Ev yoga təcrübəsi

Vasiştasan üçün hazırlıq: 10 ardıcıllıq

Pin
Send
Share
Send
Send


31 may 2017 9081 0

Anusara Yoga'nın qurucusu John Friend, asana yerinə yetirərkən yalnız duruşun ideal forması və vacib olan terapevtik təsiri hesab edir. Enerji hərəkatı - daxili məzmun da son dərəcə vacibdir. Buna görə Anusara Yoga pratisyenleri Asana'da cəsədi düzəltməyə çalışırlar və əlavə olaraq Muscular enerjisini (əzələləri sümüklərə yönəldir) və Organik enerjiyi (enerji xaricinə yaymaq) nəzarət etmək üçün öyrənirlər.

Bu yazıda təsvir edilən ardıcıllığı tamamlayaraq, Vasishthasana (adaçayı Vasishtha həsr olunmuş poza) hazırlayacaqsınız - eyni zamanda silah və qıvrımın balansını birləşdirən asana. Bu da iki növ enerjinin idarə olunmasına kömək edəcəkdir. Lakin özünüzü incə məsələlərə tabe qoymadan əvvəl, işdə əzələlərinizi dərk etməyi və öyrənməyi bacarmalıyıq. Onlar gücləndikcə enerji axını artacaq, öz bədəniniz üçün yeni imkanlar açılır.

Vasiştaşanın ilk dəfə uğursaması ümidini əsirgəməyin. Bu çətin vəziyyət tolerantlıq və öz-özünə nəzarət tələb edir - Vasiştanın tam malik olduğu keyfiyyətlər. Asananın dəyişməsi azadlığınızın dadını hiss etməyinizə kömək edəcək - sizi dolduran hissləri, bədəninizdə olan enerjiyi oyatmaq lazımdır.

1. Adho Mukha Shvanasana - Dog Snout Down

Bütün ayaqları üzərində dur. Barmaqları uzatın və avuç içləri zəminə qatın. Nəfəs alaraq, bədənin tərəflərini uzatın və nəfəs ilə yuxarı arxa istirahət edin. Ürəyinizin aşağı düşməsi və belinizin uzanması və ayağınızı düzəldərkən belin uzatması. Siyatik sümükləri tavanlara qaldırın və quyruğunu heelsə yönəldin.

2. Bhujangasana - Cobra pozur

Mədədən yalançı, paltarlar sinə səviyyəsində döşəməyə basdı. Kalçaları içəri sarın və ayaq barmaqlarını zəminə sıxın. Solunduqda, tərəfləri uzatarkən, dalğalanarkən, quyruq sümüyünü aşağı çəkin. Çiyin bıçaqlarının alt hissələrini içə çəkin, amma çiyin bıçaqlarını belinə endirməyin. Arxanın yuxarı hissəsi genişlənsin. Avuçlarınızı döşəmədən itələyin və əyilmək, göyə doğru yönəldin.

3. Vrikshasana - Ağac yaradır

Tadasana'dan (Mount duruşundan) dizin sol ayağına bükün və sağ budun içərisinə sol ayağı basın. Eyni zamanda ayağa basaraq budağa bərk vurun. Ayağın arxalarını qaldırın, sağ budunu içəriyə sarın və sol dizini geri çəkin. Düyməni aşağı yönəlt. Yarışda sabitliyə nail olunduqda, silahlarınızı tavana doğru uzatın və ürəyinizi göyə açın.

4. Virabhadrasana III - Warrior III pozur

Ayağınızı bir metrdən ayırmaq və sağa dönmək. Əzələ enerjisini işə salın - bu, pozğun təməl yaratmağa kömək edəcək. Dırnaqları içəri doğru yönəldin və aşağı qarından yumşaq çəkin. Doğru dizinizi bir az əyilmək və irəliyə doğru əymək, iç gücə və sükunətə diqqət yetirmək. Sol bir ayağı bir zəminə paralel uzadılaraq, bir yaradır. Hər iki itkiyi içəri çəkərək, pelvisin kənar tərəfində çəkin. Solunumun 5 dövrünə görə tutun.

5. Ardha Chandrasana - Yarım Ayı Yarat

Ayağınızdan uzaqlaşdıqda, sağ ayağınızı kənara çəkin və sol ayağınızı içərinizə bir qədər sarın. Bacağın sağ ayağını dizə bükün, bud və şin düzgün bir açı təşkil edir. Sağ əlin barmaqlarını sağ ayağın barmaqlarından, əlin baş barmağının ayağının kiçik parmağına uyğun olaraq 30 sm ətrafında yerə endir. Sağ ayağı sola çəkin. Aşağı karın aşağıya doğru sağa doğru yönəldin və aşağı qarın bir az iştirak edir. Sol ayağını zəminə paralel çəkərkən sağ ayağınızı düzəldin. Sağlamlığı zənginləşdirmək, Organik Enerji ilə əlaqə yaratmaq, ürək mərkəzindən bacaklarınızı və qollarını parmaklarınızın ucuna qədər çəkmək.

6. Utthita Hasta Padangushthasana II - Ayağın Qalınlığının Başı yaradır II

Tadasana'dan sol dizinizi göğsünüzə qaldırın. Ayağınızın kənarını sol tərəfdən tutun. Əzələləri çəkərək, onları sümüklərə yönəldin. Balansı tutaraq, sol ayağını tərəfə uzatın. Bacak kasları kifayət qədər elastik deyilsə, ayağın üzərində bir kəmər qoyun. İçəridə sol budu sarın. Sükutla nəfəs alın: tənəffüs və ekshalaza diqqət odaklanmada sabitliyə nail olmağa kömək edir.

7. Parshvottanasana - Sıx tərəfi uzantıları yaradır

Tadasana'dan sağ ayağınızla təxminən 120 sm keçin. Sol ayağını 45 dərəcəyə doğru döndərin. Tailbone aşağı doğru və qarın qədər yönəltmək. Yanları uzatın və çiyin bıçaqlarının alt hissələrini geri çəkin. Exhale, irəli çəkin.

8. Garudasana - Eagle Pose

Tadasana'dan dizlərinizi əyməkdən, soldan yıxılmaqdan və sağını örtdüyünüzdən. Fəal şəkildə ayaqları basıb: bu hərəkət bacakların əzələlərini masaj edəcək və qan dövranını yaxşılaşdırır. Əlləri tıqqıl: soldan sağ dirək, palma birlikdə qatlanmışdır. Əllərinizi ayaqları qədər sıx olaraq bir yerdə saxlayın.

9. Vasishthasana dəyişməsi - Vasishtha həsr olunmuş poza (variasiya)

Down Dog Snout-dən sağa xurma çəkin və sağ kənarını açın, kənar kənarına qoyun. Sol ayağını sağa köçürün, dizə əyilməyin və ayağın altına çəkin. Exhale və sağ ayağı düz tutaraq, cəsədi yerdən çıxarın. Tailbone və pelvisi mümkün qədər yüksək səviyyədə qaldırmaq üçün bacakların və arka gücündən istifadə edin. Başınızı geri at, sol əlinizi uzat, ürək sahəsini ortaya qoy.

10. Vasishthasana - Vasiştaya həsr olun

Aşağıdakı it üzündən ağırlığı sağ tərəfə köçürün, sağ ayağı bağlayın və kənar kənarına qoyun. Sol dizinizi Vrikshasana kimi bükün və ayağın xarici kənarını tutun. Sağ xurma zəminə basın, pelvisi "aşağıya" endirməyin. Sol ayağını çəkin. Çiyin bıçağını içə çəkin. Rib cageini tavana yerləşdirin və ayağa baxın.

Şəkil: kristinashanti / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send