Ev yoga təcrübəsi

Bahar üçün ideal kompleks: yeniləmə üçün 7 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu asanasları mütəmadi olaraq tətbiq edin və özünüzü yüngül, pulsuz və yenilənə biləcək hiss edəcəksiniz.

Kainatın bir hissəsini hiss etmək, hər şeyin və hər kəsin qarşılıqlı təsirini hiss etmək, fərqindəlik hissi yaratmaq istəyirsiniz? Bu ardıcıllıq bu məqsədlə xüsusi olaraq yaradılmışdır. Bu asanasların həyata keçirilməsi zamanı bədəndə enerjinin aktiv dövriyyəsi baş verir, zehni bloklar çıxarılır, prana sərbəst axır. Onları müntəzəm olaraq tətbiq edin və rahatlıq, azadlıq və yenilənmə hiss edəcəksiniz.

  1. Anjaneasana. Sağ ayağınızla irəli addım atın, sol dizinizi döşəmə, pelvisin arxasına qoyun. Avuçlarınızı ön dizinizə qoyun. Qarınınızı ön buddan çıxarın və çiyinlərinizi geri çəkin. Sükanla geri çəkin.
  2. Adho Mukha Şvanasana. Bütün ayaqları üzərində dur. Kollarınızı sıx və çiyin uzunluğundan ayırın. Ayaqları yerə sıxın, dizlərinizi düzəldin və İtlər üzü aşağıya qoyun.
  3. Parshva Tadasana. Ayağa qalxırıq, ayaqlarımızı yerə qoyur, quyruq sümüyünü bükür, qollarımızı bükür, düz qolları tərəfə tərəf çəkirik. Biz bütün bədən üzərində davamlı olaraq yuxarı bir təkan meydana gətirməli və vacibdir ki, düzəldilmiş düzəldən düzəldilmişdir (divarın üstünə bükülmüş kimi). İki tərəfdən təkrarlayın.
  4. Trikonasana. Əlinizi zəminə qoyun, sağ ayağı açın və sağ əlinizi tərəzinə qoyun. Sol əlinizi çəkin və çəkin. Bədənin mərkəzi güclüdür, bütün dörd ayaqları və baş tacı ilə uzanır.
  5. Dhanurasana. Mədəmdə yatın. İnhalə, ayaq biləyi tutun və sinə açın. Əgər aşağı geriyə çox gərgin olduğunuzu hiss etsəniz, ayaqlarınızı yüksək qaldırmayın. Dizinizdə narahatlıq hiss edirsəniz ayaqlarınızı sıxın. Buradan çıxın, yavaş-yavaş və diqqətli olun.
  6. Baddha konasana. Dizlərinizi bükün və solları bağlayın. Ayaqları mümkün qədər pelvisə yaxınlaşdırın. Ayaqları rahatla, ayaqları yayla və ayaqları tavana tavana doğru çevirə bilərsiniz. Bədəni çəkin və sinə açın.
  7. Supta Baddha Konasana. Yalanda oturdu, ayaqların ayaqları, dizləri tərəfə işarə etdi. Bir neçə tənəffüs dövrü həyata keçirin.
Şəkil: talia_sutra / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send