Ev yoga təcrübəsi

Artıq çəkidən dinamik yoga kompleksi

Pin
Send
Share
Send
Send


Easyasın dinamik təcrübəsi kilo vermənin ən yaxşı üsuludur.

Asanas təcrübəsi hər kəsə şəxsən ən yaxşı forma tapmağa kömək edir. Bu təbii olaraq böyük bir quruluş və geniş bir sümüyə sahib olduqları (yəni kapha-dosha hökmranlığı) varsa, asanas tətbiq edərək kilo verməyiniz çox çətin. Üstəlik, güclü bir kilo itkisi bədəni zəiflədir və daxili orqanların işinə mənfi təsir göstərir. Əlavə çəki balanssız bir pəhriz və oturaq həyat tərzi ilə nəticələnsə, vəziyyət hasa yoga yardımı ilə düzəldilə bilər.

Birincisi, qidalanma ilə məşğul olmaq lazımdır. Yoga fəlsəfəsi praktikçiləri çörək prinsiplərindən birinə uyğun olaraq bir vegetarian diyeti təyin edir - Ahimse, ya da "qeyri-şiddət". Həqiqətən, ət və balıqları diyetdən təmizləmək və tərəvəz və süd məhsullarına keçmək bəzən faydalıdır. Yüngül yemək həzmini aktivləşdirir və bədənin təmizlənməsinə kömək edir. Əlbəttə, yatmadan əvvəl yeməyin.

Bundan əlavə, detoks prosedurlarını etmək faydalıdır. Məsələn, Shank Prakshalanu - tam bağırsaq təmizlənməsi. Əgər müntəzəm olaraq (illik 2 dəfə: bahar və payız) bunu edərsəniz, zəhərli maddələr sadəcə bağırsaqda yığılmağa vaxt vermirlər.

Aşırı kilolardan qurtulmanın ən təsirli yollarından biri ashtanga vinyasa yoga kimi asanasların dinamik bir tətbiqidir. Bu formu tez bir zamanda geri almaq üçün kömək edir və bədən güclü və incə olur. Lakin, bu yoga istiqaməti yeni başlayanlar üçün uyğun deyil. Kompleksin icrası adətən 1,5-2 saat çəkir. Eyni zamanda, asanas tez bir-birini əvəzləyərək, müəyyən bir ardıcıllıq yaradır.

Evdə olsanız, bu kompleksin yaranışlarını gündəlik fəaliyyətinizə daxil edin. Onlar qarın əzələlərini gücləndirməyə və həzmini artırmağa kömək edəcəklər. Əgər artıq çəki varsa, onları etmək asan olmayacaq, amma müntəzəm təcrübə tədricən bədəni güclü və yüngülləşdirəcəkdir.

1. Chaturanga Dandasana - Four Post Stave Personal

Əllərin əzələlərini gücləndirir, qarın orqanlarını çalır. Duruş işləməzsə, qolların əzələlərini gücləndirin, yerdən sıxaraq diz çökün.

2. Əlcək kasları üçün məşq

Zəmindən 10-15 dəfə sıxın. Pelvisin yerə batmasına icazə verməyin. Nefeslə, yerə qalx, nəfəs alın, yerə buraxın.

3. Bakasana - Crane Pose

Hər iki ayağı da yerdən ayırmaq çətin ola bilər. Bu vəziyyətdə, sol və sağ ayağı zəmində alternativ olaraq buraxın. Nümunənin tam versiyasında əllərinizi yerdən söndürün və arxa hissəsinin tavan tərəfinə tərəf yönəlt. Bu hərəkət yarada sabitlik yaradır və balansın saxlanmasına kömək edir.

4. Parşva Bakasana - vinçinin dəyişməsi

Bir pozğunluğu yerinə yetirərkən, qarın obliqu inkişaf etdirir və bağırsaqların işini tənzimləyir. Bu asana əvvəlki vəziyyətdən daha mürəkkəbdir, buna baxmayaraq, Bakasanın klassik versiyası gərginlik olmadan yerinə yetirilə bilər.

5. Paripurna Navasana - Full Pose Boats

Bu vəziyyət bel içərisindəki yağ yataqlarını aradan qaldırır və böyrəklərə toxunur. Asana yerinə yetirərkən, iskiyumda qalın və aşağı geri çəkin. Tam seçim işləmirsə, ayaqları zəminə paralel olaraq bacaklarınızı əymək.

6. Jathara Parivartanasana - Abdominal Büküm

Qarın orqanlarını şəfa verir və abdominal bölgədə yağlı yataqları ortadan qaldırır. Hər tərəfdən 20 saniyə ayaq tutaraq sağ və sol avuçlara alternativ olaraq düz düz ayaqları.

7. Urdhva Prasarita Padasana - Dinamik Variant

Bir neçə dəqiqə içində, düz ayaqları 90 dərəcəlik bir açıya qaldırın və yerə enir. Nəticədə, ayaqları qaldırın və aşağı salın, onları 90, 60, 45 və 30 dərəcə açılarda 20-30 saniyə kilidləyin.

8. Bhujapidasana - Çiyin təzyiq yaradır

Bu duruşu yerinə yetirmək bədənin hər tərəfində yüngüllük verir. Asananı mənimsəməyə hazırlaşmaq lazımdır: biləklər və kalça eklemləri açılmalı, palmaların bağları və kasları yaxşı uzanmalıdır. Əvvəldən yalnız mərtəbədən uzaqlaşın və balans etməyə çalışın. Asananın tam versiyasında tarazlığı saxlamaq üçün, qabaqların ön hissəsini ön kol səviyyəsində saxlayın. Mümkün olduğunca silahlarınızı düzəltməyə çalışın. Baş qalx.

9. Uddiyana Bandha - Abdominal Qala

Həzmini artırır və toksinləri təmizləyir. Sabah səhər erkən boş bir mədədə Uddiyana bandhu etməyin. Ayaqları 30-35 sm məsafədə yerləşdirin, dizlərinizə az əyilməyin. Avuçlarınızla əllərinizi ətəklərdən uzaqlaşdırmaq, qarınızı mümkün qədər cəlb etmək və beli bir az yuxarı göstərin. Bu hərəkət nəfəsdən sonra nəfəsdə baş verir.

Şəkil: istockphoto.comSayı: №12 mart / aprel 2007

Pin
Send
Share
Send
Send