Ev yoga təcrübəsi

Oturaqlı bir işiniz varsa: bel ağrısı qarşı 6 yoga pozası

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu, aşağı bel ağrısı ilə kömək edir.

İş gününü ən yaxşı niyyətlə başlamalı və stolda birbaşa arxa otura bilərik, axşam isə gərginlik artır və bədənin sürüşməsi başlayır. Omba yuvarlatılmış, çiyinlər irəliləyir, çənə çıxır. Bu mövqe duruşa təsir edir və ayrıca sakrum və aşağı geri çox stress yarada bilər. Ardıcının bu hissəsi yuvarlaqlaşdırıldığında, bu sahədə sinir sıxmaq ehtimalı çox yüksəkdir, bu da ağrı və uyuşma meydana gətirir.

Bu sahədə əzələlərin uzanması, xüsusilə ileo-lumbar - ağrıdan qurtulmanın ən yaxşı yollarından biridir. Yumşaq bir twist və irəli bükmək bu sahədə çəkmək kömək edir.

Aşağı yastıqda ağrı ilə kömək edən 6 yoga yaradır:

1. İğne Abalone yaradır

Sırtın üstündə yatarkən, dizlərinizi əymək, ayaqları yerə əymək. Ayağın dördüncü şəklini yaradaraq sol budda sağ ayaq biləyini qoyun. Dizini sabitləşdirmək və qorumaq üçün ayağı sıxın. Sağ əlinizi ayağınızın arasına boş yerə sürüşdürün və sol əlinizi tutduqda, onları sol hamstringinizə atın. İnhal və sanki bədənin sol budunu çəkin. Nefes alma və dəyişdirmə prosesinin 10 dövrü olun.

2. Lizardların yaradır

Köpəkdən, sağ ayaqla (ayaq sağ xurma kənarında) irəli addım atın. Sol dizinizi yerə qoyun və dirsəklərinizi yerə endirin (və ya dirsəklərinizi kərpicə qoyun). Bu duruş hipi göstərir. Nəfəs almağa, pelvizinizi rahatlaşdırmağa və yerə yaxınlaşmağa imkan verin. 1-2 dəqiqə qaldıqda qalın və tərəfləri keçin.

3. Pigeon Pose

Köpəkdən, sağ dizin önünə baxın və matın sağ tərəfinə qoyun. Sağ ayaq sol budun önündə, sol tərəfində olacaq. Dizlərdə ağrı olmadığına əmin olun. Sağ şin xalanın önünə bir açı ilə yalan ola bilər və ya itburnu açmağınızdan asılı olaraq paralel ola bilər. Geri aşağı və irəliləməyə başlayın. Pelvisi arxa topa itələyin. Hər tərəfdən 1-3 dəqiqə saxlaya bilərsiniz və dinamikada bunu edə bilərsiniz.

4. İrəli əyilmək rahatdır

Fərqli ayaq genişliyi. Solunduğunda, göğüs bölməsini qaldırın və sanki nəbz kimi leysandan əyilməyin. Məqsədimiz alt sırtda daha çox yer yaratmaqdır, buna görə də aşağı kənarlar mümkün qədər kalçalara yaxın olmalıdır - dizlərinizə lazım olan qədər əyilməlidir.

Tam versiyada, kürək kürüsü kürəkdən kafatanın baza qədər uzanır. Nişan tamamilə passiv olsun - əlləri ilə qarşı dirsək və ya ön kolu tutun və başını yerə asmaq və hər bir ekshalaya yaxınlaşmaq üçün qoyun. 1-3 dəqiqə saxlayın.

5. Yumruğa döndərin

Sırtındakı yalançı, sağ diz əymək və sinə üçün basın. Sol əlinizlə dizinizi tutun və sol tərəfdən yerə çəkin. Sağdan sağa, sinə açın. Çiyinlərinizin arxa hissəsi ilə yerə basdıqda, arxa uzanır və sinə boşluğunuz genişlənir. 5-7 nəfəs dövrü keçirin və bir-birinizi et. Həm də iki ayaq eyni zamanda bükülmüş şəkil ilə bir seçim edə bilərsiniz.

6. Çöldən çəkin

Mədəinizə yalançı olaraq, əllərinizi arxa arxasına yapışdıraraq, avuçlarınızın sıx bir şəkildə vurulması. Nəfəs aldığınız zaman, göğsünüzü və ayaqları yerdən qaldırın. Çiyinlərinizin arxasına keçərək, klapan palmalarını daha da artırın. Bu vəziyyəti 5-7 tənəffüs dövrünə keçirin.

Sessiyanın sonunda Baby Pose-də istirahət edin.

Şəkil: alexzandrapeters / instagram.com; doyouyoga.com

Videonu izləyin: Kifoz zamanı edilməli olan hərəkətlər - Starlab Tibb Mərkəzi (Iyun 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send