Ev yoga təcrübəsi

Həftənin Asana: Parivritta Urdhva Yoga Dandasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu, çox mürəkkəb bir asana, amma əsas prinsipləri bilsəniz, onu master etmək mümkündür.

Asanlıqla itburnu dönə bilənlər üçün mükəmməl balanslaşdırma asana. Bədən hərəkətliliyinin bir neçə istiqaməti daxildir, biləkləri, əlləri, arxa əzələlərini gücləndirir. Bu, çox mürəkkəb bir asana, amma əsas prinsipləri bilsəniz, onu master etmək mümkündür.

  1. Aşağı buckasana. Bu vəziyyət Parivritt Urdhva Yoga Dandasansın tənzimlənməsi üçün lazım olan balans və diklik prinsipini aydınlaşdırmağa kömək edir.
    • Squat, çiyin oynaqlarından daha geniş mərtəbədə palma. Dirsəklərinizi əyilmək üçün ön kolları zəminə dik.
    • İrəli bükün və bədən çəkisini silahlara köçürün.
    • Pelvisi yuxarı qaldırın, bacaklarındakı yalın çiyinləri. Çeneni uzatmaq və ayaqlarınızın atlamadan atlanmasına imkan verin. Gözləyin və irəli gedin.
  2. Utthan Prishthasana. Kalça eklemlerini açan bir pozisyon, hamstrings ve kasıkları uzanır, Parivritt Urdhva Yoga Dandasan'da işe hazırlar.
    • Adho Mukha Şvanasana mövqesindən, sağ ayağı sağ xurma kənarından əllər sırasına keçir. Sol ayağınızın dabanını yerdən ayırın.
    • Dirsəklərinizi döşəməyə və ya düz qollarla işləməyə çalışın. Vücudun tacdan sol ayağın topağına bir düz xətti olduğu üçün zəminə səliqə ilə çatmaq üçün çanaqdan istifadə edin. Bu vəziyyəti 20 ilə 60 saniyə saxlayın, bərabər və sakit bir şəkildə nəfəs alın. Digər ayağı təkrarlayın.
  3. Balansın oturduğu yerdə budun tərəfi uzanır. Bu mövqe, siz Parvritta Urdhva Yoga Dandasan'da işləmək üçün cücəni hazırlayan, kalça eklemlerini inkişaf etdirmək, bacakların yan və arxa səthini uzatmağa imkan verir.
    • Ardha Purvottanasana daxil edin, sağ ayağını qaldırın və sağ ayağını sol ayağınızın tizzinə daha yaxın tutun. Pelvisi zəminə endir.
    • Ayaqları özünüzə çəkin, sol ayağı tutun və mövqeyi düzəlt. Sağ hip birgə işi hiss etməlisiniz. Dizdə xoşagəlməz bir hissi varsa, sol ayağını özünüzə çəkməyin, sağda diz hisslərindən yoxa çıxana qədər yerə qoyun və ondan uzaqlaşdırın. Digər ayağı təkrarlayın.
  4. Parivritta Urdhva Yoga Dandasana Otur.
    • Əvvəlki vəziyyətdən sağ ayağın yerini zəminə endirin, sağ tərəfini arxa yerə qoyun, nəfəs və yuxarıya doğru uzat. Ayağınızın sağ ayağına çatmaq üçün sol əlinizi istifadə edin və sol ayağınızla sol çiyin üzərində istirahət edin. Bu mövqe əsasən Parivritta Urdhva Yoga Dandasana'yı fərqli bir düzəldir və bədənin iş prinsipini başa düşməsini təmin edir.
  5. Akarna Dhanurasana. Bu mövqe siz Parvritt Urdhva Yoga Dandasana'nın inkişafı üçün lazım olan balansın saxlanmasına imkan yaradır, eklemler inkişaf etdirməyə imkan verir.
    • Dandasana'da otur. Sol ayağın baş barmağını, endeksini və sol əlin orta barmaqları arasında çimdik. Sol qolunu dirsək və dizin ayağını əyərək sol ayağı yerdən yıxın. Sol ayağını sol qoltuqa mümkün qədər yaxın bir şəkildə özünüzə gətirin. Eyni zamanda, sol tərəfini çiyininizdən geri götürün. Bu vəziyyətdə 15-20 saniyə qalın. Normal bir ritmdə nəfəs alın. Bu ilk hərəkətdir. Digər tərəfdən təkrarlayın.
Olya Marquez ilə vücudunuzu itələyin.

Olya Marquez ilə "Yoga və Proqram: Mükəmməl Bədən"

Birgə kurs Yoga Journal və # Sekta. Sabah təcrübə və yoga elementləri ilə 4 funksional təlim.

Şəkil: alexzandrapeters / instagram.com

Videonu izləyin: MAG Leyla Asan xidmet (Iyul 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send