Ev yoga təcrübəsi

Yüksək bar yaratmaq üçün necə

Polad mətbuatının ən effektiv təlimlərindən biri olan texnika.

Bu asana içərisində, bel içində uzanan qarın əzələləri və əzələlər işə daxil edilir. Düzgün şəkildə həyata keçirildikdə, bədənin mərkəzi əzələlərinin gücü, beləcə, Anantasanda sabitliyin qorunmasına kömək edəcək olan belin təbii əyriləri saxlamağa imkan verir.

Balasana (körpə duruşu) həyata keçirin. Sonra bütün ayaqları dayanmaq - elə biləklər biləklərdən yuxarıdır. Ayağınızı düzləşdirin və Yüksək bar mövqeyinə daxil edin.

Bədəni və belini uyğunlaşdırmaq, silahların vəziyyətini sabitləşdirmək və ayaqları uzatmaq. Daxili budları geri çəkin və bacakları bütövlükdə arkalarından heelsə qədər uzatın.

Çiyinlərin başını derzin yanına çəkin və sternumun tərəflərini çənəyə qədər uzatın. Sensasiya sanki silahlar arasında irəlilədiyi kimi olmalıdır. Trapezius əzələlərini buraxın, qulağından çıxararaq, boyunları rahatla.

Kasık sümüyünü göbəkə qədər nazik bir şəkildə çəkin və aşağı geri doğru çəkin. Bədənin ön səthinin gücünü hiss etməliyəm, sanki arxa səthin olduğu bir masa idi. Göbəyin masanın ortasında olduğunu düşünün. Bədənin ön səthinin aşağı düşməməsi və qarın sahəsinin qısaldılması lazımdır, qarını geri çəkin.

Güclü masanın üzərindəki bir masa örtüsü olduğu kimi bədənin bütün arxa səthini uzatın. Daxili budları buraxmayın, tavana çəkin. Rahat və hamar bir şəkildə nəfəs alın. Bir dəqiqəlik pozu saxlayın. Qarışıqdan sonra sternumu çəkib sinə açmaqda davam edək.

Bədənin mərkəzi əzələlərinin işinə diqqət yetirərək, belin sabitliyini və təbii əyriləri təmin edin. Anantasana'nın son dəyişkənliyində eyni sabitliyi bərpa etmək lazımdır. Yarışdan çıxmaq üçün yavaş-yavaş dirsəklərinizi əymək və zəminə batmaq lazımdır.

Şəkil: istock.com