Ev yoga təcrübəsi

Stresdən necə qurtarmaq olar? I hissə: nəzəriyyə

Pin
Send
Share
Send
Send


Hər vəziyyətdə sakit qalmağı öyrənin.

Stress bir adamla ortaya çıxdı, tərifinin bir sözü nisbətən yaxın keçdi. Çexovun əsərlərində bütün qəhrəmanlar stress altında qalırlar, sadəcə bu adın olduğunu bilmirlər. Onlar sinirli, özləri üçün bir yer tapa bilmirlər, bəziləri isə ehtirasların intensivliyinə dözə bilməyəcəklər. İlk dəfə olaraq, "stress" termini Walter Cannon tərəfindən elmə gətirildi. Və Kanada fiziologu Hans Selye bu mövzunu inkişaf etdirdi.

Ümumiyyətlə, stress "bizi sülhdən məhrum edən hər hansı bir siqnalın təbii cavabı" kimi təyin olunur. Eyni zamanda Selye vurğulayır ki, "uğur", "uğur", "uğursuzluq" və "xoşbəxtlik" müxtəlif insanlar üçün fərqli bir məna daşıyır, buna görə də bunu müəyyən etmək çox çətindir.

Bəli və ya yox? "Stress" yalnız "çətinlik" üçün bir sinonim deyil? (Qəza, bədbəxtlik, xəsarət, tükənmə, ehtiyac - Müqavim) Bu nədir? Yorğunluq, ağrı, qorxu, diqqət mərkəzində olmaq, ictimai rəftardan aşağı salmaq, güc itkisi və ya gözlənilməz müvəffəqiyyət, həyat tərzində bir arızaya səbəb ola bilərmi? Bu sualın cavabı bəli və yox.

Selye ilk növbədə stres və çətinlik arasında fərqini dilə gətirdi: "canlı bir orqanizmin adaptasiyası, inkişafı və öyrədilməsinə gətirib çıxaran faydalı bir proses və təhlükə - təhlükəli və xəstəliklərə gətirib çıxaran faydalı bir proses." Çətin vəziyyətdə vəziyyətin necə həll ediləcəyini başa düşmürük və həll edilməmişdir. Vücudun gərginliyi və nəzərə alınması - stressorun itkisindən sonra (stresə səbəb olan amil) hətta narahatlıq hissi. Heç bir canavarla görüşdükdən bir neçə ay sonra bu barədə narahatlığa davam edən bir dovşan gördünüzmü? İllər boyu həll edilməmiş vəziyyətləri daşımaq qabiliyyəti bir şəxsin əlamətidir. Qəzəbə vəziyyətində bir insan aydınlıq qazanır, qəsdən dağıdıcı hərəkətləri özü üçün edir və bu barədə heç nə edə bilməz.

Stressdə olan stres stressində bir şəxs dəqiqliyi itirmir, qərarları öyrənə və qəbul edə bilir. Siz yuxudan xoşbəxt olsanız və yeni bir günə asanlıqla başlasanız və axşam bu gün öyrəndiyiniz hər şeyi xatırlaya bilərsiniz, onda bütün sistemlər yaxşı işləyir. Əgər həyəcan siqnalından sonra ilk düşüncə: "Rəbb, nə vaxt istirahət edəcəyəm?", Sonra qaynaq gələn zənglərlə başa gələ bilmir.

Stresssiz yaşayırsınız? Selye bu suala maraqlı bir cavab verdi: "Stressdən tam azadlıq ölüm deməkdir, biz stresdən qaçınmamalı və ola bilməməliyik, amma biz onun mexanizmini yaxşı bildiyimiz və müvafiq həyat fəlsəfəsini inkişaf etdirdiyimiz təqdirdə istifadə edə bilərik".

Bir şəxs üçün stress fiziki, emosional və mənəvi səviyyələrdə eyni vaxtda baş verir. Ruhani bir səviyyədə stress yaşanır, baş verənlərin mənasını anlamaq lazımdır. Heyvanın stressi xarici amilin getdiyi zaman başa gəlir və bu vəziyyət dünyadakı və özümüzü algılayana qədər insanın stressini qalır.

Duygusal bir səviyyədə yaşamaq və ortaya çıxan duyğuları ifadə etmək lazımdır. Sizin patronunuza ünvanlanan enerji ətraf mühitə uyğun bir şəkildə atmaq üçün bir yol tapmaq qədər özünüzü həmkarları qarşısında danışmağa icazə vermədiyiniz bütün sözlərlə içəridə qalacaqdır.

Fiziki səviyyədə, istirahət ehtiyacı olan əzələ gərginliyi yaranır. Yerli həyat tərzi iştirak edir. Yanlış motorlu stereotip bədəndə əzələ qıraqlarının yığılmasına gətirib çıxarır. Nəfəs alətinin ritmi və dərinliyi dəyişir, nevrotik olur. Fiziki stress bağlayıcı toxumada degenerativ dəyişikliklər yaradır və bu, bütün orqanizmin sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Daxili orqanların mövqeyi dəyişir, daha pis işləməyə başlayır, toxunulmazlıq azalır, dolaşım sisteminin vəziyyəti pisləşir, toksinlər yığılır, iltihablı proseslər baş verir.

Stres ən azı səviyyələrdən birində müəyyənləşirsə, özümüzü pis bir dairədə tapırıq - emosional stress fiziki və stabil psixo-emosional nümunələr üzərində qurulur. Eyni zamanda, bədənin ruhda eyni mənfi reaksiyaları rahatlaya bilməyəcək və bu da öz növbəsində gərginliyi artırır.

Təcrübənin bir əlaməti sakin bir dövlətə enerjinin qaytarılması, bu təcrübənin yeni bir konstruktiv mənasını (dərk, ilham) və baş verənlər üçün minnətdarlıq hissi ola bilər.

Witdən Vay. Ərin yaxası üzərinə pomada izləri ilə ev gəldi. Həyat yoldaşı bunu görür, o, dərhal hər şeyi anlar, kaslar müqaviləsi, stressin enerjisi yüksəlir - buna bənzər bir tərzdə, beyində gərginlik xəyali vəziyyət yaradan miqyasdan silinir. Zehin bir dairədə gəzməyə başlayır, bir fikrə sadiq qalır, aydınlıq itirilmiş, reallıqla əlaqə itirir. Və zehin xəyali bir reallıq yaratmağa başlayanda, bədənin fiziki cəhətdən yanıltma reaksiyasını hazırlamaqdan başqa bir seçimi yoxdur, çünki bədənin qayğı etmədiyi bir şey başımızın başına və ya əslində baş verir (buna görə görselleştirme çox effektivdir). Endokrin və sinir sistemi təkcə xarici siqnallara deyil, həm də bir təsəvvür siqnalına reaksiya verir. İndi biz yalnız real streslə deyil, baş verənlər barədə də fantaziya ilə mübarizə aparmalıyıq. Necə idarə etmək olar? Bədənin hisslərinə dönmək üçün, bədənin zehindən fərqli olaraq "orada və sonra" bir reaksiya yaratmağı bilmir, ancaq "burada və indi" mövcuddur.

Yer və iradə. Integral psixoloq Alice Rotenberqin "Konteyner və bilik" adlı məqaləsində yazır ki, topraklama və sosial konteyner üsulları güclü duyğulara kömək edir: "Topraklama, yerə enerjinin istiqamətidir, bədən hissləri ilə ünsiyyət vasitəsi ilə həyata keçirilir və reallıqla təmasda olur. duyğuları, burada və indi baş verən hadisələrlə əlaqə saxlayır.İldüzlü reallığın əksinə olan hər şey tətbiq olunur.Və bədənə diqqət yetirərkən, mərkəzi sinir sisteminin (mərkəzi sinir sisteminin) əzələlərlə əlaqəsi yaxşılaşır.Elektrokimyəvi siqnal, mərkəzi sinir sistemindən sinir yollarına gedərək, mərkəzi sinir sistemində fəaliyyət göstərən enerjinin səviyyəsini azaldır, beynin gözəl quruluşunu "tükənməzlikdən" qoruyur və emosional həyəcanı maneə törədir.

Sosial bir konteyner belə bir vəziyyətdə, kədərlərini paylaşa biləcək hər kəsə: yaxın adamlara, psixoloqa və psixoterapistə çağırılır. Bəzən bu cür insanların həyatında kifayətdir, bəzən bədən konteynerini artırmaq üçün onların tam zamanlı iştirakı tələb olunur. Yardım yansıtma, empati və özünü tənzimləmədir. "

Referans nöqtəsi. Stressin təbiətini başa düşmək üçün lazım olan başqa bir konsepsiya homeostasisdir (sinir və endokrin sistemlərin koordinasiyalı işi nəticəsində orqanın daxili mühitinin davamlılığını təmin edən mexanizmdir). Normal vəziyyətdə bir çox daxili göstəricidə mövcuduq və xarici mühitdəki dəyişikliklər (məsələn, soyuq və ya istilik) bizi çıxara bilər. Bədənin vəzifəsi - bununla baş etməli. Bədən yeni şərtlərə uyğunlaşmaq üçün hormonları, ürək sürətini, bədən istiliyini dəyişməyə çalışır. Bu bir stress reaksiyasıdır, ancaq uyğunlaşmaya gətirib çıxarır. Uyğunlaşma meydana gəldiyində, orqanizm homeostazın vəziyyətinə dönər, ancaq yeni bir səviyyədə, yəni orqanizm təhsil alır. Uyğunlaşma baş vermədikdə, bədən uğursuz oldu, bir xəstəlik meydana gəldi. Eyni prinsip, parlaq duyğuların yaşandığı zaman tetiklenir. Bir orqanizm üçün heç bir pis və ya yaxşı emosiyalar yoxdur, ancaq qeyri-adi yüksək səviyyədə enerji arzusu var. Kədərli və ya xoşbəxt olmağımız heç də əhəmiyyətli deyil, bu, hamımızın dövlətimizi dəyişir və bədəni bütün sistemlərin uyğunlaşdırılmasına yönəldir.

Nə istəyirsiniz? İnsanlar əvvəlcə yoga olmadan yaşayırdılar, məsələn, Avropada? Kvadrat hərəkətlər, xüsusi mərasimlər, "divardan divar", karnavallar - bütün bu hadisələr insanların gündəlik həyatın tabozlarından sağ qalmasına, gərginliyin, ehtirasın işlənməsinə imkan yaradıb. Bu gün çoxu boks, rəqs, futbol, ​​teatr, bullfighting və xilas yolu olaraq dəhşətə gedir. Və hələ də - zəruri hallarda, fiziki, emosional və mənəvi səviyyələrdə bədən ilə işləmək üçün - yoga ən balanslı yanaşma təklif edir. Təcrübədən sonra bir klirinq baş verərsə, çətinliklərlə qarşılaşmağa hazır olduqda, bu cür problemləri yaradan prosesə olan sevgi, sonra inkişaf edirsiniz. Yoga dərsləri və düşüncələrini real təcrübə ilə anesteziya olaraq istifadə edirsinizsə, stressdən qorxursunuz, bundan qaçmaq üçün yoga istifadə edirsiniz, həyatdan asılı olmayaraq, regres meydana gəlir və öyrənmirsiniz
yeni bir şey. Stressə uyğunlaşma deyil, eyni zamanda da lazımdır
özünün, qabiliyyətinin bir fikri inkişaf etdirmək üçün və bu səbəblə inkişafın hərəkətverici qüvvəsidir.

Şəkil: alihock_yogi / instagram.com

Videonu izləyin: Sıkıntıdan Kurtulmak İçin Dua - 121 (Avqust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send