Ev yoga təcrübəsi

Yoga köməyi ilə bədəni istilikdə necə sərinləmək olar

Pin
Send
Share
Send
Send


Asanas, düşüncə və tənəffüs texnikası yüksək temperaturlara daha asan dözür.

Açık havada yoga festivallerinin mövsümü hələ də zirvə nöqtəsindədir. Yaz günəşi altındakı dərslər bir çox potensiala malikdir, ancaq isti yemək saatlarında etməli olduqda, çox ısınma riski vardır. Bunun qarşısını almaq üçün 5 sadə metoddan istifadə edin.

  1. Ağzınızda nəfəs alın. Növbəti dəfə bir avtobus gözləyin və ya bir neçə dəqiqə dəqiqə gözlədikdə, Sitali pranayama edin: dilinizi yandırın və bir boruya sürün. Ağız içindən nəfəs alın, nəfəs tutun və yavaş-yavaş burun içindən nəfəs alın. 5-10 dəfə təkrarlayın. Yaxşı, soyuq oldu, yalnız suyu deyil, həm də havanı, o cümlədən, Sirtkari təcrübəsində pranayama içmək olar. Dişlərinizdən sonra dilinizi biraz açın. Çənəni yuxarı qaldırarkən havanın yuyulmasına imkan verən yuxarı və aşağı dişlər arasındakı boşluqdan yavaşça nəfəs alın. Nəfəsin sonunda, ağzını bağlayın və burundan nəfəs kəsin, çənəni yavaşca endir. 5-10 dəfə bunu. Sitkari bəzən həqiqətən susuzluğunuzu söndürməyə kömək edir. Bu pranayama da bədəni sərinləşdirməyə kömək edir. Disclaimer: Sirtkari su və ya digər mayelərin alternativi deyil. Daha çox içmək!
  2. Daha çox hava içmək. Siz yalnız Siti deyil, həm də hava içmək edə bilərsiniz, sizin praktikada Sitkari Pranayama daxildir. Dişlərinizdən sonra dilinizi biraz açın. Çənəni yuxarı qaldırarkən havanın yuyulmasına imkan verən yuxarı və aşağı dişlər arasındakı boşluqdan yavaşça nəfəs alın. Nəfəsin sonunda, ağzını bağlayın və burundan nəfəs kəsin, çənəni yavaşca endir. 5-10 dəfə bunu. Sitkari bəzən həqiqətən susuzluğunuzu söndürməyə kömək edir. Bu pranayama da bədəni sərinləşdirməyə kömək edir. Disclaimer: Sirtkari su və ya digər mayelərin alternativi deyil. Daha çox içmək!
  3. Sinirləri sakitləşdirin. Çöldə isti olduğumuz zaman tez-tez özümüzü itiririk və asanlıqla yorğunlaşırıq. Chandra Bhedana Pranayama sakitləşməyə kömək edəcək. Chandra Bhedana Pranayama'da, bütün nəfəslər sol burun içindən və sağ burun içindən nəfəslərdən keçirilir. 5-10 dəfə təkrarlayın. Burun burunları sağ əlin baş barmağı və üzük barmaqları ilə bağlanmalıdır. Chandra Bhedan Ida - sol tərəfli enerji kanalını aktivləşdirir. Pranayamanı bitirdikdən sonra Shavasana'ya get. O da sizi rahatlayacaq və yeniləyəcək
  4. Yavaş-yavaş tətbiq edin. Druvasana, Ardha Kati Chakrasana, Marjariasana, Baddha Konasana, Vajrasana, Shashankasana, Chakrasana, Uttana Padasana, Shavasana - yumşaq və meditativ şəkildə həyata keçirilən postures və Yoga Nidra balansı bədən və ağıl və ilin istənilən vaxtında faydalıdır. Shavasana və düşüncə xüsusilə yazda çıxış etmək üçün faydalıdır. Yazda yoga tətbiq etmək üçün ən yaxşı vaxt erkən səhər və ya gec axşamdır. Pitta kimi insanlar təcrübə sürətindən çəkinməlidirlər. İstilik çox yüksəksə, Kapalabhati və Agnisara kriya etməmək daha yaxşıdır - tənəffüs işlərinin istiləşməsi.
  5. Shavasana'da yatın. Uzun bir iş günündən sonra istirahət etmək istəyirsiniz? Divarın yanında Shavasana'da yatın - ayaqlarınız ona toxunmalıdır. Ayağınızı qaldırın və ayaqlarınızı divarın üzərinə qoyun. Bir dəqiqə və ya iki yarım tutun, ayaqlarınızı aşağı salın və Shavasana'da istirahət edin. Bu asana təzələnən və cavanlaşdığını görürsünüz. Ürək istiliyində daha çox qanın pompalanması və bu vəziyyət ona daha çox qan qayıdır. Diqqət: Bu vəziyyət yüksək qan təzyiqi və geri problemləri olan insanlar üçün deyil. Sadə bir alternativ yastıq yığını qurmaq və ayaqlarını onlara qoymaqdır.
Şəkil: kconks / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send