yuxarı arxa əzələlərini təsirli bir şəkildə gücləndirdiyinə baxmayaraq, qarın əzələlərinin və silahlarının bu asananı yerinə yetirməkdən qabaq yetərincə təhsil almalarını təmin etmək vacibdir.

Bu sahələrdə yaralanmaların qarşısını almaq üçün, Chaturanga Dandasana'nın düzgün detuning ilə tədricən inkişafı ilə başlayın. Özünüzü vaxt verin, belə ki, bu çətin vəziyyətdə bədəninizin ağırlığını daşımaq üçün əmin olun ki, yuxarı arxa və absinizi gücləndirin.

Şəkil: aloyoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send