ASANASIN TİPLARI

Sukhasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Rahat duruş.

Texnika:

  1. Bir və ya iki ədyal tikdirin ki, onlar 15 sm dayaq hündürlüyü təşkil edirlər.
  2. Onun kənarına oturun və önünüzü Dandasana'ya aparın (Kadrların Duruşu).
  3. Bacakları dizlərdən bükün və solun sağ tərəfində olduğu üçün əyilmək. Bu vəziyyətdə sağ ayaq sol diz altında, solda isə sağda yerləşir. Ayağını pelvisə gətirin. Ayaqlarını rahatlayın ki, kənar kənarları yerə yumşaq yalan və iç arxalar sağ ayağın ayağının altındadır. Sukhasanda bacakların düzgün mövqeyi sadəcə olaraq müəyyən edilir: bacaklar üçbucağı, yanları isə kalça və bükülmüş şinlərdir. Bu pozğunluğu başqa bir klassik asana ilə qarışdırmayın, ankles siyatik sümüklərə mümkün qədər yaxındır. Sukhasanda ayaq və pelvis arasındakı boşluq olmalıdır.
  4. Pelvisinizi nisbətən neytral mövqedən saxlayın. Nə nail olmaq olar? Pelvisin hər iki tərəfindəki zəminə əllərinizi basdırın və dəstəyi olan iskial sümükləri yüngülcə yırtın.
  5. Bir neçə tənəffüs dövrü üçün bu vəziyyəti saxlayaraq, budun sümüklərini ağırlaşdırın və sonra iskial sümükləri dəstəyə yüngülcə aşağı endir.
  6. Kasık sümüyü və dırnaq yerini, yerdən bərabər məsafədə yerləşdirmək üçün balanslaşdırmağa çalışın.
  7. Avuçlarınızla əllərinizi kalçanıza qoyun və ya avuçlarınızla dizləri aşağı salın.
  8. Düyməni zəminə işarə edərək uzatmaq, çiyin bıçaqlarını geri çəkmək, lakin aşağı arxa bükməyin və ön aşağı qabığını itələyin.
  9. Bu vəziyyətdə hər hansı bir sayıya otura bilərsiniz, ancaq ayaqların yerini dəyişdirməyi unutma.

Videonu izləyin: Sukhasana, cross-legged seating posture in Yogasana (Aprel 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send